Het Trainen van de kuitspieren, Zo Doe Je dat!

De kuitspieren: voor veel bodybuilders is dit een van de meest lastige spiergroepen om te trainen. Hoeveel krachttraining je ook doet, de spiermassa in je kuiten wil maar niet toenemen. Is dit een herkenbaar probleem? Hoe los je dat nu op? Met de juiste oefeningen en de juiste intensiteit ben je al een eind op de goede weg. In deze blog lees je alles over bodybuilding oefeningen voor de kuiten!

Klik hier om verder te lezen »

De Quadriceps trainen, Zo Doe Je dat!

Gespierde benen zijn voor de doorgewinterde bodybuilder erg belangrijk. Waar bij bodybuilding vaak wordt gedacht aan een brede, gespierde borstkas en spierballen, daar blijven de beenspieren soms een beetje achter. De quadriceps zijn de beenspieren bij uitstek voor bodybuilding. Door de quadriceps goed te trainen, win je aan zichtbare spiermassa. Omdat deze spiergroep zich aan de voorkant van de benen bevindt, is het voor bodybuilders een belangrijk onderdeel van hun trainingsschema. Met deze oefeningen voor de quadriceps kun jij aan de slag!

Klik hier om verder te lezen »

Tijd om de Hamstrings te Trainen met deze oefeningen!

Als bodybuilder wil je alle spiergroepen aandacht geven, maar dat is niet altijd even eenvoudig. Vaak blijven de beenspieren onderbelicht, en dan vooral de hamstrings. Waar de quadriceps vaak nog wel goed worden getraind, blijft de achterkant meestal wat achter. Wat leg presses, leg extensions en leg curls zijn onvoldoende voor echt goed getrainde hamstrings. Hoe train je nu jouw hamstrings op effectieve wijze? Welke oefeningen zijn daarvoor het meest geschikt? Bij verschillende compound oefeningen, zoals de deadlift, worden de hamstrings wel meegepakt, maar zijn er geen betere, specifiekere oefeningen? Jawel! Lees nu deze blog over bodybuilding oefeningen voor de hamstrings!

Klik hier om verder te lezen »

Zo Pak Jij de Biceps Effectief aan!

De biceps, het toonbeeld voor kracht. Spierballen vragen om effectieve training. Bodybuilders streven natuurlijk naar een zo groot mogelijke biceps. Het zijn immers de showspieren bij uitstek. Het op juiste wijze trainen van deze spiergroep betekent veel variëren tussen oefeningen en deze technisch goed uitvoeren. In deze blog lees jij alles over het trainen van de biceps, die uit twee spierkoppen bestaat. Met deze oefeningen pak jij jouw biceps stevig en goed aan! Een kleine voorbode: curls, curls, curls en nog eens curls!

Klik hier om verder te lezen »

De Ultieme Bodybuilding Oefeningen voor Jouw Rugspieren

Hoe is het gesteld met jouw rugspieren? Een bodybuilder die het goed aanpakt, besteedt de nodige aandacht en tijd aan het trainen van deze grote en belangrijke spiergroep. In eerste instantie wordt bij bodybuilding gedacht aan grote spierbundels op de borst en (boven)armen. Een goed getrainde rug heeft echter ook een mooie uitstraling én werkt ondersteunend bij veel andere fitnessoefeningen. In deze blog lees je alles over de oefeningen die jij kunt gebruiken voor het trainen van jouw rugspieren!

Klik hier om verder te lezen »

De Triceps trainen, Zo Doe Je dat als bodybuilder!

De triceps, het kleine broertje van de biceps. Of is dat niet terecht? Vaak hebben de triceps namelijk meer massa dan de biceps en zijn ze prima zichtbaar – mits goed getraind natuurlijk. De echte bodybuilder besteedt dan ook uitgebreid aandacht aan het trainen van de triceps, die gelegen zijn aan de achterkant van de bovenarmen. In deze blog lees je alles over verschillende oefeningen waarmee je jouw triceps optraint!

Klik hier om verder te lezen »

De Schouderspieren Optimaal Trainen

Het is niet gemakkelijk om de schouderspieren te trainen, omdat deze spiergroep ook bij het trainen van veel andere spiergroepen wordt belast. Toch is het hebben van brede, gespierde schouders een must voor de echte bodybuilders. De juiste verhouding tussen met name de borstspieren en de schouderspieren is van groot belang. Voor het in bodybuilding zo gewilde zandloperfiguur is het goed en effectief trainen van de schouderspieren noodzakelijk. Lees deze blogs over alle do’s en don’ts!

Klik hier om verder te lezen »

Bodybuilding Oefeningen voor de Buikspieren

Het zogenaamde wasbordje of sixpack, voor veel bodybuilders is het een absolute must. Liefst worden de buikspieren zodanig getraind, dat ze zeer goed zichtbaar en maximaal van grootte zijn. Het is daarvoor belangrijk om de juiste oefeningen uit te voeren. In dit artikel lees je alles over bodybuilding oefeningen voor het optrainen van de buikspieren. Ook wordt er uitgelegd welke spieren er eigenlijk verantwoordelijk zijn voor de zichtbare spierbundels.

Klik hier om verder te lezen »

Bodybuilding en cardio-oefeningen

Bodybuilding en cardio: het lijkt op het eerste gezicht geen gelukkig huwelijk te zijn. Het opbouwen van spiermassa, met als doel om de spieren zo zichtbaar als mogelijk te trainen (zogenaamd ‘droog’ trainen) wordt niet gestimuleerd door een flinke hoeveelheid cardio in jouw trainingsschema. Toch is het ook weer niet zo dat cardio-oefeningen helemaal niet van nut zijn voor bodybuilders. Met name in de fase van cutting kan het wel degelijk een toegevoegde waarde zijn. Het verbranden van vet kan namelijk door het uitvoeren van cardio-oefeningen.

Klik hier om verder te lezen »

Maak Kennis met Vele Krachtoefeningen

Bij het bodybuilden kun je een keuze maken uit vele, vele verschillende soorten krachtoefeningen. Elke spiergroep kent natuurlijk een aantal basisoefeningen, die eigenlijk elke bodybuilder wel kent en toepast. Ook enkele compound krachtoefeningen kunnen in jouw schema niet ontbreken. Een veelgestelde vraag is ook hoeveel sets en herhalingen er bij de verschillende krachtoefeningen nodig zijn om te komen tot maximale spiergroei. Lees er in deze blog alles over!

Klik hier om verder te lezen »