Iedereen die spieren wil opbouwen, heeft vast wel eens gehoord van bulken. Het probleem? Dat wanneer je je vol propt, er naast spiermassa ook flink wat vet bij komt… Dus wat als er een manier zou zijn om wél spiermassa te kweken maar dan zonder die extra vetlaag?

Dat doe je met dit lean bulk schema! Het idee is simpel: voldoende calorieën binnenkrijgen voor spiergroei, zonder dat je lichaam ze begint op te slaan als vet. Lean bulken draait om precisie en het maken van slimme voedingskeuzes. Geen ‘dirty bulk’ dus waarbij je alles naar binnen werkt; wél een gebalanceerde aanpak waarmee je spieren kweekt en tegelijkertijd vettoename minimaliseert. Hier laten we je zien hoe het werkt en hoe jij kunt beginnen met je eigen lean bulk avontuur.

High Intensity Interval Training (HIIT) is een krachtige workout methode, populair geworden vanwege een interessante combinatie van potentiële sportresultaten. HITT training richt zich op het verbanden van vet, spierbouw en je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Hoe? Door jezelf sportief uit te dagen in een fractie van de tijd die een traditionele training in beslag neemt!

Het idee is om in korte tijd veel aandacht te besteden aan gerichte oefeningen, in de vorm van intense uitbarstingen met korte rust- of herstelperiodes. Of je nu een doorgewinterde sporter bent op zoek naar een nieuwe routine of gewoon wat wegwijs nodig hebt voor je sportavontuur, je bent aan het juiste adres. Hieronder vind je een aanpak geschikt voor elk type atleet, met HIIT workout-plannen en oefeningen speciaal uitgelegd voor beginners om je training vorm te geven.

Gynaecomastie, afgekort gyno, is ongewilde borstvorming bij mannen. Deze aandoening wordt veroorzaakt door een hormonale disbalans die kan leiden tot opgezwollen mannelijk borstweefsel. Gyno kan meerdere oorzaken hebben, maar komt met name veel voor bij bodybuilders die anabole steroïden of andere vrij verkrijgbare hormoonsupplementen hebben gebruikt.

Zelfs als het gebruik van steroïden stopt, kan gyno een blijvend verschijnsel zijn, hoewel het in veel gevallen verdwijnt zonder medische behandeling. Gewoonlijk worden de borsten kleiner en vlakker binnen een paar maanden tot een paar jaar. Mocht gyno zeer ernstig zijn, dan zijn er medicijnen beschikbaar die kunnen helpen. Bovendien kunnen mensen kiezen om een chirurgische behandeling te ondergaan voor esthetische doeleinden. We vertellen je hier meer over deze aandoening en welke natuurlijke en medische oplossingen er zijn om er van af te komen.

Wist je dat iemand die slank is, niet per se een gezond gewicht heeft? Voor velen van ons kan dit een enorme schok zijn. De meeste mensen die te mager zijn, willen aankomen om ‘gewoon’ slank te worden en de meeste mensen die te dik zijn, willen afvallen om slanker te worden.

Helaas is slank dus niet altijd goed. De vorm van slank zijn die ongezond is, noemen we skinny fat. In deze tekst lees jij alles over skinny fat. Eerst krijg je een uitleg over wat skinny fat precies is, vervolgens krijg je van ons de oplossing voor skinny fat en een compleet voedingsschema.

Als je regelmatig naar de sportschool gaat en veel bezig bent met bodybuilding, dan heb je vast weleens gehoord van de termen ‘cutten’ en ‘bulken’. Die termen worden ondertussen zo vaak gebruikt, dat ze een beetje hun betekenis zijn verloren. Iedereen roept dat ze met bulken en cutten bezig zijn, maar niemand weet eigenlijk wat het is en hoe het nou écht moet.

Daarom leg ik je in dit artikel in 6 tips uit hoe je nu echt effectief moet bulken en cutten. Ik scheid het kaf van het koren – wat werkt wel bij bulking en cutting, en wat juist niet? Daarnaast geef ik je aan het eind een compleet voedingsschema, waarmee je de hele week doorkomt.

Ik krijg regelmatig vragen in mijn mailbox over het keto dieet. Daarom heb ik besloten om er een artikel aan te wijden.

Het idee van het keton dieet is om je lichaam in een toestand genaamd ketose te krijgen waarbij je ophoudt met het verbranden van koolhydraten als belangrijkste energiebron en in plaats daarvan vetreserves aanspreekt als bron van energie.

Lees snel verder!

Een laag vetpercentage krijgen zonder spierverlies, dat is wat veel bodybuilders willen bereiken. Begrijpelijk, want anders zou al dat harde werken in de sportschool voor niets zijn geweest.

In deze blog leg ik je uit hoe je je vetpercentage kunt verlagen met bodybuilding.

Daarnaast geef ik je een eenvoudige manier om je vetpercentage te laten meten en zal ik  je behoeden voor de meest gemaakte fouten die sporters maken om een laag vetpercentage te krijgen.

Intermittent fasting, oftewel periodiek vasten, is de naam voor een eetpatroon dat gericht is op vasten met tussenpozen.

Het betekent dat je 16 uur per dag doet vasten of vasten voor 24 uur, een á twee dagen per week.

Feitelijk gezien is het een van de eenvoudigste en beste methoden om af te vallen en je spiermassa te behouden.

Intermittent fasting gaat niet over wat je mag eten, maar wanneer je moet eten.

Daarom mag het ook niet gezien worden als een dieet, maar moet je het zien als een gezond eetpatroon dat helpt om je streefgewicht te behouden.

Kom hier alles over intermittent fasting te weten en krijg als bonus een gratis spiergroei schema van mij mee!

De eerste keer dat ik de naam clenbuterol hoorde vallen was in een groepsgesprek tussen enkele bodybuilders.

Vreemd genoegd hadden ze het in deze discussie ook over paarden.

Paarden en bodybuilders hebben meer met elkaar te maken dan je in eerste instantie zou denken.

Dit klinkt misschien gek, maar later begreep ik waarom.

Paarden die last hebben van astma krijgen namelijk het medicijn clenbuterol toegediend.

Maar nu vraag je je natuurlijk af wat de link is tussen paarden en bodybuilding!

In die discussie hoorde ik dat het paardenmiddel clenbuterol ook door bodybuilders gebruikt wordt om één belangrijke reden.

Mijn nieuwsgierigheid was gewekt en eenmaal thuis besloot ik wat meer onderzoek te gaan doen naar het middel clenbuterol.

Wat ik te weten ben gekomen over clen en waarom ik het voor bodybuilders ten zeerste afraad, zal ik je in deze blog vertellen.

De ideale man is gespierd en de ideale vrouw slank. Dit is de gedachte die tegenwoordig bij veel mensen leeft en waarom mannen in de sportschool voornamelijk in het krachthonk te vinden zijn en vrouwen het grootste gedeelte van hun tijd aan cardio besteden.

Helaas zijn vrouwen vaak angstig om met gewichten aan de slag te gaan, omdat ze een grote en/of sterke spieren niet aantrekkelijk vinden.

Toch raad ik vrouwen aan om oefeningen met gewichten niet te negeren. Dat je met gewichten werkt betekend niet snel gespierd worden.

Er bestaat een groot verschil tussen ‘gewoon’ trainen met gewichten en de sport bodybuilding.

In deze tekst ga ik behandelen waarom jij als vrouw gewichten moet oppakken en om gespierder moet worden om een beter lichaam te krijgen.