De binnenkant van je bovenbenen trainen is vaak een lastig punt. Leg day richt zich meestal meer op de kopspier boven op de dijen of de quadriceps en hamstrings, terwijl de adductoren vergeten worden. En dat is zonde, want deze serie van 5 spieren nemen een belangrijke rol op zich wat betreft stabiliteit en controle van je hele onderlichaam.

Train je deze spieren correct, dan zorg je voor sterkere en stabielere benen én een strakker en slanker silhouet. Wat extra aandacht besteden aan oefeningen die de binnenkant van je bovenbenen trainen is dus de moeite waard! Hier vertellen we hoe je te werk gaat.

Iedereen die spieren wil opbouwen, heeft vast wel eens gehoord van bulken. Het probleem? Dat wanneer je je vol propt, er naast spiermassa ook flink wat vet bij komt… Dus wat als er een manier zou zijn om wél spiermassa te kweken maar dan zonder die extra vetlaag?

Dat doe je met dit lean bulk schema! Het idee is simpel: voldoende calorieën binnenkrijgen voor spiergroei, zonder dat je lichaam ze begint op te slaan als vet. Lean bulken draait om precisie en het maken van slimme voedingskeuzes. Geen ‘dirty bulk’ dus waarbij je alles naar binnen werkt; wél een gebalanceerde aanpak waarmee je spieren kweekt en tegelijkertijd vettoename minimaliseert. Hier laten we je zien hoe het werkt en hoe jij kunt beginnen met je eigen lean bulk avontuur.

Rekken en strekken: het klinkt zo simpel, maar toch vergeten we het vaak. En dat is zonde, want de lange-termijnvoordelen die je eruit haalt zijn enorm. Van soepelere spieren tot een sterker core, en zelfs minder kans op blessures. Simpelweg een lichaam dat klaar is voor elke uitdaging.

Dus welke rek- en strekoefeningen maken nu echt het verschil waarmee je het hele lichaam aanpakt? Hier is onze top 8 oefeningen die je van top tot teen losmaken en je laten voelen alsof je een wedergeboorte doormaakt. Dus? Tijd om die mat uit te rollen en aan de slag te gaan!

Kan een simpele beenworkout je hormonen veranderen? Misschien heb je het in de gymgangen wel eens horen zeggen dat zware squats en lunges je testosteron door het dak laten gaan. Maar is dat echt zo?

Hier gaan we op onderzoek uit en kijken wat wetenschappelijk onderzoek ons kan vertellen over de link tussen beentraining en testosteron. Dus trek je sportschoenen maar alvast aan, want ik heb een aantal verrassende inzichten voor je in petto die je kijk op beentraining misschien wel eens voorgoed kunnen veranderen.

Transformeer je workout met dropsets! Dit is hoe je door het doen van dropsets werkt aan serieuze spieropbouw. Sneller en efficiënter spiermassa kweken willen we toch allemaal? Daarom hebben we een stapsgewijs schema voor je klaargezet om vandaag nog te beginnen met deze frisse, meer dan uitdagende workout!

Voor de vrouwelijke body sculpters onder ons is het een maandelijks terugkerend fenomeen. Krachttraining tijdens de menstruatie kan een extra zware uitdaging zijn. Hormonale schommelingen en/of krampen gooien niet alleen het trainingsschema overhoop, maar testen ook de mentale weerbaarheid.

Het lijkt soms makkelijker om je trainingssessies gewoon over te slaan, maar wat als je deze dagen juist zou kunnen inzetten om je grenzen te verleggen? Met deze 7 tips maak je je workouts tijdens het menstrueren zo plezierig en gezond als maar kan!

Wat ooit gereserveerd was voor topatleten en Olympische concurrenten, heeft met de popularisering van geavanceerde trainingstechnieken zijn weg gevonden naar dagelijkse fitnessprogramma’s. Plyometrie is er zo eentje. Gericht op maximalisatie van de stretch-shortening cyclus van spiercontracties. Goed voor snellere en krachtigere prestaties in sprongen, sprints én explosieve bewegingen.

Hier leer je hoe je plyometrie en explosiviteit kunt trainen. We vertellen je precies wat te doen voor deze dynamische trainingsvorm in jouw routine. We leiden je door de basisprincipes, helpen je de juiste technieken aan te leren, en geven je 5 plyometrische oefeningen om je vooruitgang effectief en veilig naar een hoger niveau te tillen.

Ervaar je overtraining symptomen? Trainen is top, maar te veel van het goede kan ook averechts werken. Soms duwen we zo hard dat ons lichaam “stop” zegt, maar we niet luisteren. Wanneer het tijd is voor een pauze en jij maar blijft doordenderen, dan is er een disbalans tussen inspanning en herstel.

Overtraining kan echt gebeuren, en veel sporters zien de signalen niet aankomen. Veel meer sporten lijkt in eerste instantie een goed idee, maar overmatig trainen kan je vooruitgang juist blokkeren in plaats van bevorderen. Dus hoe kun je herkennen dat je teveel van je lijf vraagt? Wat kun je doen om te herstellen als je overtraind bent? En wat kun je doen om dit te voorkomen?

Heb je je wel eens afgevraagd hoe sommige atleten en gymnasten het toch voor elkaar krijgen om elke keer weer hun grenzen te verleggen? Het antwoord ligt verborgen in het slim toepassen van supercompensatie in krachttraining. Meer dan alleen een buzzword; dit is een wetenschappelijk onderbouwd fenomeen dat, wanneer correct begrepen en toegepast, je training voor altijd kan veranderen.

Met dit krachtige principe bepaal je hoe goed je herstelt, groeit en presteert. Dus hoe kun je supercompensatie in jouw krachttraining implementeren? Leer hier hoe je dit geheim van topatleten en fitnessprofessionals kunt benutten om je eigen doelen niet alleen te bereiken, maar zelfs te overtreffen.

Heb je ooit gemerkt dat wanneer je écht denkt aan de spier die je traint, je oefening intenser voelt? Dit fenomeen, beter bekend als de mind-muscle connection, is niet zomaar een gevoel. Het is wetenschappelijk onderlegd: gerichte aandacht helpt de spieractivatie te verhogen.

Menig geprezen bodybuilder heeft zijn indrukwekkende fysiek dan ook te danken aan de bewuste focus op de spieren die ze trainen. Maar hoe versterk je deze mentale band met je spieren? Hier lees hoe je jouw spierbewustzijn kunt verbeteren, om meer uit elke rep te halen en serieuze brain-gains te maken.