De binnenkant van je bovenbenen trainen is vaak een lastig punt. Leg day richt zich meestal meer op de kopspier boven op de dijen of de quadriceps en hamstrings, terwijl de adductoren vergeten worden. En dat is zonde, want deze serie van 5 spieren nemen een belangrijke rol op zich wat betreft stabiliteit en controle van je hele onderlichaam.

Train je deze spieren correct, dan zorg je voor sterkere en stabielere benen én een strakker en slanker silhouet. Wat extra aandacht besteden aan oefeningen die de binnenkant van je bovenbenen trainen is dus de moeite waard! Hier vertellen we hoe je te werk gaat.

Iedereen die spieren wil opbouwen, heeft vast wel eens gehoord van bulken. Het probleem? Dat wanneer je je vol propt, er naast spiermassa ook flink wat vet bij komt… Dus wat als er een manier zou zijn om wél spiermassa te kweken maar dan zonder die extra vetlaag?

Dat doe je met dit lean bulk schema! Het idee is simpel: voldoende calorieën binnenkrijgen voor spiergroei, zonder dat je lichaam ze begint op te slaan als vet. Lean bulken draait om precisie en het maken van slimme voedingskeuzes. Geen ‘dirty bulk’ dus waarbij je alles naar binnen werkt; wél een gebalanceerde aanpak waarmee je spieren kweekt en tegelijkertijd vettoename minimaliseert. Hier laten we je zien hoe het werkt en hoe jij kunt beginnen met je eigen lean bulk avontuur.

Rekken en strekken: het klinkt zo simpel, maar toch vergeten we het vaak. En dat is zonde, want de lange-termijnvoordelen die je eruit haalt zijn enorm. Van soepelere spieren tot een sterker core, en zelfs minder kans op blessures. Simpelweg een lichaam dat klaar is voor elke uitdaging.

Dus welke rek- en strekoefeningen maken nu echt het verschil waarmee je het hele lichaam aanpakt? Hier is onze top 8 oefeningen die je van top tot teen losmaken en je laten voelen alsof je een wedergeboorte doormaakt. Dus? Tijd om die mat uit te rollen en aan de slag te gaan!

Kan een simpele beenworkout je hormonen veranderen? Misschien heb je het in de gymgangen wel eens horen zeggen dat zware squats en lunges je testosteron door het dak laten gaan. Maar is dat echt zo?

Hier gaan we op onderzoek uit en kijken wat wetenschappelijk onderzoek ons kan vertellen over de link tussen beentraining en testosteron. Dus trek je sportschoenen maar alvast aan, want ik heb een aantal verrassende inzichten voor je in petto die je kijk op beentraining misschien wel eens voorgoed kunnen veranderen.

Transformeer je workout met dropsets! Dit is hoe je door het doen van dropsets werkt aan serieuze spieropbouw. Sneller en efficiënter spiermassa kweken willen we toch allemaal? Daarom hebben we een stapsgewijs schema voor je klaargezet om vandaag nog te beginnen met deze frisse, meer dan uitdagende workout!

Wat ooit gereserveerd was voor topatleten en Olympische concurrenten, heeft met de popularisering van geavanceerde trainingstechnieken zijn weg gevonden naar dagelijkse fitnessprogramma’s. Plyometrie is er zo eentje. Gericht op maximalisatie van de stretch-shortening cyclus van spiercontracties. Goed voor snellere en krachtigere prestaties in sprongen, sprints én explosieve bewegingen.

Hier leer je hoe je plyometrie en explosiviteit kunt trainen. We vertellen je precies wat te doen voor deze dynamische trainingsvorm in jouw routine. We leiden je door de basisprincipes, helpen je de juiste technieken aan te leren, en geven je 5 plyometrische oefeningen om je vooruitgang effectief en veilig naar een hoger niveau te tillen.

Is het tijd voor iets anders en wil je een volledige sportroutine volgen? Wanneer je denkt aan een complete trainingssessie die elke spiergroep in je lichaam aanspreekt, dan kom je al snel uit bij full body oefeningen. Ze vormen de basis van een uitgebreide workout voor je lichaam, met de potentie om je uithoudingsvermogen, kracht en flexibiliteit in één keer te trainen.

Voeg daaraan het concept van circuit training toe, en je hebt een winnende combinatie in handen. Dus hoe kun je beginnen met een routine van full body circuit training oefeningen en wat maakt het de juiste trainingskeuze? We hebben hier de feiten op een rijtje gezet, plus 10 onmisbare workouts!  

High Intensity Interval Training (HIIT) is een krachtige workout methode, populair geworden vanwege een interessante combinatie van potentiële sportresultaten. HITT training richt zich op het verbanden van vet, spierbouw en je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Hoe? Door jezelf sportief uit te dagen in een fractie van de tijd die een traditionele training in beslag neemt!

Het idee is om in korte tijd veel aandacht te besteden aan gerichte oefeningen, in de vorm van intense uitbarstingen met korte rust- of herstelperiodes. Of je nu een doorgewinterde sporter bent op zoek naar een nieuwe routine of gewoon wat wegwijs nodig hebt voor je sportavontuur, je bent aan het juiste adres. Hieronder vind je een aanpak geschikt voor elk type atleet, met HIIT workout-plannen en oefeningen speciaal uitgelegd voor beginners om je training vorm te geven.

Intermitterend vasten is een dieetplan waarbij je afwisselend vast en eet gedurende een bepaalde periode. Het is de afgelopen jaren populair geworden bij mensen die hun gezondheid willen verbeteren, afvallen of hun sportprestaties willen verbeteren. En dat is helemaal niet zo gek, want een vastenperiode kan gunstig zijn omdat het het lichaam in staat stelt om zich te herstellen, ontstekingen te verminderen en de stofwisseling te reguleren.

Ook onder bodybuilders wordt intermittent fasting een steeds bekender fenomeen, maar er bestaat nog enige controverse over de vraag of het een effectief en veilig dieet is voor spieropbouw en het herstel. Benieuwd of intermitterend vasten iets voor jou kan zijn? In dit artikel gaan we dieper in op alles wat je moet weten over dit dieetplan gecombineerd met bodybuilding!

Bodybuilding is van oudsher een mannensport, maar tegenwoordig is dat al lang niet meer zo. Steeds meer vrouwen willen ook het optimale uit hun lichaam halen, en begeven zich in de wereld van het bodybuilden.

Toch lopen vrouwen nog steeds sneller tegen problemen aan, omdat de kennis rondom bodybuilden nog altijd meer op mannen gericht is, en vrouwen op dit gebied simpelweg met andere uitdagingen te maken krijgen dan mannen.

Om daar iets aan te doen, heb ik dit artikel geschreven! Hierin leg ik je uit waar jij als vrouw op moet letten om meer gespierd te worden. Zo hoef je dus niet meer door allerlei informatie te filteren die eigenlijk voornamelijk voor mannen geschreven is, maar weet je direct wat voor jou van belang is en waar jij iets aan hebt. Lees dus snel verder voor het beste bodybuildingadvies voor vrouwen!