Categorie: Oefeningen

Ontdek hier welke oefeningen je kunt uitvoeren voor welke spieren

Hoe Je de Binnenkant van Je Bovenbenen Traint: 6 Effectieve Oefeningen

De binnenkant van je bovenbenen trainen is vaak een lastig punt. Leg day richt zich meestal meer op de kopspier boven op de dijen of de quadriceps en hamstrings, terwijl de adductoren vergeten worden. En dat is zonde, want deze serie van 5 spieren nemen een belangrijke rol op zich wat betreft stabiliteit en controle van je hele onderlichaam.

Train je deze spieren correct, dan zorg je voor sterkere en stabielere benen én een strakker en slanker silhouet. Wat extra aandacht besteden aan oefeningen die de binnenkant van je bovenbenen trainen is dus de moeite waard! Hier vertellen we hoe je te werk gaat.

Klik hier om verder te lezen »

Full Body Circuit Training In De Sportschool – 10 Oefeningen

Is het tijd voor iets anders en wil je een volledige sportroutine volgen? Wanneer je denkt aan een complete trainingssessie die elke spiergroep in je lichaam aanspreekt, dan kom je al snel uit bij full body oefeningen. Ze vormen de basis van een uitgebreide workout voor je lichaam, met de potentie om je uithoudingsvermogen, kracht en flexibiliteit in één keer te trainen.

Voeg daaraan het concept van circuit training toe, en je hebt een winnende combinatie in handen. Dus hoe kun je beginnen met een routine van full body circuit training oefeningen en wat maakt het de juiste trainingskeuze? We hebben hier de feiten op een rijtje gezet, plus 10 onmisbare workouts!  

Klik hier om verder te lezen »

HIIT Training Voor Beginners: 3 Workout Schema’s + Oefeningen

High Intensity Interval Training (HIIT) is een krachtige workout methode, populair geworden vanwege een interessante combinatie van potentiële sportresultaten. HITT training richt zich op het verbanden van vet, spierbouw en je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Hoe? Door jezelf sportief uit te dagen in een fractie van de tijd die een traditionele training in beslag neemt!

Het idee is om in korte tijd veel aandacht te besteden aan gerichte oefeningen, in de vorm van intense uitbarstingen met korte rust- of herstelperiodes. Of je nu een doorgewinterde sporter bent op zoek naar een nieuwe routine of gewoon wat wegwijs nodig hebt voor je sportavontuur, je bent aan het juiste adres. Hieronder vind je een aanpak geschikt voor elk type atleet, met HIIT workout-plannen en oefeningen speciaal uitgelegd voor beginners om je training vorm te geven.

Klik hier om verder te lezen »

Female Bodybuilding: Zo Word Je als Vrouw Meer Gespierd

Bodybuilding is van oudsher een mannensport, maar tegenwoordig is dat al lang niet meer zo. Steeds meer vrouwen willen ook het optimale uit hun lichaam halen, en begeven zich in de wereld van het bodybuilden.

Toch lopen vrouwen nog steeds sneller tegen problemen aan, omdat de kennis rondom bodybuilden nog altijd meer op mannen gericht is, en vrouwen op dit gebied simpelweg met andere uitdagingen te maken krijgen dan mannen.

Om daar iets aan te doen, heb ik dit artikel geschreven! Hierin leg ik je uit waar jij als vrouw op moet letten om meer gespierd te worden. Zo hoef je dus niet meer door allerlei informatie te filteren die eigenlijk voornamelijk voor mannen geschreven is, maar weet je direct wat voor jou van belang is en waar jij iets aan hebt. Lees dus snel verder voor het beste bodybuildingadvies voor vrouwen!

Klik hier om verder te lezen »

5 Beste Old School Bodybuilding Oefeningen & Tricks

Het kweken van spieren en het aantonen van de macht en pracht van het menselijk lichaam is niets nieuws. Al sinds de Griekse oudheid wordt krachttraining beoefend voor het meten van lichaamskracht en het bevorderen van de algemene gezondheid. Bodybuilding kent een rijke geschiedenis en heeft in de loop der jaren vele ontwikkelingen ondergaan.

Met betrekking tot voeding, supplementen en trainingen is er in de moderne bodybuilding een hoop veranderd. Er zijn echter diverse klassieke basisoefeningen die we niet mogen vergeten. Daarom laten we je in dit artikel kennismaken met de beste old school work-outs die een plaats verdienen in je trainingsschema!

Klik hier om verder te lezen »

Supersets: Uitleg en 3 Voorbeeld Work-outs / Schema’s

Supersets zijn een fantastische manier om jouw fitheid te verbeteren! Deze vorm van krachttraining zorgt er namelijk voor dat je spieren extra uitdaging krijgen. Bovendien verbrand je meer calorieën. Hoe en waarom? Dat lees je in dit artikel!

“Hoewel een fit lichaam begint in de keuken, kan een goed trainingsschema jouw resultaten enorm verbeteren!”

Om te beginnen krijg je in deze tekst uitleg over wat supersets zijn. Vervolgens zal ik je op de hoogte brengen van de voordelen van supersets. Daarna krijg je van mij een paar tips voor je voedingspatroon om de resultaten te optimaliseren. Voordat je de schema’s krijgt, heb ik eerst nog een aantal algemene tips voor je supersets. Als laatste krijg je 3 voorbeeldwork-outs/-schema’s.

Klik hier om verder te lezen »

Calisthenics: Uitleg, Apparatuur, Workout en 8 Oefeningen

Lang voordat moderne fitnessapparatuur zijn intrede deed, vertrouwde atleten en krijgers op iets anders om hun lichaam te trainen.

Calisthenics! Een manier van trainen waarbij je het lichaam traint met kracht- en conditieoefeningen.

Het vormt eigenlijk de basis van veel oefeningen die je waarschijnlijk in de sportschool of thuis al doet.

In deze blog leer je alles wat je moet weten over calisthenics en ontdek je de beste calisthenics workout. Ook zal ik ingaan op de geschiedenis van calisthenics en de voordelen die ermee gepaard gaan.

Klik hier om verder te lezen »

Bodybuilding voor Vrouwen: 16 Beste Oefeningen voor Beginners

Bodybuilding wordt vaak gezien als iets dat met name weggelegd is voor mannen, maar ook steeds meer vrouwen doen aan bodybuilding en zijn hier ook heel goed in. Als je net begint met bodybuilding is het vaak lastig om te weten wat je al wel of nog niet kunt uit proberen. Ook is de vraag vaak: hoeveel sets moet ik doen en hoe vaak moet ik de oefeningen herhalen?

In dit artikel sommen we de beste oefeningen voor beginnende vrouwelijke bodybuilders op, zodat jij weet hoe je het best kunt beginnen aan je bodybuilding avontuur.

Klik hier om verder te lezen »

Trainen Met Burpees: 6 Voordelen, 2 Oefeningen en 3 Valkuilen

Een mooi lichaam dat is iets waar we allemaal van dromen. Soms lijkt die droom nogal ver weg en vaak kunnen de eerste stappen die je zet binnen een sportschool best intimiderend zijn. Dit artikel over burpees laat zien dat je met een simpele oefening al enorm snel indrukwekkende resultaten kunt boeken.

Burpees zijn onderdeel van een nieuw rage op het gebied van fitness: de full body workout. Steeds meer mensen zijn de laatste jaren namelijk actief aan de slag gegaan met hun lichaam en zijn begonnen met fitness. Veel mensen geven de voorkeur aan oefeningen die effect hebben op het gehele lichaam, zoals de burpee. Lees hier 3 tips, 2 oefeningen en 3 valkuilen van de burpee!

Klik hier om verder te lezen »

Bankdrukken: Beste Techniek + 3 Oefeningen voor Bodybuilders

Voor bodybuilders zijn er een aantal plekken op het lichaam die heel erg belangrijk zijn, omdat ze als geen ander de resultaten van hard trainen en op je voeding letten laten zien. Het gaat hierbij om de sixpack, de biceps en triceps, de benen en natuurlijk de borst. Maar zoals iedere bodybuilder weet, komt het neer op de juiste techniek, volharding en het voorkomen van blessures.

Daarom wordt er in dit artikel eerst de basis van het bankdrukken besproken. Daarna volgt er een advies (inclusief trainingsschema), om het geheel dan af te sluiten met een drietal extra oefeningen voor bodybuilders.

Klik hier om verder te lezen »