Gezond Aankomen én Spiermassa Verhogen Doe Je Zo – 5 Tips

Gezond aankomen en spiermassa verhogen is niet enkel een kwestie van meer eten; het is kunst evenals wetenschap om een sterker en veerkrachtiger lichaam op te bouwen. Hiervoor wil je een diepgaand begrip hebben van wat je lichaam precies nodig hebt, met een nauwgezette focus op voedingsstoffen die niet alleen voeden, maar ook bijdragen aan spieropbouw en herstel.

Het draait allemaal om de juiste balans tussen voeding, training en rust, waarbij elk element even belangrijk is. Dus hoe zorg je voor de ideale combinatie van gezond aankomen én spiermassa verhogen? Daar gaan we je bij helpen, met 5 tips die net zo effectief als duurzaam zijn!

Klik hier om verder te lezen »

Hoe Snel Verlies Je Spiermassa Bij Niet Trainen Of Cutting?

Het komt wel eens voor: je hebt je onvermoeibaar in het zweet gewerkt voor het opbouwen van spiermassa, maar plots kun je een poosje niet trainen. Wellicht is het een onverwachte blessure, een drukke periode op werk, of persoonlijke omstandigheden die je van de sportroutine weghouden.

Gaat je stevige lichaamsbouw eraan als je eventjes uit de trainingsroulatie bent? Hoe snel verlies je dan eigenlijk spiermassa als je stopt met trainen of begint met cutten? Dit gaan we hier uitzoeken. We kijken hoe snel spieratrofie optreedt, welke factoren het proces precies beïnvloeden, en wat je kunt doen om je spiermassa te behouden, zelfs als je niet actief kunt trainen of in een calorietekort zit.

Klik hier om verder te lezen »

Van Gym naar Kroeg? Dit Is Hoe Alcohol en Spiergroei Samengaan

Na een zware training in de sportschool ben je klaar voor ontspanning. Maar wacht even… is dat glaasje wijn of dat biertje wel zo’n goed idee? De combi van gewichten en gin-tonics is voor velen verleidelijk, maar hoe die mix werkt voor je spiergroei wordt vaak over het hoofd gezien.

Alcohol en spiergroei. Hoe gaat die alcoholhoudende versnapering nou samen met die spieren waar je zo hard aan hebt gewerkt? Hier ontdek je hoe je de balans kunt vinden tussen het heffen van gewichten en het heffen van je glas. Wordt het vanavond de dumbbell of de dubbel? Proost hier op inzicht!

Klik hier om verder te lezen »

7 Bewezen Methoden Voor Spierherstel Bevorderen

Sportwetenschappers zijn het er unaniem over eens: spierherstel is niet slechts een noodzaak; het is een fundamenteel onderdeel van elke training. Zie het als volgt: je training, van zware gewichtheffing tot intensieve cardio, zet de groei en vooruitgang in gang, maar het is de herstelperiode die daadwerkelijk de vorming en versterking realiseert.

Zonder herstel is er geen vooruitgang. Het is dus hoog tijd om het belang van spierherstel bevorderen evenzeer te waarderen als de inspanningen die we in de sportschool leveren, want zonder adequaat herstel zullen de uren van zweet en moeite voor niets zijn geweest! Leer hier alles wat je moet weten over je spierherstel bevorderen en ontdek de stille kracht achter elke succesvolle trainingssessie.

Klik hier om verder te lezen »

Full Body Circuit Training In De Sportschool – 10 Oefeningen

Is het tijd voor iets anders en wil je een volledige sportroutine volgen? Wanneer je denkt aan een complete trainingssessie die elke spiergroep in je lichaam aanspreekt, dan kom je al snel uit bij full body oefeningen. Ze vormen de basis van een uitgebreide workout voor je lichaam, met de potentie om je uithoudingsvermogen, kracht en flexibiliteit in één keer te trainen.

Voeg daaraan het concept van circuit training toe, en je hebt een winnende combinatie in handen. Dus hoe kun je beginnen met een routine van full body circuit training oefeningen en wat maakt het de juiste trainingskeuze? We hebben hier de feiten op een rijtje gezet, plus 10 onmisbare workouts!  

Klik hier om verder te lezen »

HIIT Training Voor Beginners: 3 Workout Schema’s + Oefeningen

High Intensity Interval Training (HIIT) is een krachtige workout methode, populair geworden vanwege een interessante combinatie van potentiële sportresultaten. HITT training richt zich op het verbanden van vet, spierbouw en je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Hoe? Door jezelf sportief uit te dagen in een fractie van de tijd die een traditionele training in beslag neemt!

Het idee is om in korte tijd veel aandacht te besteden aan gerichte oefeningen, in de vorm van intense uitbarstingen met korte rust- of herstelperiodes. Of je nu een doorgewinterde sporter bent op zoek naar een nieuwe routine of gewoon wat wegwijs nodig hebt voor je sportavontuur, je bent aan het juiste adres. Hieronder vind je een aanpak geschikt voor elk type atleet, met HIIT workout-plannen en oefeningen speciaal uitgelegd voor beginners om je training vorm te geven.

Klik hier om verder te lezen »

Hypertrofie Training Voor Beginners: 7 Tips Voor Meer Spiermassa

Als je naar de sportschool gaat om spieren te kweken, dan wil je gaan voor een combinatie van de juiste training, voeding en levensstijl om je spiermassa effectief te vergroten. Om dit te bereiken, is planmatige hypertrofie training iets om serieus te nemen. En daar help ik je graag een handje bij!

We beginnen bij de basis: wat is hypertrofie en waarom past het goed bij een gezonde leefstijl?  Ook leg ik je uit hoe je op een geleidelijke manier kunt werken aan meer spiermassa en welke zaken daarbij komen kijken. Of je nu een beginner bent of toch al enige ervaring hebt, je zult hier ongetwijfeld wat waardevolle kennis opdoen.

Klik hier om verder te lezen »

Wat Is een Pre-Workout en Wat Doet Het? + 5 Tips

Als je een prioriteit geeft aan een fit, sterk en gezond lichaam, dan weet je dat voeding en training de basis vormen voor spiergroei en het behalen van je fitnessdoelen. Maar wat als je je progressie nog verder wilt stimuleren? Misschien denk je wel aan het nemen van pre-workout supplementen, maar ben je terughoudend omdat je liever op een natuurlijke en gezonde manier traint.

Wat doet een pre-workout met je en wat is het eigenlijk? Maak je geen zorgen, we gaan je niet vertellen om je dieet volledig om te gooien en alleen nog maar supplementen te nemen. Maar als je je training naar een hoger niveau wilt tillen met behulp van de juiste supplementen zonder af te hoeven wijken van een natuurlijke en gezonde levensstijl, dan is dit artikel goed om even door te nemen!

Klik hier om verder te lezen »

Intermittent Fasting & Bodybuilding: Geweldig of Spierslopend?

Intermitterend vasten is een dieetplan waarbij je afwisselend vast en eet gedurende een bepaalde periode. Het is de afgelopen jaren populair geworden bij mensen die hun gezondheid willen verbeteren, afvallen of hun sportprestaties willen verbeteren. En dat is helemaal niet zo gek, want een vastenperiode kan gunstig zijn omdat het het lichaam in staat stelt om zich te herstellen, ontstekingen te verminderen en de stofwisseling te reguleren.

Ook onder bodybuilders wordt intermittent fasting een steeds bekender fenomeen, maar er bestaat nog enige controverse over de vraag of het een effectief en veilig dieet is voor spieropbouw en het herstel. Benieuwd of intermitterend vasten iets voor jou kan zijn? In dit artikel gaan we dieper in op alles wat je moet weten over dit dieetplan gecombineerd met bodybuilding!

Klik hier om verder te lezen »

Krijg Betere Spieren en Resultaten met Behulp van een Foam Roller

Een foam roller is een geweldige tool die vaak wordt gebruikt voor zelfontspanning van de spieren. Foamrollen kan een uitstekend vast onderdeel zijn van veel opwarmoefeningen in de sportschool en kan leiden tot een groter bewegingsbereik. Bovendien kan foam rolling effectief zijn bij het verbeteren van de flexibiliteit, vooral wanneer het wordt gecombineerd met stretching.

Als je nog nooit met een foam roller hebt gespeeld, kan inzicht in de effecten van foamrollen je helpen beslissen of het tijd is om het meeste uit foam rolling te halen. In deze blog lees je meer over de grootste voordelen van een foam roller voor het lichaam en 5 tips over hoe je een foam roller kunt gebruiken om spierspanning te verlichten, spieronevenwichtigheden te corrigeren, het bewegingsbereik te vergroten en blessures te voorkomen.

Klik hier om verder te lezen »