Sportwetenschappers zijn het er unaniem over eens: spierherstel is niet slechts een noodzaak; het is een fundamenteel onderdeel van elke training. Zie het als volgt: je training, van zware gewichtheffing tot intensieve cardio, zet de groei en vooruitgang in gang, maar het is de herstelperiode die daadwerkelijk de vorming en versterking realiseert.

Zonder herstel is er geen vooruitgang. Het is dus hoog tijd om het belang van spierherstel bevorderen evenzeer te waarderen als de inspanningen die we in de sportschool leveren, want zonder adequaat herstel zullen de uren van zweet en moeite voor niets zijn geweest! Leer hier alles wat je moet weten over je spierherstel bevorderen en ontdek de stille kracht achter elke succesvolle trainingssessie.

Is het tijd voor iets anders en wil je een volledige sportroutine volgen? Wanneer je denkt aan een complete trainingssessie die elke spiergroep in je lichaam aanspreekt, dan kom je al snel uit bij full body oefeningen. Ze vormen de basis van een uitgebreide workout voor je lichaam, met de potentie om je uithoudingsvermogen, kracht en flexibiliteit in één keer te trainen.

Voeg daaraan het concept van circuit training toe, en je hebt een winnende combinatie in handen. Dus hoe kun je beginnen met een routine van full body circuit training oefeningen en wat maakt het de juiste trainingskeuze? We hebben hier de feiten op een rijtje gezet, plus 10 onmisbare workouts!  

High Intensity Interval Training (HIIT) is een krachtige workout methode, populair geworden vanwege een interessante combinatie van potentiële sportresultaten. HITT training richt zich op het verbanden van vet, spierbouw en je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Hoe? Door jezelf sportief uit te dagen in een fractie van de tijd die een traditionele training in beslag neemt!

Het idee is om in korte tijd veel aandacht te besteden aan gerichte oefeningen, in de vorm van intense uitbarstingen met korte rust- of herstelperiodes. Of je nu een doorgewinterde sporter bent op zoek naar een nieuwe routine of gewoon wat wegwijs nodig hebt voor je sportavontuur, je bent aan het juiste adres. Hieronder vind je een aanpak geschikt voor elk type atleet, met HIIT workout-plannen en oefeningen speciaal uitgelegd voor beginners om je training vorm te geven.

Als je naar de sportschool gaat om spieren te kweken, dan wil je gaan voor een combinatie van de juiste training, voeding en levensstijl om je spiermassa effectief te vergroten. Om dit te bereiken, is planmatige hypertrofie training iets om serieus te nemen. En daar help ik je graag een handje bij!

We beginnen bij de basis: wat is hypertrofie en waarom past het goed bij een gezonde leefstijl?  Ook leg ik je uit hoe je op een geleidelijke manier kunt werken aan meer spiermassa en welke zaken daarbij komen kijken. Of je nu een beginner bent of toch al enige ervaring hebt, je zult hier ongetwijfeld wat waardevolle kennis opdoen.

Als je een prioriteit geeft aan een fit, sterk en gezond lichaam, dan weet je dat voeding en training de basis vormen voor spiergroei en het behalen van je fitnessdoelen. Maar wat als je je progressie nog verder wilt stimuleren? Misschien denk je wel aan het nemen van pre-workout supplementen, maar ben je terughoudend omdat je liever op een natuurlijke en gezonde manier traint.

Wat doet een pre-workout met je en wat is het eigenlijk? Maak je geen zorgen, we gaan je niet vertellen om je dieet volledig om te gooien en alleen nog maar supplementen te nemen. Maar als je je training naar een hoger niveau wilt tillen met behulp van de juiste supplementen zonder af te hoeven wijken van een natuurlijke en gezonde levensstijl, dan is dit artikel goed om even door te nemen!

Intermitterend vasten is een dieetplan waarbij je afwisselend vast en eet gedurende een bepaalde periode. Het is de afgelopen jaren populair geworden bij mensen die hun gezondheid willen verbeteren, afvallen of hun sportprestaties willen verbeteren. En dat is helemaal niet zo gek, want een vastenperiode kan gunstig zijn omdat het het lichaam in staat stelt om zich te herstellen, ontstekingen te verminderen en de stofwisseling te reguleren.

Ook onder bodybuilders wordt intermittent fasting een steeds bekender fenomeen, maar er bestaat nog enige controverse over de vraag of het een effectief en veilig dieet is voor spieropbouw en het herstel. Benieuwd of intermitterend vasten iets voor jou kan zijn? In dit artikel gaan we dieper in op alles wat je moet weten over dit dieetplan gecombineerd met bodybuilding!

Een foam roller is een geweldige tool die vaak wordt gebruikt voor zelfontspanning van de spieren. Foamrollen kan een uitstekend vast onderdeel zijn van veel opwarmoefeningen in de sportschool en kan leiden tot een groter bewegingsbereik. Bovendien kan foam rolling effectief zijn bij het verbeteren van de flexibiliteit, vooral wanneer het wordt gecombineerd met stretching.

Als je nog nooit met een foam roller hebt gespeeld, kan inzicht in de effecten van foamrollen je helpen beslissen of het tijd is om het meeste uit foam rolling te halen. In deze blog lees je meer over de grootste voordelen van een foam roller voor het lichaam en 5 tips over hoe je een foam roller kunt gebruiken om spierspanning te verlichten, spieronevenwichtigheden te corrigeren, het bewegingsbereik te vergroten en blessures te voorkomen.

Creatine is een supplement dat al tientallen jaren bestaat en veel wordt gebruikt door atleten en bodybuilders om hun prestaties te verbeteren. Het wordt ook steeds populairder bij mensen die fit willen worden of willen afvallen. Maar wat is creatine precies, en is het wijs om het te gebruiken als trainingssupplement?

Creatine is een stof die van nature in je lichaam voorkomt – vooral in spiercellen – hoewel atleten het ook vaak als supplement nemen. In dit artikel gaan we in op de wetenschap achter creatinesupplementen, de mogelijke voordelen en eventuele risico’s of bijwerkingen. We geven ook enkele tips over hoe je het veilig en effectief kunt gebruiken, zodat je het maximale uit je training kunt halen.

De borstspieren zijn voor velen één van de populairste spiergroepen om te trainen. Waar leg day nog wel eens wordt vergeten, gaat er niets boven het trainen van de borstkas. Traditionele oefeningen zoals opdrukken en bankdrukken bieden de borstkas de perfecte work-out en zijn ideaal om een gebalanceerde training in uitvoering te brengen. Maar wat moet je nog meer doen voor een goed getrainde borstkas?

Als je jouw borstkastraining wilt verbeteren, zijn er effectieve manieren en zaken om in gedachten te houden. We nemen de anatomie van de borstkas door, kijken naar de beste borstspieroefeningen om te doen en geven je tenslotte enkele slimme tips om jouw training in de juiste vorm uit te voeren. Zo weet je zeker dat je tijdens jouw volgende bezoek aan de sportschool volledig voorbereid bent op een uitdagende borstkastraining!

Bodybuilding is van oudsher een mannensport, maar tegenwoordig is dat al lang niet meer zo. Steeds meer vrouwen willen ook het optimale uit hun lichaam halen, en begeven zich in de wereld van het bodybuilden.

Toch lopen vrouwen nog steeds sneller tegen problemen aan, omdat de kennis rondom bodybuilden nog altijd meer op mannen gericht is, en vrouwen op dit gebied simpelweg met andere uitdagingen te maken krijgen dan mannen.

Om daar iets aan te doen, heb ik dit artikel geschreven! Hierin leg ik je uit waar jij als vrouw op moet letten om meer gespierd te worden. Zo hoef je dus niet meer door allerlei informatie te filteren die eigenlijk voornamelijk voor mannen geschreven is, maar weet je direct wat voor jou van belang is en waar jij iets aan hebt. Lees dus snel verder voor het beste bodybuildingadvies voor vrouwen!