Categorie: Oefeningen

Ontdek hier welke oefeningen je kunt uitvoeren voor welke spieren

Ultieme Bodybuilding Workout in 10 Stappen (+ Trainingsschema)

Als je ook maar enige kans wilt maken om het lichaam van je dromen te bereiken, dan zul je bereid moeten zijn om hier hard voor te werken. Dag in, dag uit zwoegen in de sportschool is iets wat veel mensen moeilijk kunnen volhouden, maar als jij je lichaam écht wilt verbeteren, dan is het een absolute must!

Klik hier om verder te lezen »

Bodybuilding voor Vrouwen: 16 Beste Oefeningen voor Beginners

Bodybuilding wordt vaak gezien als iets dat met name weggelegd is voor mannen, maar ook steeds meer vrouwen doen aan bodybuilding en zijn hier ook heel goed in. Als je net begint met bodybuilding is het vaak lastig om te weten wat je al wel of nog niet kunt uit proberen. Ook is de vraag vaak: hoeveel sets moet ik doen en hoe vaak moet ik de oefeningen herhalen?

In dit artikel sommen we de beste oefeningen voor beginnende vrouwelijke bodybuilders op, zodat jij weet hoe je het best kunt beginnen aan je bodybuilding avontuur.

Klik hier om verder te lezen »

Trainen of Rusten Terwijl Je Ziek/Verkouden Bent? 15 Tips voor Spoedig Herstel

Je ben net zo goed bezig geweest met je nieuwe trainingsroutine en mist zelden een dag sinds je bent begonnen. Dan word je echter ineens getroffen door een verkoudheid of griep en voel je je best beroerd. Je wilt het liefst doorgaan met waar je mee bezig bent, maar je voelt je toch echt niet goed.

Wat moet je in dit geval doen? Moet je de loopband overslaan of die Pilates-klas verlaten voor een middagdutje? Wordt het dan niet moeilijk om weer aan de slag te gaan als je een dag of twee overslaat? Dit zijn terechte vragen. In dit artikel zullen we bespreken wat je moet doen als je ziek bent en toch wilt trainen. Ook zullen we je maar liefst 15 tips geven voor een spoedig herstel!

Klik hier om verder te lezen »

Trainen Met Burpees: 6 Voordelen, 2 Oefeningen en 3 Valkuilen

Een mooi lichaam dat is iets waar we allemaal van dromen. Soms lijkt die droom nogal ver weg en vaak kunnen de eerste stappen die je zet binnen een sportschool best intimiderend zijn. Dit artikel over burpees laat zien dat je met een simpele oefening al enorm snel indrukwekkende resultaten kunt boeken.

Burpees zijn onderdeel van een nieuw rage op het gebied van fitness: de full body workout. Steeds meer mensen zijn de laatste jaren namelijk actief aan de slag gegaan met hun lichaam en zijn begonnen met fitness. Veel mensen geven de voorkeur aan oefeningen die effect hebben op het gehele lichaam, zoals de burpee. Lees hier 3 tips, 2 oefeningen en 3 valkuilen van de burpee!

Klik hier om verder te lezen »

Pull-ups voor Sterke Rugspieren: 5 Varianten van Optrekken

Een indrukwekkend lichaam is pas compleet als ook de rugspieren goed getraind en geaccentueerd zijn. Toch blijkt het voor veel bodybuilders een enorm moeilijk te zijn om zo te trainen dat dit resulteert in een brede rug. Met pijn aan mijn ogen zie ik dagelijks mannen in de sportschool die middels verkeerde trainingsmethoden veel schade aan hun lichaam toebrengen.

Als jij ook nog twijfelt over hoe je nu het beste kunt trainen om een brede rug te krijgen, dan adviseer ik je om deze blog heel aandachtig te lezen, zodat ook jij een rug kunt kweken waar de rest van de wereld jaloers op is. Dit doe je door middel van een van de meest effectieve oefeningen voor je rugspieren: de pull-up.

Klik hier om verder te lezen »

Bankdrukken: Beste Techniek + 3 Oefeningen voor Bodybuilders

Voor bodybuilders zijn er een aantal plekken op het lichaam die heel erg belangrijk zijn, omdat ze als geen ander de resultaten van hard trainen en op je voeding letten laten zien. Het gaat hierbij om de sixpack, de biceps en triceps, de benen en natuurlijk de borst. Maar zoals iedere bodybuilder weet, komt het neer op de juiste techniek, volharding en het voorkomen van blessures.

Daarom wordt er in dit artikel eerst de basis van het bankdrukken besproken. Daarna volgt er een advies (inclusief trainingsschema), om het geheel dan af te sluiten met een drietal extra oefeningen voor bodybuilders.

Klik hier om verder te lezen »

4 Beste Core Stability Oefeningen voor Snelle Spiergroei + Schema

Een mooi strak lichaam, dat is iets wat eigenlijk bijna iedereen wel wil. Je voelt je er fitter door, een strak lichaam krijg je niet zonder gezond te eten, dus je wordt er ook gezonder van en tot slot krijg je veel meer zelfvertrouwen. Helaas is een strak lichaam krijgen makkelijker gezegd dan gedaan.

Met core stability-oefeningen kun je het strakke lichaam krijgen dat je altijd al wilde hebben. Dit is waarom in dit artikel eerst besproken zal worden wat core stability-oefeningen zijn en waarvoor ze zijn, hierna zal je de beste core stability oefeningen krijgen en tot slot nog een trainingschema om te kunnen beginnen met het krijgen van een strak lichaam! Het voordeel is dat je veel van deze oefeningen gewoon thuis kunt doen!

Klik hier om verder te lezen »

5 Beste Oefeningen om je (Boven)benen te Trainen + Schema

Veel sporters focussen zich op de six-pack of armen, maar de benen zijn even belangrijk. Om een totaalplaatje te creëren is belangrijk dat je leg day niet overslaat. Het ziet er ten slotte toch best vreemd uit wanneer alleen het bovenlichaam er geweldig uitziet en er daaronder twee dunne benen zitten.

In dit artikel zullen we je daarom de beste oefeningen geven voor het trainen van de (boven)benen en geven we je ook nog een schema om een totale leg workout te kunnen doen!

Klik hier om verder te lezen »

12 Beste Krachttraining voor Thuis Oefeningen + Voedingsschema

Een goed lichaam wil bijna iedereen wel, maar helaas worden de meeste mannen en vrouwen niet met een perfect lichaam op de wereld gezet.

Voor een aantrekkelijk figuur en een gespierd lichaam zul je dit zelf moeten creëren door actie te ondernemen en met krachttraining te beginnen.

In dit artikel leer je waarom krachttraining goed voor je is en welke thuis oefeningen je kunt doen om snel spiermassa op te bouwen. Lees verder en je zult het te weten komen.

Klik hier om verder te lezen »

6 Beste Oefeningen om Je Rugspieren te Trainen + Schema

Een imposant lichaam is niet compleet zonder goed ontwikkelde en brede rugspieren.

En toch lukt het velen maar niet om een brede rug te krijgen.

Wekelijks zie ik mannen op de meest foute manieren  zwoegen in de sportschool met amper spierprogressie en zeurende rugpijn als resultaat.

Heb je altijd al een brede rug willen hebben zonder bang te hoeven zijn voor vervelende rugklachten?

Lees dan deze blog en ontdekt de beste rug oefeningen om een massieve rug te bouwen waar niemand meer omheen kan!

Klik hier om verder te lezen »