Wat Is een Pre-Workout en Wat Doet Het? + 5 Tips

Als je een prioriteit geeft aan een fit, sterk en gezond lichaam, dan weet je dat voeding en training de basis vormen voor spiergroei en het behalen van je fitnessdoelen. Maar wat als je je progressie nog verder wilt stimuleren? Misschien denk je wel aan het nemen van pre-workout supplementen, maar ben je terughoudend omdat je liever op een natuurlijke en gezonde manier traint.

Wat doet een pre-workout met je en wat is het eigenlijk? Maak je geen zorgen, we gaan je niet vertellen om je dieet volledig om te gooien en alleen nog maar supplementen te nemen. Maar als je je training naar een hoger niveau wilt tillen met behulp van de juiste supplementen zonder af te hoeven wijken van een natuurlijke en gezonde levensstijl, dan is dit artikel goed om even door te nemen!

Klik hier om verder te lezen »

Intermittent Fasting & Bodybuilding: Geweldig of Spierslopend?

Intermitterend vasten is een dieetplan waarbij je afwisselend vast en eet gedurende een bepaalde periode. Het is de afgelopen jaren populair geworden bij mensen die hun gezondheid willen verbeteren, afvallen of hun sportprestaties willen verbeteren. En dat is helemaal niet zo gek, want een vastenperiode kan gunstig zijn omdat het het lichaam in staat stelt om zich te herstellen, ontstekingen te verminderen en de stofwisseling te reguleren.

Ook onder bodybuilders wordt intermittent fasting een steeds bekender fenomeen, maar er bestaat nog enige controverse over de vraag of het een effectief en veilig dieet is voor spieropbouw en het herstel. Benieuwd of intermitterend vasten iets voor jou kan zijn? In dit artikel gaan we dieper in op alles wat je moet weten over dit dieetplan gecombineerd met bodybuilding!

Klik hier om verder te lezen »

Krijg Betere Spieren en Resultaten met Behulp van een Foam Roller

Een foam roller is een geweldige tool die vaak wordt gebruikt voor zelfontspanning van de spieren. Foamrollen kan een uitstekend vast onderdeel zijn van veel opwarmoefeningen in de sportschool en kan leiden tot een groter bewegingsbereik. Bovendien kan foam rolling effectief zijn bij het verbeteren van de flexibiliteit, vooral wanneer het wordt gecombineerd met stretching.

Als je nog nooit met een foam roller hebt gespeeld, kan inzicht in de effecten van foamrollen je helpen beslissen of het tijd is om het meeste uit foam rolling te halen. In deze blog lees je meer over de grootste voordelen van een foam roller voor het lichaam en 5 tips over hoe je een foam roller kunt gebruiken om spierspanning te verlichten, spieronevenwichtigheden te corrigeren, het bewegingsbereik te vergroten en blessures te voorkomen.

Klik hier om verder te lezen »

Wat Is Creatine: Een Goed Trainingssupplement? Dit Moet Je Weten!

Creatine is een supplement dat al tientallen jaren bestaat en veel wordt gebruikt door atleten en bodybuilders om hun prestaties te verbeteren. Het wordt ook steeds populairder bij mensen die fit willen worden of willen afvallen. Maar wat is creatine precies, en is het wijs om het te gebruiken als trainingssupplement?

Creatine is een stof die van nature in je lichaam voorkomt – vooral in spiercellen – hoewel atleten het ook vaak als supplement nemen. In dit artikel gaan we in op de wetenschap achter creatinesupplementen, de mogelijke voordelen en eventuele risico’s of bijwerkingen. We geven ook enkele tips over hoe je het veilig en effectief kunt gebruiken, zodat je het maximale uit je training kunt halen.

Klik hier om verder te lezen »

11 Effectieve Manieren om Je Borstkas te Trainen

De borstspieren zijn voor velen één van de populairste spiergroepen om te trainen. Waar leg day nog wel eens wordt vergeten, gaat er niets boven het trainen van de borstkas. Traditionele oefeningen zoals opdrukken en bankdrukken bieden de borstkas de perfecte work-out en zijn ideaal om een gebalanceerde training in uitvoering te brengen. Maar wat moet je nog meer doen voor een goed getrainde borstkas?

Als je jouw borstkastraining wilt verbeteren, zijn er effectieve manieren en zaken om in gedachten te houden. We nemen de anatomie van de borstkas door, kijken naar de beste borstspieroefeningen om te doen en geven je tenslotte enkele slimme tips om jouw training in de juiste vorm uit te voeren. Zo weet je zeker dat je tijdens jouw volgende bezoek aan de sportschool volledig voorbereid bent op een uitdagende borstkastraining!

Klik hier om verder te lezen »

Female Bodybuilding: Zo Word Je als Vrouw Meer Gespierd

Bodybuilding is van oudsher een mannensport, maar tegenwoordig is dat al lang niet meer zo. Steeds meer vrouwen willen ook het optimale uit hun lichaam halen, en begeven zich in de wereld van het bodybuilden.

Toch lopen vrouwen nog steeds sneller tegen problemen aan, omdat de kennis rondom bodybuilden nog altijd meer op mannen gericht is, en vrouwen op dit gebied simpelweg met andere uitdagingen te maken krijgen dan mannen.

Om daar iets aan te doen, heb ik dit artikel geschreven! Hierin leg ik je uit waar jij als vrouw op moet letten om meer gespierd te worden. Zo hoef je dus niet meer door allerlei informatie te filteren die eigenlijk voornamelijk voor mannen geschreven is, maar weet je direct wat voor jou van belang is en waar jij iets aan hebt. Lees dus snel verder voor het beste bodybuildingadvies voor vrouwen!

Klik hier om verder te lezen »

Bodybuilding vs. Powerlifting: Zo Word Je Het Meest Gespierd

Gespierd worden, dat willen we natuurlijk allemaal wel. Als je je op deze site bevindt, dan geldt dat waarschijnlijk ook voor jou, en ben je bovendien waarschijnlijk wel bereid daar flink wat werk voor te verzetten.

Maar hoewel hard werken natuurlijk essentieel is om het gespierde lichaam van je dromen te krijgen, heb je daar nog niet genoeg aan. Je moet ook weten wat de juiste aanpak is om te zorgen dat je harde werken wordt beloond.

Neem nu bijvoorbeeld twee populaire manieren van trainen: bodybuilden en powerliften. Beide zijn manieren om flink gespierd te worden, maar waarmee bereik je nu het meest gespierde lichaam, waarom zou je voor de ene manier van trainen kiezen in plaats van de andere, en wat past het beste bij jou? Aan het eind van dit artikel heb je het antwoord op al deze vragen, dus lees snel verder!

Klik hier om verder te lezen »

Afvallen Zonder Spierverlies? 4 Geheimen

Er zijn vele manieren om gewicht te verliezen, maar een nadeel aan veel van deze manieren is dat ze niet zo gezond zijn als gedacht en/of kunnen leiden tot spierverlies. Als je net maandenlang keihard in de sportschool hebt gewerkt aan spieropbouw, wil je hier natuurlijk wel van kunnen blijven genieten. In dit artikel zul je lezen hoe je dit voor elkaar kunt krijgen.

Wanneer je gewicht wilt verliezen, eet je vaak minder calorieën dan normaal. Als je eiwitinname dan ook nog eens beperkt is, zul je spierverlies ervaren. De spieren die je de laatste tijd hebt weten te groeien en versterken, nemen af in massa, en je energielevel gaat omlaag. Dit kan zonde zijn als een gespierd lichaam met een laag vetpercentage juist jouw droom is. Ook zorgen meer spieren juist voor een versneld metabolisme, wat bijdraagt aan vetverlies.

Klik hier om verder te lezen »

Dit Moet Weten Over Arimidex Bij Bodybuilding

Iedereen die ooit iets te lichtzinnig is omgegaan met anabole steroïden, weet dat hier een hele hoop nare gevolgen aan kunnen zitten. Eén van die gevolgen (en eentje die met name vervelend is als je het perfecte mannelijke lichaam probeert te kweken) is borstvorming. Dit wil je natuurlijk het liefst voorkomen, en als die borsten er eenmaal zijn, wil je er natuurlijk het liefst weer vanaf.

Klik hier om verder te lezen »

Bulken: Het Verschil Tussen Clean & Dirty Bulken + Voedingsschema

Het volgen van specifieke voedingsschema’s en work-outs is de laatste jaren onwijs populair geworden. Steeds meer mannen en vrouwen willen gespierder worden en de rol van voeding hierbij blijkt steeds belangrijker. In dit kader hoor je ook steeds meer over het zogenaamde ‘bulken’ en ‘cutten’.

Veel mannen en vrouwen beginnen met bulken (in combinatie met krachttraining) als zij spiergroei willen stimuleren. Maar wat is bulken nou eigenlijk? Er zijn verschillende soorten bulken: dirty bulken en clean bulken. Wat houden deze vormen van bulken in? Wat is het verschil tussen clean en dirty bulken? En wat ook belangrijk is: wat kun je wél of juist níet eten tijdens het bulken? Het antwoord op deze vragen zul je in dit artikel lezen!

Klik hier om verder te lezen »