Is meer altijd beter? Niet als het gaat om spiergroei! Het draait om kwaliteit, niet kwantiteit. Slim en gericht trainen is wat écht het verschil maakt. Minder tijd in de gym en toch maximale resultaten – klinkt goed, toch?

Dus hoe vaak moet je precies trainen voor spiergroei? Deze vraag gaan we vandaag ontleden. Geen ellenlange workouts, maar wel maximale resultaten met minder! Hier vertellen we je hoe dit precies in elkaar zit én hoe je dat doet. 💪

Een paar scoops eiwitpoeder, en huppakee – de gym in. De gemiddelde fitnessinfluencer zweert erbij, de spierpompende jongens met een maatje S t-shirt aan hebben het standaard in de tas zitten, en de beginnende gymer hoopt dat zo’n shake hem in één klap in een wandelende Hulk verandert.

Maar werkt het echt zo simpel, of zijn die poeders vooral een slimme marketingtruc? Is zo’n proteine poeder eigenlijk wel goed voor je, of is het in werkelijkheid gewoon een pot van geïsoleerde eiwitten, kunstmatige smaakstoffen en soms een hoop onnodige toevoegingen?

Terwijl je achter je bureau zit, voel je plotseling een gemene spanning in je schouders. Wéér zit je onderuitgezakt, als een soort hedendaagse versie van Quasimodo.

Het ding is, je bent zeker de enige – maar liefst 80% van de Nederlanders kampt met regelmatige rugklachten. Van kantoortijgers tot fitnessfanaten, vaak is de kromme rug te wijten aan een slechte houding die over de dag steeds erger wordt, vaak zonder dat je het doorhebt. Maar daar valt wat aan te doen. Met deze 5 simpele oefeningen voor een rechte rug verbeter je je houding én voorkom je pijn!

De binnenkant van je bovenbenen trainen is vaak een lastig punt. Leg day richt zich meestal meer op de kopspier boven op de dijen of de quadriceps en hamstrings, terwijl de adductoren vergeten worden. En dat is zonde, want deze serie van 5 spieren nemen een belangrijke rol op zich wat betreft stabiliteit en controle van je hele onderlichaam.

Train je deze spieren correct, dan zorg je voor sterkere en stabielere benen én een strakker en slanker silhouet. Wat extra aandacht besteden aan oefeningen die de binnenkant van je bovenbenen trainen is dus de moeite waard! Hier vertellen we hoe je te werk gaat.

Is het tijd voor iets anders en wil je een volledige sportroutine volgen? Wanneer je denkt aan een complete trainingssessie die elke spiergroep in je lichaam aanspreekt, dan kom je al snel uit bij full body oefeningen. Ze vormen de basis van een uitgebreide workout voor je lichaam, met de potentie om je uithoudingsvermogen, kracht en flexibiliteit in één keer te trainen.

Voeg daaraan het concept van circuit training toe, en je hebt een winnende combinatie in handen. Dus hoe kun je beginnen met een routine van full body circuit training oefeningen en wat maakt het de juiste trainingskeuze? We hebben hier de feiten op een rijtje gezet, plus 10 onmisbare workouts!  

High Intensity Interval Training (HIIT) is een krachtige workout methode, populair geworden vanwege een interessante combinatie van potentiële sportresultaten. HITT training richt zich op het verbanden van vet, spierbouw en je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Hoe? Door jezelf sportief uit te dagen in een fractie van de tijd die een traditionele training in beslag neemt!

Het idee is om in korte tijd veel aandacht te besteden aan gerichte oefeningen, in de vorm van intense uitbarstingen met korte rust- of herstelperiodes. Of je nu een doorgewinterde sporter bent op zoek naar een nieuwe routine of gewoon wat wegwijs nodig hebt voor je sportavontuur, je bent aan het juiste adres. Hieronder vind je een aanpak geschikt voor elk type atleet, met HIIT workout-plannen en oefeningen speciaal uitgelegd voor beginners om je training vorm te geven.

Bodybuilding is van oudsher een mannensport, maar tegenwoordig is dat al lang niet meer zo. Steeds meer vrouwen willen ook het optimale uit hun lichaam halen, en begeven zich in de wereld van het bodybuilden.

Toch lopen vrouwen nog steeds sneller tegen problemen aan, omdat de kennis rondom bodybuilden nog altijd meer op mannen gericht is, en vrouwen op dit gebied simpelweg met andere uitdagingen te maken krijgen dan mannen.

Om daar iets aan te doen, heb ik dit artikel geschreven! Hierin leg ik je uit waar jij als vrouw op moet letten om meer gespierd te worden. Zo hoef je dus niet meer door allerlei informatie te filteren die eigenlijk voornamelijk voor mannen geschreven is, maar weet je direct wat voor jou van belang is en waar jij iets aan hebt. Lees dus snel verder voor het beste bodybuildingadvies voor vrouwen!

Iedereen die ooit iets te lichtzinnig is omgegaan met anabole steroïden, weet dat hier een hele hoop nare gevolgen aan kunnen zitten. Eén van die gevolgen (en eentje die met name vervelend is als je het perfecte mannelijke lichaam probeert te kweken) is borstvorming. Dit wil je natuurlijk het liefst voorkomen, en als die borsten er eenmaal zijn, wil je er natuurlijk het liefst weer vanaf.

Bodybuilding is vooral de laatste jaren steeds populairder bij de vrouwen. Bodybuilding is een sport die vaak geassocieerd wordt met mannen, terwijl er heel veel vrouwen zijn die op hoog niveau aan bodybuilding doen. Nu bodybuilding onder de vrouwen steeds populairder is, wordt er steeds weer bewezen hoe inspirerend deze vrouwen zijn.

Vrouwelijke bodybuilders zijn hardwerkende leden van de fitnessgemeenschap. Ze werken net zo hard als mannen en pushen hun lichaam net zo hard. Hun harde werk is het resultaat van veel discipline, ambitie, harde en precieze training en voeding. Als je inspiratie nodig hebt om motivatie te krijgen, dan zullen de vrouwen in dit artikel zeker doen door hun verbluffende lichamen.

Als je al een lange tijd traint in de sportschool of actief bezig bent met bodybuilding, heb je misschien een plateau bereikt, waardoor je niet langer de spiergroei ziet die je graag zou willen hebben. Veel bodybuilders kiezen er op dat moment voor om over te gaan op steroïden om de boost te krijgen die ze zoeken. Een groot deel van mensen die trainen, zijn echter onwetend of verkeerd ingelicht over steroïden.

De negatieve aspecten van steroïdengebruik worden vaak niet voldoende belicht, waardoor veel mensen denken dat steroïden alleen maar positieve effecten hebben. Ze beseffen niet dat steroïdengebruik hen lichamelijk en geestelijk kan schaden. Helaas zijn er veel spieropbouwende supplementen die het flesje waar ze in zitten niet eens waard zijn, wat betekent dat het van vitaal belang dat je zelf onderzoek doet om te bepalen met welke middelen jij jouw fitnessdoelen wil bereiken. In dit artikel vertellen we je hierover meer.