create counter
creatine hoofdplaatje

4 Nadelen bij het Kopen en Gebruiken van Creatine (Pillen)

Iedere sporter heeft wel eens gehoord van creatine. Creatine is een van de meest populaire sportsupplementen ter wereld.

In dit artikel vertel ik je alles wat je over creatine moet weten.

Wat zijn de voor- en nadelen van creatine? Hoe werkt creatine? Welke verhalen gaan er de ronde over creatine?

Wil je als fanatieke sporter creatine op een verantwoorde wijze gaan gebruiken?

Lees dan snel verder.

Wat je in deze blog gaat leren is onder andere:

  • De mythe over creatine die op internet de ronde doet
  • Waarom creatine gebruikers zichzelf foppen met resultaten (en het niet door hebben)
  • Waarom professionele bodybuilders geen creatine gebruiken
  • Welke groep mannen geen baat heeft hij bij creatine
  • En nog veel en veel meer…

4 Nadelen bij het Kopen en Gebruiken van Creatine (Pillen)

Regelmatig krijg ik de vraag of creatine wel goed is voor het lichaam. Het is ook niet zo gek dat ik regelmatig deze vraag te horen krijg.

Er doen op het internet allerlei enge verhalen de ronde over creatine.

Creatine is vaak geassocieerd met anabole steroïden omdat het een rol speelt bij het systeem dat de spieren van energie voorziet en het bijdraagt aan extra spiermassa.

Laat ik om te beginnen een belangrijke mythe de wereld uit helpen: creatine is GEEN steroïde.

Het wordt daarom ook in de sportwereld veel gebruikt door bodybuilders, sprinters en allerlei atleten.

Alhoewel creatine én anabole steroïden je prestaties kunnen verbeteren hebben ze niets met elkaar te maken.

Wist je dat creatine het meest onderzochte supplement is als het gaat om het verhogen van atletische prestaties?

Toen ik op mijn achttiende trots een creatine pot kocht was mijn moeder daar niet blij mee. Ze dacht dat het anabole steroïden waren.

Ik legde haar uit dat creatine een lichaamseigen stof is, het gewoon in voeding voorkomt en dat het bovendien ook niet op de IOC-dopinglijst staat.

Er is dus niets illegaals aan creatine.

Creatine is een lichaamseigen stof die uit verschillende aminozuren in de lever, nieren en alvleesklier wordt opgebouwd.

Jouw lichaam bevat ongeveer 120 gram creatine en daar bevindt zich 95% van in de spieren.

Ieder mens verbruikt gemiddeld 2 gram creatine per dag.

Creatine kan ook uit voeding worden gehaald: vlees en vis. Denk aan zalm, haring en rood vlees.

Echter is de hoeveelheid creatine in deze voeding beperkt, zie onderstaande tabel:

Voedselbron Creatine inhoud
(ongekookt) (gram/kilogram)
Vlees
Rundvlees 4.5
Varkensvlees 5.0
Vis
Haring 6.5 – 10
Zalm 4.5
Tonijn 4.0
Kabeljauw 3.0
Schol 2.0
Andere bronnen
Melk 0.1
Veenbessen 0.02

Wil je als sporter echt profiteren van creatine, dan heb je simpelweg niet genoeg aan de hoeveelheid dat je zelf aanmaakt en binnen krijgt door te eten.

Je zou dus ongelofelijke hoeveelheden vlees en vis moeten eten, wil je hieruit voldoende creatine kunnen halen.

Dit is de reden dat veel sporters creatine poeder en pillen kopen waarbij het in de meest pure vorm verkrijgbaar is.

Hoe werkt creatine?

Om het niet al te ingewikkeld te maken:

Creatine zorgt ervoor dat er extra energie wordt getransporteerd naar je lichaamscellen. Hierdoor raak je minder snel vermoeid en verzuurd.

Op het moment dat je extra creatinefosfaat in je lichaam hebt – met behulp van creatine poeder of pil vorm – ben je in staat om extra herhalingen in de sportschool te doen met zwaardere gewichten.

Dankzij creatine kun je meer van je spieren eisen, want ze zijn door het supplement in staat om het op te vangen.

Je spieren houden het langer vol wanneer je aan duursporten doet, maar ook op het gebied van explosieve krachten presteren ze beter.

In theorie zou je dus binnen enkele maanden sterker moeten zijn en extra spiermassa hebben opgebouwd.

Tot nu toe klinkt allemaal erg positief, maar heeft het product ook negatieve kanten? Wat zijn de nadelen van creatine gebruik?

Let op, om direct de beste tips te ontdekken om binnen korte tijd gespierd te worden, bekijk je het Gespierde God ebook.

 

Creatine Nadeel #1: Het is Geen Wondermiddel

creatine geen wondermiddell

Alhoewel creatine misschien nu voor jou een wondermiddel mag lijken, is het dat niet.

En ik zal je ook vertellen waarom:

Creatine heeft alleen een noemenswaardig positief effect als je intensiever gaat trainen en meer gewichten gaat gebruiken.

En dat is de valkuil die veel mensen maken.

Het is geen wondermiddel die je in staat stelt om – net als Asterix en Obelix met hun toverdrankje – ongelooflijk sterk te worden terwijl je er verder niets voor hoeft te doen.

Of zoals de bewegingswetenschappers van de Universiteit van Nevada na hun studie over creatine concludeerde:

“De potentiele voordelen van creatine suppletie zijn niet het gevolg van een direct effect op de spieren, maar vanwege het verhoogde vermogen om de trainen.”

De resultaten van creatine zullen alleen zichtbaar worden wanneer jij je wekelijks afbeult in de sportschool. Alleen dan is het een extra toevoeging die het geheel ten goede komt.

Creatine is de kers op de taart, het detail dat het harde werk afmaakt.

Je zal weinig verandering in kracht en spiermassa zien als je de creatine inname niet combineert met fatsoenlijke voeding en een intensief fitnesschema.

Creatine Nadeel #2: Bijwerkingen Zoals Maagklachten

creatine maagklachten

In principe kun je creatine zorgeloos gebruiken over een langere periode.

Bij een enkeling geeft creatine echter wat nare bijwerkingen.

Het zijn bijwerkingen waar vooral mensen met een gevoelige maag last van kunnen hebben. Denk dan aan bijvoorbeeld kramp of diarree.

Deze bijwerkingen kunnen ook ontstaan als je een te hoge dosering creatine neemt.

Uit Amerikaans onderzoek blijkt dat circa 5 tot 7 procent van de sporters die creatine gebruikt, last kan krijgen van maagpijn en/of diarree.

  • Het advies is daarom om in de eerste 7 dagen (oplaadfase) van creatine gebruik 4 schepjes van 5 gram per dag te pakken (totaal dus 20 gram per dag).

Na de oplaadfase van 7 dagen schakel je over op 5 gram per dag (1 schepje) voor 28 dagen.

Uit diverse sportstudies blijkt dat meer dan 5 gram per dag (na de oplaadfase) niet zorgt voor extra voordelen.

In de volgende gevallen is het niet verstandig om creatine te gebruiken:

  • Hoge bloeddruk
  • Nier- en leverziektes
  • Diabetes
  • Het gebruik van ontstekingsremmende en pijn verlichtende medicijnen

Twijfel je of je creatine mag gebruiken? Neem dan eerst met je huisarts contact op alvorens met creatine te beginnen. Zo kun je de bijwerkingen voor zijn.

Creatine Nadeel #3: Creatine Houdt Vocht Vast

creatine houdt vocht vast

Het is waar dat creatine suppletie zorgt voor winst in lichaamsgewicht en/of vetvrije massa. Maar in tegenstelling tot wat velen denken is dit niet enkel spiermassa (was het maar waar).

Een bijwerking met meer impact is dat creatine er voor zorgt dat je lichaam meer onderhuids vocht gaat vasthouden.

Je zult dus een paar kilo’s kunnen aankomen.

Creatine trekt vocht naar je spieren toe en houdt het daar vast wat voor een toename aan lichaamsgewicht zorgt.

Hierdoor raken je spieren ook meer opgepompt waardoor het lijkt alsof je veel spiermassa gewonnen hebt.

Dit is ook de reden dat veel bodybuilders in de voorbereiding voor een wedstrijd stoppen met creatine om een zo droog mogelijk fysiek te krijgen.

Doordat de spieren vollopen met vocht krijgt de creatine gebruiker een wat ‘papperig effect’.

Uit een Canadees onderzoek kwam naar voren dat meer dan 60% van de creatine gebruikers in de eerste dagen zo’n 0.8 tot 2.9% aan lichaamsgewicht aankwamen doordat ze onderhuids vocht vasthielden.

Hierdoor geeft het gebruiken van creatine een wat vertekenend effect. Vetvrije massa moeten we niet vergelijken met spiermassa.

Ondanks dat creatine lichaamsvocht vasthoudt is wel aangetoond dat langdurige creatine gebruik zorgt voor een toename aan spiermassa en winst in kracht.

Vaak zien we dat creatine gebruikers vocht verliezen zodra ze enkele weken zijn gestopt met de inname van creatine.

In de meeste gevallen blijft de krachttoename wel behouden.

Creatine Nadeel #4: Het Werkt Niet Voor Iedereen

Creatine werkt niet

Ben jij vol enthousiasme begonnen met creatine maar zie je nog geen enkel bevordelijk effect? Je bent niet de enige!

Sportonderzoek naar creatine heeft namelijk aangetoond dat ongeveer 20% van de creatine gebruikers geen noemenswaardige resultaten zal krijgen.

Hoe komt het dat je misschien bij de ‘unlucky few’ behoort?

Wetenschappers ontdekten het verschil in een studie waarbij twee groepen mannelijke sporters betrokken waren.

  • In het onderzoek namen alle mannen dagelijks 20 gram creatine in voor 5 dagen
  • Het creatinegehalte in de spieren van alle mannen werd getest op de eerste en vijfde dag

De mannen waarvan de spieren een significante hoeveelheid creatine hadden opgenomen werden geplaatst in de eerste groep.

De tweede groep had geen aantoonbare hoeveelheid creatine in hun spieren.

Wat bleek nu?

De mannen die niet goed reageerde op creatine hadden een aantal dingen met elkaar gemeen met betrekking tot hun spierfysiologie:

  • De mannen uit de tweede groep hadden gemiddeld minder spiermassa
  • De tweede groep had relatief minder sneller spiervezels (type II)

Onze genen bepalen namelijk voor een groot deel met welke spieren we geboren worden. Onze spieren kunnen grofweg in twee groepen worden onderverdeeld:

De langzame spiervezels Type I

sprinter vs marathon

Deze spiervezels hebben een relatief hoge resistentie tegen vermoeidheid.

Marathonlopers en wielrenners zijn voorbeeld mensen die veel langzame type I spiervezels hebben.

Ze hebben een groot uithoudingsvermogen maar zijn minder in staat om snel grote kracht te leveren.

De snelle spiervezels type II

Mensen met veel snelle spiervezels type II zijn in staat om grote kracht en snelheid te leveren zonder dat deze inspanning langdurig hoeft te worden volgehouden.

Denk hierbij aan gewichtheffers of sprinters.

Dat is dus de reden dat creatine bij mensen met langzame spiervezels type I minder goed werkt.

Maar ook deze mensen kunnen spiermassa opbouwen en sterker worden. Ze zullen alleen nog beter op hun voeding moeten letten en meer geduld hebben.

Creatine Gebruiken: Wel of Niet?

creatine gebruiken wel of niet

We kunnen in ieder geval over één ding duidelijk zijn: creatine is voor de meeste mensen veilig om te gebruiken.

Meer dan 600(!) studies hebben de afgelopen jaren aangetoond dat creatine een veilig supplement is om te gebruiken.

Maar wil ik je nu meteen een pot creatine in poeder of pil vorm aanraden? Nee, eigenlijk niet.

Creatine verdient alleen een plekje in de voorraadkast als je op twee andere gebieden net zo bedreven bent.

Dat wil zeggen:

  • Je traint hard en consequent gedurende een langere periode (minimaal 1 jaar)
  • Je eet voldoende én gezond

Deze twee hierboven vormen de basis voor een gezond en sterk lichaam.

Creatine lijkt dus ideaal om te gaan gebruiken, maar vergeet echter niet dat het alleen maar een hulpmiddel is.

Zie creatine als een extraatje dat weinig zoden aan de dijk als je onregelmatig de sportschool bezoekt of amper fatsoenlijke voeding naar binnen werkt.

Het is veel beter om hard te trainen en goed te eten in plaats van allerlei supplementen te kopen en naar binnen te werken.

Net zoals bij veel producten die populair zijn is er een groot aanbod van creatine door veel verschillende bedrijven. Volgens de meeste bedrijven verkopen zij het beste product.

Als je van plan bent om creatine aan te schaffen dan raad ik je creatine monohydraat aan.

Dit is de beste creatine variant die er verkrijgbaar is voor het aanmaken van spieren.

Gebruikers ervan zijn zeer tevreden over het product en claimen dat voor een sneller herstel van de spieren zorgt dan andere soorten creatine.

Word Een Gespierde God Binnen 8 Weken

Ik heb een revolutionaire methode ontwikkeld die zorgt voor:

  • Explosieve spiergroei
  • Het drastisch verlagen van je vetpercentage
  • Zeer snel resultaat

Klik op de link hieronder krijg het lichaam dat je altijd al had willen hebben:

Gespierde God Risicovrij Uitproberen

11 Reacties op "4 Nadelen bij het Kopen en Gebruiken van Creatine (Pillen)"

  1. Ryan zegt:

    Bedankt voor de heads up en waar ik naar moet uitkijken. Ik zal er rekening mee houden!

  2. Fit zegt:

    Erg handig en uitgebreid artikel!

    Sportieve groeten!

  3. Bosco zegt:

    Idd het is slechts een hulpmiddel, je moet toch zelf blijven trainen.

    Spieren groeien niet aan de boom zeg ik altijd maar

  4. Martin zegt:

    Hmm, best interessant. Moet ik nog even nadenken of ik creatine ga gebruiken in de toekomst.

  5. John zegt:

    Ik gebruik nu een tijdje creatine en voor mij werkt het prima, dus het ligt in principe aan de persoon zelf of hij het wil of niet. Ik vind het goed dat je creatine niet afkraakt maar de persoon zelf de keuze laat maken

    • Glenn Goossens zegt:

      Uiteindelijk ligt de beslissing toch aan jezelf. Als je het wil gebruiken, be my guest, ik ben er niet voor om je te zeggen wat je wel of niet mag doen. Maar ik geef wel tips zodat je een bewuste keuze kan maken.

  6. Patrieck zegt:

    Bedankt voor de info Glenn, much appreciated

  7. Jelle zegt:

    Goed artikel, alle nadelen worden benoemd maar het wordt niet enger of spectaculairder gemaakt dan het is. Meestal als sites aan het eind hun eigen boek willen promoten zijn ze niet eerlijk en kraken za alles af wat niet van hen is, maar omdat jullie zo eerlijk zijn koop ik misschien wel jullie boek!

    • Glenn Goossens zegt:

      Bedankt Jelle! Ik schrijf dit soort artikelen voor mensen zoals jij die op zoek zijn naar informatie over bodybuilding, en dan is het altijd leuk om dit soort dingen te horen! Verder kan ik je ons boek Gespierde God erg aanbevelen. Ik ben natuurlijk een beetje bevooroordeeld, maar ook als ik dat niet was had ik je deze methode waarschijnlijk aangeraden. Ik heb over de jaren zeer positieve feedback van kopers gekregen, en ik ben ervan overtuigd dat het boek iedereen kan helpen die duurzaam gewicht wil verliezen en spiermassa wil opbouwen. Dus nogmaals bedankt, en ik hoop dat je Gespierde God een keer probeert!

  8. Jack zegt:

    Bwedankt voor de info! Ik wou altijd al eens creatine proberen, maar ik wist niet dat er ook risico’s aan zaten. Misschien ga ik het nog steeds wel proberen, maar ik weet nu iig wat er mis kan gaan enw aar ik op moet letten!

  9. Jozef zegt:

    Mooi artikel! Ik gebruikte een tijd lang creatine, en ik kreeg ongeveer rond dezelfde tijd ontzettende maagproblemen (heel vaak misselijk, buikpijn, etc.). Had die link nooit gelegd, maar toen ik hier las dat dat dus met elkaar te maken kan hebben ben ik meteen gestopt met creatine om te kijken of het daar aan lag. En wat denk je? Mn problemen waren binnen een paar dagen weg! Niet gebruiken dus dit, naar spul.

Geef een reactie:

Verplichte velden zijn gemarkeerd met *