create counter

5 Wetten om Snel Gespierd te Worden + 2 Oefeningen

Je hoeft niet meerdere keren per week naar de sportschool te gaan om een goed lichaam op te bouwen. Met de juiste instelling kun je thuis in vrije kwartiertjes een goddelijk lichaam ontwikkelen. Wist jij dat je zelfs zonder gewichten een gespierd lichaam kunt trainen?

In dit artikel gaan wij jou uitleggen dat je geen dure sportschool of apparatuur thuis hoeft te bezitten om van jezelf een spierbundel te maken. Krachttraining is vooral populair onder mannen, maar voor vrouwen is het ook steeds meer in opkomst. Onze aanwijzingen en oefeningen zijn gericht op zowel mannen als vrouwen.

Gespierd worden is hard werken

Het lichaam bevat voldoende spierweefsel om goed te kunnen functioneren. Wij hebben standaard geen lichaam van een bodybuilder omdat het lichaam niet meer spiermassa nodig heeft. Heb jij werk waarin jij je biceps zwaar belast, dan zullen deze spieren beter ontwikkeld zijn. Door bodybuilding kun je een gespierd lichaam trainen. De meest gebruikelijke manier is om naar de sportschool te gaan. Met de juiste oefeningen kun je hetzelfde effect thuis bereiken. Je hoeft niet duizenden euro’s te investeren voor de apparatuur. Je hebt zelfs geen gewichten nodig om een goddelijk lichaam te krijgen.

Let op, om direct de beste tips te ontdekken om binnen korte tijd gespierd te worden, bekijk je het Gespierde God ebook.

 

Vetweefsel omzetten in spierweefsel

Het zou toch ideaal zijn om vetweefsel in te ruilen voor spierweefsel, maar helaas is het niet zo eenvoudig. Vetweefsel verbranden en spierweefsel opbouwen is een apart proces. Bodybuilders noemen het proces van vet verbranden ook wel droog trainen. Om gespierd te kunnen worden moet je eerst overtollig lichaamsvet verbranden. Tijdens het afvallen ontstaat er in het lichaam namelijk een negatieve energiebalans. Anders gezegd, je krijgt te weinig voedingsmiddelen binnen om spierweefsel op te kunnen bouwen. Je moet dus eerst vet verbranden en daarna kun je jouw lichaam pas oppompen.

De oefeningen die wij verderop in het artikel gaan bespreken kun je ook inzetten om lichaamsvet te verbranden. Ook onze adviezen over het eten zul je baat bij hebben.

Welk type mens ben jij?

Snel gespierd worden is een relatief begrip. Wat is snel? Het is afhankelijk van jouw lichaamstype hoe snel je resultaten kunt boeken. In de fitness wereld wordt er onderscheid gemaakt tussen 3 lichaamstypen. Dit worden ook wel somatypen genoemd.

Afhankelijk wel type het meest op jou van toepassing is kun je snel of juist langzaam resultaat boeken. De volgende typen worden onderscheiden:

  • Ectomorf – Lang en smal lichaam met een snelle stofwisseling en een laag vetpercentage
  • Mesomorf – Brede schouders en een smalle taille met weinig overtollig vet
  • Endomorf – Brede heupen en korte hals en een langzame stofwisseling. Een hoog vetpercentage

somatypen

Vooral voor het ectomorf type zal het hard werken zijn om een gespierd lichaam op te bouwen. Voor alle types geldt dat er hard getraind moet worden en er moet ook goed op de voeding gelet worden.

Voordelen van een gespierd lichaam

Mannen en vrouwen met een gespierd lichaam kunnen profiteren van meer voordelen dan alleen de cosmetische voordelen. De belangrijkste voordelen zullen wij toelichten.

Voordeel #1: Het lichaam gaat meer calorieën verbranden

Een gespierd lichaam verbrand meer calorieën dan een minder gespierd lichaam. Mannen en vrouwen met een gespierd lichaam moeten wel op  blijven letten wat ze eten, maar ze hebben ook meer nodig.

Voordeel #2: Goed voor je hart

Bodybuilding is een zeer actieve sport. Je zou zeggen dat een dermate intensieve fysieke inspanning slecht kan zijn voor je hart, maar de werkelijkheid is anders. De inspanningen verhogen inderdaad de bloeddruk tijdens de trainingen. Toch blijkt uit onderzoek dat het hart er juist baat bij heeft. Het verbetert namelijk de bloedsomloop in jouw lichaam. Er komt meer zuurstof in het bloed en dat is goed voor de spieren en je hart.

Voordeel #3: Beter gevoel over jezelf, een boost voor je zelfvertrouwen

Door een goed gebouwd lichaam stijgt ook het zelfvertrouwen. Je zult het al merken gelijk na de training. Brandende spieren geven jou het gevoel dat je goed hebt getraind. Alleen al deze gedachte geeft je een boost. Je zult je niet alleen zelfverzekerder voelen, je zult ook gelukkiger zijn. Zodra je zelf het gevoel hebt dat je een gespierd lichaam hebt, zul jij beter gaan denken over jezelf, je zult je gezonder voelen en je krijgt het gevoel dat je de hele wereld aan kunt.

gespierd-worden

Hoe word je snel gespierd? De 5 wetten

Mannen en vrouwen die streven naar een gespierd lichaam willen het liefst al resultaten zien binnen een paar weken. Het is haalbaar, maar je moet wel goed weten wat je doet en je moet je aan de wetten van een gespierd lichaam houden. Wij zullen 5 belangrijke eigenschappen/valkuilen bespreken die jou moeten behoeden voor grove fouten. Bodybuilding is namelijk meer dan alleen maar hard trainen. Door het verstandig aan te pakken kun je blessures voorkomen en sneller spierweefsel aanmaken.

Wet #1: Neem de tijd

Een gespierd lichaam gaat je veel tijd en energie kosten. Je moet hard trainen, maar het is nog veel belangrijker om goed naar je lichaam te luisteren. Tussen de trainingen door moet je jouw lichaam voldoende tijd gunnen om de schade aan de spieren weer te herstellen. Door het proces van beschadigen en weer herstellen van spierweefsel, bouw je meer spierweefsel op. Indien je jouw lichaam geen tijd gunt om spierweefsel te herstellen krijgt je lichaam niet de kans om meer spiermassa aan te maken. Je spieren groeien niet tijdens de training maar in de periode van herstel.

Na een training moet je jouw spieren minimaal 48 uur gunnen om te herstellen. Na een zware training zelfs 72 uren.

Wet #2: Let op je voeding

Het lichaam heeft bouwstoffen nodig om spierweefsel op te bouwen. Dagelijks moet je meer energie binnen krijgen dan dat je lichaam nodig heeft om normaal te functioneren. Je moet voldoende calorieën eten. Hier komen wij op terug bij het voedingsschema. Wekelijks gefrituurd eten zit er niet meer in als je serieus aan je lichaam wilt werken. Bij het eten moet je vooral gaan letten op de hoeveelheid koolhydraten, vetten en natuurlijk proteïnen (eiwitten). Mannen en vrouwen die intensief met het bodybuilden bezig zijn, eten 5 of 6 kleine maaltijden per dag.

Wet #3: Zorg voor een goede nachtrust

Je moet je spieren voldoende rust gunnen. Door op de bank te zitten gebruik jij jouw spieren toch nog. 8 uur slaap per nacht is ideaal. Een structureel slaaptekort kan zorgen voor een verslechterde conditie, overgewicht en vermoeidheid. Als je gespierd wilt worden moet je lichaam in een goede staat verkeren. Tijdens het slapen heeft je lichaam de kans om de spieren goed te herstellen van de ontstane beschadigingen.

Wet #4: Voer oefeningen goed uit

Het uitvoeren van zware trainingen mag belastend zijn voor de spieren, maar het kan ook blessures opleveren. Ga niet gelijk keihard trainen, maar zorg er eerst voor dat je de oefeningen technisch goed uitvoert. Een verkeerde houding van bijvoorbeeld je rug kan een beschadiging opleveren. Je moet extra voorzichtig zijn met krachttrainingen, want die kunnen zeer belastend zijn. Je kunt het beste gebruik maken van instructievideo’s op Youtube. Vergelijk de diverse video’s wel eerst met elkaar om te voorkomen dat de video het jou op een verkeerde manier aanleert.

Wet #5: Eet jij voldoende eiwitten?

Belangrijke voedingsmiddelen zijn koolhydraten, vetten en eiwitten. Vooral eiwitten zijn belangrijk voor het ontwikkelen van spiermassa. Aanbevolen wordt om dagelijks 2 tot 3 gram eiwitten te eten per kilo aan lichaamsgewicht. De rest van de energiebehoefte moet aangevuld worden door koolhydraten en gezonde vetten. De hoeveelheid eiwitten is afgestemd op zware fysieke trainingen. Mensen die geen zware trainingen volgen, hebben een veel lagere behoefte aan eiwitten.

Bodybuilding thuis – 2 effectieve oefeningen

Heb jij geen zin om een paar keer in de week naar de sportschool te gaan? Of wil jij geld voor een dure sportschool uitsparen? Dat kan! In het ebook Gespierde God worden oefeningen uitgelegd die je thuis kunt uitvoeren. Je hoeft hiervoor geen halters of dure traintoestellen te kopen. Je kunt namelijk gewoon gebruik maken van je huisraad. Wij willen 3 effectieve oefeningen om gespierd te worden graag toelichten.

Oefening #1: Triceps ontwikkelen op de bank

De triceps ontwikkel je natuurlijk niet door op de bank te zitten, maar je kunt er wel een bank voor gebruiken. De oefening ziet er als volgt uit:

  • Stap #1: Kies een meubelstuk die uit veiligheidsoverweging niet te hoog is
  • Stap #2: Ga voor de bank op de grond zitten en leg je handen achter je lichaam op de zitting van de bank en steek je benen naar voren
  • Stap #3:Druk je lichaam met de armen, die op de zitting van de bank leunen, omhoog
  • Stap #4: Druk je lichaam op tot je armen gestrekt zijn
  • Stap #5: Laat je lichaam weer voorzichtig zakken en blijf een paar seconden hangen op het laagste punt
  • Stap #6: Ga weer terug naar stap #3 en herhaal de oefening 9 keer

Oefening #2: Borst- en buikspieren ontwikkelen

De voor iedereen bekende push-ups zijn de ideale manier om buikspieren en borstspieren te ontwikkelen. Op verschillende manieren kun je variëren in de manier waarop je de push-ups doet. Je kunt de oefeningen zwaarder maken door de handen dichter bij elkaar te plaatsen. Wist jij dat er nog tientallen andere manieren zijn om de buikspieren en vele andere spiergroepen te trainen zonder hulpmiddelen?

Probeer bijvoorbeeld een keer de Crunch. Je gaat op je rug liggen en je moet je knieën licht gebogen houden. Houd met je handen je achterhoofd vast. Op deze manier kun je de nek ondersteunen om blessures te voorkomen. De volgende stap is om je hoofd naar voren te buigen richting je knieën. Herhaal deze oefening nog 9 keer.

Voor meer oefeningen verwijzen wij jou naar het ebook.

Eet bodybuilding voedsel – Voedingsschema

Bij bodybuilding wordt er veel van het lichaam gevraagd. Het is dus ook niet zo vreemd dat je goed moet letten op wat je eet en hoeveel. Je moet een strikt voedingsschema zo nauwkeurig mogelijk naleven.

Om het absolute maximum uit je lichaam te halen moet je berekenen hoeveel je dagelijks moet eten. Het aantal calorieën dat je binnen moet krijgen is globaal als volgt opgebouwd:

  • 40% uit koolhydraten
  • 40% uit proteïnen (eiwitten)
  • 20% uit vetten

voedingsschema

Voor jou kan het echter net weer anders liggen. Het werkt als volgt:

  • Om jouw voedingsschema te maken moet je weten:
    • Je eigen lichaamsgewicht
    • Vetpercentage
    • Je BMR (hoeveel calorieën heb jij per dag nodig)
  • Volgende stap is om te berekenen hoeveel lichaamsvet jij hebt. Dit doe je door jouw vetpercentage in kilo’s uit te drukken. Bijvoorbeeld 95 kilo en een vetpercentage van 10%. Het resultaat is: 95 kilo x 10% = 9,5 kilo vet.
  • Bereken je gewicht zonder het vetpercentage. In ons voorbeeld is dat 95 kilo – 9,5 kilo = 85,5 kilo
  • Bereken je gemiddelde BMR. Dit kun je online Je komt bijvoorbeeld uit op 2800 calorieën.
  • Jij gaat zwaar trainen dus moet je extra calorieën eten. Om dit voor elkaar te krijgen tel je 500 calorieën bij het gemiddelde op. In ons voorbeeld dus 3300
  • Conclusie is dat je 3300 Kcal per dag moet eten
  • Het aantal eiwitten bedraagt 2 tot 3 gram per kilo lichaamsgewicht. Hierbij moet je uit gaan van het hierboven berekende gewicht (zonder lichaamsvet)

Word Een Gespierde God Binnen 8 Weken

Ik heb een revolutionaire methode ontwikkeld die zorgt voor:

  • Explosieve spiergroei
  • Het drastisch verlagen van je vetpercentage
  • Zeer snel resultaat

Klik op de link hieronder krijg het lichaam dat je altijd al had willen hebben:

Gespierde God Risicovrij Uitproberen

47 Reacties op "5 Wetten om Snel Gespierd te Worden + 2 Oefeningen"

  1. Martijn Wieringa zegt:

    Beste Glenn, Ik ben ca 5 maanden geleden weer heel rustig begonnen met krachttraining. Ik heb thuis bijna alle attributen zoals barbels, dumbells, banken, halterbanken etc. Ik ben rustig begonnen om weer vertrouwd te raken met de technieken en mijn peesaanhechtingen weer te laten wennen. Gisteren heb ik je boek “gespierde god” gedownload en in één ruk uitgelezen. Ik heb een trainingsschema voor 4 x per week want ik wil er nu echt tegenaan.

    Mijn doel is mijzelf te bewijzen dat je met 39 jaar nog veel verandering aan je lichaam aan kunt brengen.

    Ik ben 81 kg, 187cm en BF ca 20%.

    Mijn vraag aan jou is: Hoe moet ik mijn voedingsschema inkleden? Iets boven mijn onderhoudsniveau gaan zitten, of iets eronder zodat ik eerst mijn BF kan verlagen naar bijv 15%. Ik wil natuurlijk graag meer spiermassa, maar wat is in deze situatie het meest verstandig? Daarnaast mis ik in jou boek de squats..Deze probeer ik 1 a 2 x per week toe doen maar ik lees er bij jou niets over. Vind jij het minder belangrijk?

    Ik zou graag een goed advies van je krijgen…..

    • ricardo zegt:

      hey martijn,

      Ik raad je aan om het boek meer te gebruiken om te kijken of je de oefening goed uitvoert.

      Verder als ik je zo lees dan raad ik je aan om drie keer per week een fullbody te doem met daarin telkens een squat om na 4/6 weken een ander schema te kiezen bv een spilt schema van 4 keer per week waarin twee keer squaten terug komt.

      Om aan te komen raad ik je aan om iets boven je onderhoudsniveau te zitten met de fullboby verbrand je namelijk genoeg en dat moet je aan blijven vullen. doe bv een squat met dumples op je schouders en als je omhoog gaat gooi je deze zo hoog mogelijk de lucht in een military press dus.

      deze oefeningen laten de eiwit syntesche 72 uur aanhouden. waardoor je dus veel meer vebrend en je bf vanzelf omlaag gaat.

      succes ermee

  2. Nick de Graaf zegt:

    Hallo Glenn,

    Ik zou ook graag als een adonis eruit willen zien, maar had in het verleden veel last van mijn slechte knieën, kan ik denk je, ondanks dit probleem alsnog snel goede resultaten zien? jouw boek heb ik inmiddels gedownload (maar nog niet echt gelezen, sorry) en qua voeding heb ik totaal geen probleem om het roer om te gooien.

    Alvast erg bedankt, Nick

  3. Milan zegt:

    Hoe zit het eigenlijk met vitaminen en mineralen? zijn die extra nodig wanneer ik veel sport?

    • Glenn Goossens zegt:

      Nou, niet per se, maar je hebt wel voldoende vitamine C en D nodig, aangezien deze de vetverbranding kunnen versnellen. Vitamine C haal je snel uit groente en fruit en als het goed is hoef je dat niet extra te nemen.

      Bij vitamine raad je aan deze alleen bij te supplementeren in de herst en winter.

  4. Jesse zegt:

    Hey Glenn, Geweldig artikel, ik ben het helemaal mee eens dat je goed op je voeding moet letten! Ik ben nu inmiddels 15 kilo vet afgevallen en heb heel wat spieren gekweekt door gewoon gezonder te eten, genoeg rust te nemen en inderdaad genoeg eiwitten te eten. Oftewel: Heel erg bedankt! grt, Jesse

  5. Ron zegt:

    Hey Glenn, ff een vraagje kan je eigenlijk het lichaams type veranderen? Ik ben denk ik een endomorph, en zou graag een mesomorph zijn alvast bedankt!

    • Glenn Goossens zegt:

      Nee, dat kan nooit. Dat is net zoals je genen willen veranderen… dat gaat ook nooit lukken! Althans, mogelijk kan dat in de toekomst wél maar nu zeker nog niet.

  6. Ben Kloos zegt:

    Beste Goossens,

    Wat betreft het voedingsschema, hoe vaak denkt u dat men voeding moet nuttigen? Ik heb namelijk vaak gelezen dat tussendoortjes erg nuttig zijn wanneer men wilt afvallen. Is dat werkelijk zo?

    Met vriendelijke groet, Ben

    • Glenn Goossens zegt:

      Nee, dat is onzin. Het is ook nooit wetenschappelijk bewezen. Je verbrandt evenveel calorieën als je 1 maaltijd van 2000kcal eten als dat je deze calorieën uitspreidt of meerdere maaltijden op een dag.

      Je zou juist zo min mogelijk maaltijden moeten nuttigen, het liefst 2 per dag als je gespierder wilt worden. Veel bodybuilders doen dit tegenwoordig ook, vaak slaan ze het ontbijt over.

      Door minder maaltijden te eten komt je lichaam veel sneller in ketose, dat inhoudt dat je vet aan het verbranden bent (ipv suiker).

  7. Marten zegt:

    klopt het dat ik voor de oefeningen uit het boek niet naar de sportschool hoef en alles thuis kan doen zonder verdere aanschaf van apparaten of materialen? Of heb ik dat verkeerd begrepen?

  8. Finn Kluist zegt:

    Goed eten en bewegen is niet alleen goed voor je hart, maar ook voor je brein! Je wordt productiever, je zal helderer kunnen denken en positiever gaan denken. Weer een Top Artikel Glenn, ga zo door!

    • Glenn Goossens zegt:

      Bedankt! Het klopt inderdaad dat ook je hersenen ‘fitter’ worden als je een getraind lichaam hebt. Goede doorbloeding en zuurstoftoevoer is namelijk heel belangrijk voor je brein en dat bereik je door training!

  9. Vincent zegt:

    artikel ziet er goed uit, zal zeker wat dingetjes gaan toepassen hieruit!

  10. Rob zegt:

    Hallo Glenn,

    Ik heb je boek gelezen en maak momenteel gebruik van het 4 daagse trainingsschema wat in het boek staat. Mijn vraag, hoe lang moet ik dat schema volgen. Een aantal weken en dan overstappen naar andere oefeningen? Wat is je advies.

    • Mike zegt:

      Ervaring leert dat na een maandje of 2 dat je wat meer herhalingen kan doen of meer kan toevoegen

  11. Joost zegt:

    Als je eens weet hoeveel mensen ik spreek die voeding onderschatten bij het krijgen van een gespierd lichaam zal je je denk ik een hoedje schrikken, dus complimenten voor het artikel!

    • Mark zegt:

      Een hoedje is daar denk ik nog zacht uitgedrukt. Het is alleen maar afvallen, afvallen, afvallen op dit moment als het woord ”voedsel” ter sprake komt.

      • Joost zegt:

        Nou, idd. Beetje de schuld van de media zeg ik, maar denk ook niet dat dit soort fora de geschikte plek zijn om dit soort zaken te bespreken.

  12. Bouli zegt:

    Zou iemand mij aub die pdf kunnen sturen i.v.m schuldsanering waar ik nu inzit

  13. Remco zegt:

    Hey Glenn,

    Ik ben zo gefrustreerd. Ik ben namelijk een endomorph lichaams type. Dus best wel slank, laag vetpercentage – dat is in principe oke. Maar ik heb dus ook smalle schouders. Ik ben nu al een paar maanden aan het trainen (ook met jouw trainingsprogramma) en ik vind mijn lichaam er maar heel raar uitzien.

    Over mn buik ben ik heel tevreden hoor, mooie sixpack en daar krijg ik ook wel eens complimenten over. Maar mijn lichaam lijkt zo buiten proportie. ik ben gespierd, maar mijn schouders zijn nog steeds relatief smal. Hoe veel ik ook train, je ziet er maar geen verandering in en ik blijf het raar vinden. Ik zou zo graag wat meer een mesomorph type zijn. Heb je misschien tips waardoor mijn lichaam er minder gek uit ziet?

    Dankjewel,

    Remco

    • Glenn zegt:

      Hee Remco,

      Als je iets breder wil worden, kan het helpen om je bovenarmspieren meer te trainen. Verder kan het helpen om gewoon een klein beetje aan te komen qua vet. Een beetje vet bovenop je spiermassa is helemaal niet zo erg, en het zal je helpen er iets breder en iets meer “in proportie” uit te zien. Train verder ook de andere delen van je lichaam een beetje proportioneel ten opzichte van je buik.

      Mvg, Glenn

  14. Davy zegt:

    Ik heb me jouw boek gespierde god aangeschaft en ben met krachttraining begonnen omdat ik met serieus overgewicht zit ,heb een meting gedaan ik weeg 95.6 kg ben 169 cm groot heb een vetpercentage van 32.2 % spieren 32.4 % bmi 33.7 dus helemaal niet goed.Ben ook nu op mijn voeding aan het letten.In het artikel lees ik 40% eiwit 40% koolhydraten. Hoe zit het nu met die koolhydraten in mijn situatie ?Kan ik niet beter zo weinig mogelijk koolhydraten eten om dit overtollig vet weg te werken? bedankt davy

    • Glenn Goossens zegt:

      Als je aan serieuze krachttraining doet is het af te raden om een koolhydraatarm dieet te volgen aangezien je koolhydraten nodig hebt om je spieren gezond te houden en massa op te bouwen. Het beste is om goed naar je calorie-inname te kijken en alleen de goede koolhydraten binnen te krijgen. En blijven doortrainen natuurlijk.

  15. Wouter zegt:

    Mooi overizcht Glenn, goed gedaan!

  16. Kevin zegt:

    Mooie tips, zal het zelf eens proberen. Vind het alleen moeilijk omte zien welk lichaams type ik heb, ik twijfel tussen ectomorf en mesomorf, heeft iemand daar nog tips voor?

    • Glenn Goossens zegt:

      Hee Kevin,

      De drie lichaamstypes die ik omschrijf zijn vooral bedoeld om mensen een handvat te bieden wat betreft hun training,maar het is natuurlijk heel goed mogelijk dat je gewoon tussen twee lichaamstypes in zit. In dat geval kun je gewoon kijken wat het best bij jou aansluit. Kijk ook eens of de Gespierde God Methode iets voor jou is, via die methode krijg je wat uitgebreidere informatie, in dit soort artikeltjes hebben we niet de ruimte om op alle grensgevallen in te gaan.

      Mvg, Glenn

  17. Bas zegt:

    Hallo,

    ik ben wat jullie noemen een ectomorph, lang slank geen vet. Nu hoor ik heel vaak dat je juist wel massa nodig hebt om spier te kweken, is dit waar? En zo ja hoe kom ik aan massa als mijn stofwisseling heel snel is. Ik sport nu bij de sportschool 3 dagen per week, en stel ik mis een dag omdat degene waarmee ik gebruikelijk sport niet kan, dan pak ik thuis mn dagje om te sporten, wijde, stabiele en standaard pushups.

    Ik hoor graag van jullie,

    Mvg

    Bas

    • Bas zegt:

      Ter aanvulling, ik ben 22 en weeg ongeveer 64 kilo. 195cm lang

    • Ezra zegt:

      Ik geloof dat hoeveel spiermassa kan kweken wel van je aantal spiercellen enzo afhankelijk is. Je lichaamstype kun je denk ik niet in de kern veranderen, dwz je kan wel iets doen aan hoe je eruit ziet maar de oorzaken blijven hetzelfde.

    • Jaap zegt:

      Beste Bas,

      Helaas kan ik op mijn telefoon geen tijd stamp zien wanneer je post is gedaan. Maar kampte met het zelfde probleem. Volg ondertussen wat andere zaken, en hier word verteld dat mensen met een snelle stofwisseling (zoals jij en ik) meer Kcal moeten consumeren. Aangezien wij bij een intensieve inspanning (wat ik hoop dat je doet) meer of sneller en% verbruiken dan een ander. Zelf zit ik nu rond de 5000/6000 calorieën op een dag. Heb nog steeds een vetpercentage van om en nabij dat van een bodybuilder maar zie er nog steeds niet zo uit. Wel ben ik enorm toegenomen in kracht en ben ik compleet afgetraind. Als u nog ideeen heeft of oplossingen hoor ik dat graag! P.s niet aan de pizza’s gaan hé! 😉

  18. Marijn K. zegt:

    Hoi Glenn, Ik ben 17 jaar en ectomorph. Ik zou graag wat gespierder willen worden ipv een gespierde spijker. Ik heb zelf dumbells en een halter en ga 1 of 2 keer per week naar de sportschool. Wat voor tips kun je me geven zodat ik een wat breder lichaam krijg. Bijv. Voeding is een eiwit shake handig of zou ik iets anders moeten doen??

    • Glenn zegt:

      Hee Marijn,

      Als je wat breder wil worden ondanks je lichaamstype (als in gespierd, maar geen “gespierde spijker”), kan het helpen om gewoon een beetje aan te komen qua vet. Een beetje vet op je lichaam is helemaal niet zo erg, zeker als je mager gebouwd bent, en het zal er samen met je spieren voor zorgen dat je er iets breder uitziet. Let wel: ik zeg een BEETJE vet, dus schiet hier niet in door.

      Mvg, Glenn

  19. Martijn zegt:

    Hee Glenn, ik wist dus totaal niet dat slaap zo belangrijk was, maar sinds ik wat meer ben gaan slapen heeft dat echt ontzettend geholpen met mn doelen te bereiken! Thanks man!

  20. peter zegt:

    hoi Glenn,

    ik ben een beginneling, maar aangezien ik veel tijd heb, ga ik jouw 4-daags trainingsschema volgen. Maar ik zie echter bij push-ups: 3-4 herhalingen van 8-10 push ups. Dat lijkt me toch veel te zwaar voor een starter? Dat kan ik nooit.

    • John Statue zegt:

      Peter,

      Je moet doen wat je aankan! Je hoeft niet te doen wat er staat. Want wat een ander kan wil niet zeggen dat jij dat ook kan. Als je bij de derde set miet verder komt dan 8 raps ipv 10, dan doe je er 8. Er komt vanzelf een moment dat je het wél haalt. GEDULD!

  21. Jan zegt:

    Hey Glenn,

    Misschien een rare vraag, maar hoe reken je je eigen vetpercentage en je BMR uit?

  22. Jan zegt:

    Ik bedoel alleen je eigen vetpercentage!

  23. brian zegt:

    Ik heb je boek gelezen, maar kom dingen tegen die elkaar tegenspreken. In het stuk over voeding staat dat af en toe het ontbijt overslaan goed is voor het verbranden van vet, terwijl enkele paragrafen later staat dat je NOOIT het ontbijt moet overslaan…

    Hoe zit het nou precies?

    Ook klopt de aanname van 6 maaltijden per dag niet. Het is niet bewezen dat zes maaltijden beter is dan 3 maaltijden of zelfs maar 1 maaltijd.

  24. John Statue zegt:

    Ik heb in het verleden al aan krachtsport gedaan, maar door werk en toch te weinig tijd etc, gestopt. Vorig jaar werr eens goed en serieus begonnen met cardio en lijnen. En van 122kg nu terug naar 100kg. Juist om nu eens goed opnieuw te beginnen heb ik ook het e-boek aangeschaft. De uitleg in het geheel is goed! Maar alles hangt af van discipline in het uitvoeren van de oefeningen, de voeding etc.

    Ik moet wel heel eerlijk zeggen dat ik de uitleg over de oefeningen voor mij op vele fronten al bekend zijn. Je kan er ook heel veel op internet over lezen. Ook op YouTube kan je veel terug vinden. Wat Glen dan ook beschtijft. Dus voor mij en de gevorderden niet nieuw wat er in staat.

    Ik vind het alleen bij een “enkele” oefeningen lastig om de houding aan te nemen of te doen wat er staat beschreven. Nu zijn de oefeningen voor mij wel bekend, maar voor beginers mis ik bij de beschrijvingen eigenlijk afbeeldingen van een persoon of een getekende animatie “hoe” de oefening moet worden uitgevoerd of hoe je moet staan, zitten, liggen etc. (geheel voor mijzelf heb ik uit creativiteit, via internet animatiefoto’s bij ingevoegd) zou voor velen een mooi hulpje zijn. Er is genoeg ruimte aan de linkerkant van de beschrijving om er een afbeelding bij te plaatsen. Het zou het boek er naar mijn mening veel mooier op maken.

    Dan nog even Iets wat “niets” met (deze) sport heeft te maken maar wat ik tóch kwijt wil is dat er consequent wordt geschreven over “handVATEN” terwijl het moet zijn “handVATTEN”! Tip; zelf spreek ik daarom altijd over handgrepen.

    Conclusie voor mij, het is een goed e-boek met verder goede uitleg en schema’s. Ook het e-boek over voeding. Voor beide boeken geldt, om het zoveel mogelijk toe te passen op je eigen situatie en/of lichaam.

    Odanks mijn ervaring gebruik ik toch het boek er weer bij tot ik weer up-to-date ben.

    Ik zou willen adviseren om bij een volgende (herziene) uitgave afbeeldingen bij de oefeningen te plaatsen. Geeft het boek een nog betere uitstraling. (Al blijft dat persoonlijk) En de volledige tekst na te lezen om de “paar” tekstfouten er uit te halen.

    John Statue

  25. Flook zegt:

    Inmiddels ben ik 4 jaar 5 keer per week in de gym te vinden. Ik ben het type ectomorph. Heb verschillende voedingschemas en trainingsschemas geprobeerd. Alleen groeit mijn lichaam nagenoeg niet. Ik geef niet op en blijf dus trouw naar de sportschool gaan. Ik ben erg geïnteresseerd in het ebook alleen weet ik niet wat de meerwaarde voor mij zou zijn. Omdat heel veel mensen van alles en nog wat tegen mij zeggen. Graag zie ik wat meer informatie waardoor ik inzie waarom het ebook mij juist wel gaat helpen. En/of andere tips zijn ook altijd welkom.

  26. anonimo zegt:

    Hoi glenn

    ik ben een jongen van 15 jaar en ik heb een vraagje, ik vind dat ik best veel vet in mijn lichaam zitten, zou ik ook van deze tips gebruik kunnen maken?? of raad je me dat niet aan.

    alvast bedankt grt anonimo

  27. Francesco zegt:

    Hallo, ik heb gisteren de e book betaald maar ontvang hem maar niet. Mvg Francesco

Geef een reactie:

Verplichte velden zijn gemarkeerd met *