create counter
sixpack man hoofdfoto

9 Tips voor het Trainen & Kweken van een Sixpack + Schema

Een van de meest gestelde vragen die ik wekelijks in mijn mailbox mag ontvangen is: hoe krijg ik een sixpack?

Veel mannen dromen van een platte buik maar zullen hun buikspieren nooit te zien krijgen.

Een sixpack oftewel gespierde buik vereist toewijding, tijd en geduld.

Wil jij hardnekkig buikvet verbranden en een lager vetpercentage krijgen?

In dit artikel geef ik je de beste tips om snel vet te verbranden en die buikspieren te krijgen waarvan je tot nu toe enkel hebt kunnen dromen.

Wat ik je in deze blog vertel is onder andere:

  • Welke fitness mythes ervoor zorgen dat je nog steeds geen zichtbare buikspieren hebt
  • De meest veilige methode om als bodybuilder snel af te vallen en spiermassa te behouden (doe jij dit al?)
  • Welke domme fout 99% van de krachtsporters maakt als het gaat om het trainen van hun buikspieren
  • Hoe je met behulp van water je stofwisseling tot wel 30% kan verhogen 
  • De beste buikspieroefeningen om een gespierde sixpack te krijgen


De Waarheid over Zichtbare Buikspieren

Er lijkt in de fitness wereld een hardnekkig misverstand te zijn als het gaat om het verminderen van buikvet en het krijgen van buikspieren.

Ik werd me er jaren geleden van bewust dat de machtige fitness-industrie niet als voornaamste doel heeft om mensen te helpen hun gezonde doelstellingen bereiken.

Uiteindelijk komt het altijd weer op hetzelfde neer: geld verdienen.

Tientallen producten heb ik de afgelopen jaren voorbij zien komen die allemaal claimen buikvet te verwijderen maar geen enkele claim maakte het waar.

En dat kan ook niet, want plaatselijk lichaamsvet verbranden is een mythe waar ik later uitgebreid op terug kom.

Een wasbordje krijg je namelijk niet van de een op de ander dag.

Om daadwerkelijk een sixpack te krijgen zal je enkele dingen moeten doen (en laten).

Lees verder voor het trainen en kweken van je sixpack. 


Let op, om direct de beste tips te ontdekken om binnen korte tijd gespierd te worden, bekijk je het Gespierde God ebook.

 

Tip #1: Gooi de Sixpack Mythes in de Prullenbak

sixpack mythes prullenbak

Iedereen lijkt tegenwoordig een expert te zijn op het gebied van bodybuilding, gezondheid en voeding.

Je struikelt over de commerciële fitnessbladen en voeding pagina’s die je allemaal de gouden tip beloven als het gaat om het kweken van een sixpack of het krijgen van zichtbare buikspieren.

Mensen nemen het advies van Tel Sell-achtige programma’s klakkeloos over zonder zelf na te denken of ze wel efficiënt bezig zijn.

Je hebt van die hardnekkige fitness mythes die maar blijven terugkomen:

  • Dat je vet zou kunnen omzetten in spiermassa
  • Dat het mogelijk is om plaatselijk vet te verbranden
  • Dat je met een crash dieet je vetpercentage blijvend verlaagd

Diegene die bovenstaande fabeltjes de wereld in heeft geholpen zouden ze vandaag nog een enkeltje naar Noord-Korea moeten geven (grapje).

Het krijgen van een sixpack door simpelweg tweehonderd crunches per dag te doen is bullshit.

  • Het is onmogelijk om door middel van buikspieroefeningen plaatselijk buikvet te verbranden.

  • Dat bevestigt een Amerikaanse studie uit 2011 dat onderzoek deed naar het effect van buikoefeningen op plaatselijk buikvet.

De onderzoekers lieten proefpersonen wekenlang honderden sit-ups en crunches doen en aan het einde van de studie werd gekeken of plaatselijk buikvet verdwenen was.

Conclusie: van buikoefeningen alleen krijg je geen zichtbaar wasbord.

Wat veel belangrijker is dan het uitvoeren van honderden crunches herhalingen lees je in de volgende tip.


Tip #2: Verlaag Je Vetpercentage Voor Zichtbare Buikspieren

verlagen vetpercentage

Het is mooi weer en je besluit met je vrienden om naar het strand te gaan.

Eenmaal bij op strand komt het grote moment, namelijk het moment dat je je shirt uitdoet.

Ik denk dat ik niks raars zeg als ik beweer dat elke man op zo’n moment wel een sixpack zou willen hebben.

Een sixpack ziet er nou eenmaal goed uit en zal ook zeker door vrouwen gewaardeerd worden.

Je kan buikspieroefeningen doen tot je een ons weegt, maar je zult ze nooit zien als er een laag vet overheen zit.

Je zult dus eerst dit vet moeten zien kwijt te raken wil je ooit je buikspieren te zien krijgen.

Het is best wel erg, maar veel mensen hebben dit niet door.

Mijn buurman stond op een dag voor mijn deur en wilde graag een sixpack hebben voor zijn huwelijksreis.

Hij deed maandenlang buikoefeningen in combinatie met een belachelijk dieet (aardappelen in de blender! Serieus?)

Zoals te verwachten had mijn buurman geen enkel resultaat geboekt.

Ik vertelde hem dat als je vetpercentage zo hoog is als nu, je sixpack nooit zichtbaar zal zijn, ongeacht hoeveel buikspieroefeningen je ook doet.

Om mijn argument kracht bij te zetten deed ik zijn vetpercentage opmeten.

Hij kwam uit op 22%. Zijn buikspieren waren verstopt onder een dikke laag vet.

Het ideale vetpercentage voor een sixpack is bij mannen 10% of lager.

Maar vaak kun je de buikspieren bij mannen al zien bij een vetpercentage van 12%.

Al ligt het ook aan de vetverdeling in je lichaam.

Sommige mannen hebben meer plaatselijk buikvet dan anderen waardoor je sixpack moeilijker te zien zal zijn.

mannen vetpercentage

  • Hoe lager je vetpercentage, des te zichtbaarder je buikspieren zullen worden.

  • Maar let op: een te laag vetpercentage voor een man is niet gezond.

Als je langdurig onder de 5% vetpercentage blijft dan zal dit ten koste gaan van je testosteronspiegel en seksdrive.

 “Hoe zit het dan bij vrouwen Glenn?”

Bij vrouwen ligt het iets anders.

Vrouwen hebben namelijk een vetpercentage dat gemiddeld een stuk hoger ligt dan bij mannen.

Het vrouwelijk lichaam is er opgebouwd om snel vetreserves op te slaan in geval van zwangerschap.

Dit is omdat een vrouw, als ze eenmaal zwanger raakt, haar vetreserves nodig heeft om gezond te blijven en de bevalling te doorstaan.

Een gezond vetpercentage bij vrouwen ligt normaal gesprokken tussen de 25% en 30%.

  • Vrouwen die langdurig onder de 15% zakken gooien hun hormonale systeem in de war.

Dit kan verschillende problemen bij vrouwen veroorzaken:

  • Menstruatieproblemen
  • Verminderde vruchtbaarheid
  • Verzwakt immuunsysteem


Tip #3: Eet Veel Gezonde Vetten

gezonde vetten

Nu weet je dat lokaal vet verliezen met behulp van buikspier oefeningen niet mogelijk is.

Maar wat is dan wel enorm belangrijk voor het snel afvallen van buikvet?

  • Eet gezonde vetten om buikvet tegen te gaan.

Ja, dit klinkt misschien wat tegenstrijdig maar gezonde vetten zijn je grootste vriend om af te vallen en een lager vetpercentage te krijgen.

Met gezonde vetten bedoel ik de Omega 3 visolie vetzuren. Dat zijn een groep meervoudig onverzadigde vetzuren.

De positieve effecten van Omega 3 visolie zijn:

  • Het stimuleert de vetverbranding
  • Het remt de vet-opslag (verlaging van je cortisol)
  • Het onderdrukt je hongergevoel

  • Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat de dagelijkse inname van visolie bij maaltijden, zorgt voor extra kilocalorieën verbranding.

Je lichaam gaat simpelweg meer energie verbruiken.

Het gebruiken van Omega 3 vetzuren heeft zoveel voordelen voor je lichaam dat je wel dom zou zijn als je dit goedkope supplement niet zou gebruiken in je huidige dieet.

Deze essentiële vetzuren zitten vooral in vissoorten:

  • Makreel
  • Zalm
  • Tonijn
  • Forel
  • Haring

Maar het is een vergissing om te denken dat Omega 3 vetzuren alleen in vissoorten voorkomt.

Omega 3 vetzuren vinden we ook terug in plantaardige bronnen.

Denk dan aan:

  • Groene bladgroenten
  • Noten
  • Peulvruchten
  • Zeewier
  • Walnootolie
  • Olijfolie
  • Sesamolie

Behalve uit dagelijkse voeding en een gebalanceerd dieet raad ik je aan om een omega 3 supplement product te kopen.

Zo weet je zeker dat je als krachtsporter voldoende omega 3 vetzuren binnen krijgt.


Tip #4: Voeg HIIT Training Toe Aan Je Wekelijkse Routine

HIIT training foto

De hoge intensiteit interval training (HIIT) is een van de meest effectieve methodes om buikspieren te kweken en snel lichaamsvet te verbranden.

Het is niet voor iedere bodybuilder weggelegd.

Het vereist veel van je lichaam, maar je krijgt er dan ook een spijkerhard lichaam voor terug waar menig man jaloers op is.

De hoge intensiteit interval training is een uitstekende manier om met kort en intensief met je lichaam bezig te zijn.

De belangrijkste voordelen van HIIT voor het krijgen van een sixpack:

  • HIIT verhoogt de aanmaak van groeihormoon aanzienlijk (bron)
  • HIIT verhoogt de vetverbranding door spieren met 36(!) procent (bron)

Heb je een hekel aan die urenlange cardio sessies en zoek je een veel beter alternatief?

Dan mag HIIT zeker niet ontbreken aan je wekelijkse routine.

Check dit artikel voor de beste HIIT tips en oefeningen.


Tip #5: Begin Met Intermittent Fasting

intermittent fasting

“Intermittent fasting Glenn? Dat is toch hartstikke slecht voor bodybuilders?”

Weet je nog dat ik het had over hardnekkige mythes in de fitness wereld?

Dat vasten slecht voor je zou zijn is er één van.

Integendeel, intermittent fasting, oftewel periodiek vasten, is een effectieve manier om veilig af te vallen en je spiermassa te behouden.

En laat me je vertellen waarom.

Intermittent fasting is geen dieet maar een eetpatroon.

Het richt zich vooral op de tijden WANNEER je eet dan over wat je wel of niet mag eten.

Als krachtsporter ben ik er een groot voorstander van.

De belangrijkste voordelen van intermittent fasting zijn namelijk:

  • Periodiek vasten verhoogt je stofwisseling met 3.6 tot 14 procent. (bron)
  • Periodiek vasten leidt amper tot spierverlies in tegenstelling tot continue caloriebeperking (dieet) (bron)
  • Periodiek vasten verlaagt het risico op diabetes type 2 (bron)
  • Periodiek vasten helpt bij het herstellen en vervangen van lichaamscellen (bron)

Zoals je ziet is intermittent fasting een effectief middel om veilig en snel lichaamsvet kwijt te raken en je spieren te behouden.

Hoe het werkt?

Vrij eenvoudig!

Eén of twee keer per week doe je periodiek vasten.

  • Dat wil zeggen dat je minimaal 24 uur geen voedsel tot je neemt.

Je eet bijvoorbeeld je laatste maaltijd op maandagavond om 19.00 en dan niets meer tot de volgende dag 19.00.

Gelukkig mag je wel het volgende drinken tijdens intermittent fasting:

  • Water
  • Zwarte koffie
  • Thee
  • Light frisdrank

Hier zitten weinig tot geen calorieën in die de positieve effecten van vasten niet ongedaan maken.

Zodra je 24 uur vasten erop zit doe je alsof er niets aan de hand is en eet je wat je normaal gesproken op dat tijdstip zou eten.

Lukt het je niet om het 24 uur vol te houden?

Geen probleem: 20 tot 24 uur volstaat ook.

Door wekelijks periodiek te vasten creëer je een calorieën te kort van minimaal 10%.

Dit werkt veel effectiever dan een crash dieet.

Vooral de eerste keer zal je even moeten wennen aan de hongeraanvallen, maar als je die 24 uur hebt weten te doorstaan dan zal je trots op jezelf zijn.


Tip #6: Drink Veel Water en Groene Thee

veel water drinken

Dat water drinken gezond voor je is hoef ik je denk ik niet uit te leggen.

Helaas drinken de meeste mensen te weinig water.

En dat is zonde want water heeft vele voordelen als het gaat om afvallen en het verliezen van lichaamsvet.

Kijk, het gevoel van verzadiging speelt een grote rol bij afvallen.

Vasten of het volgen van een dieet is moeilijker vol te houden als je voortdurend een hongergevoel hebt waar je gek van wordt.

  • Een simpel trucje om dat hongergevoel tegen te gaan is het drinken van meer water.

Water drinken zorgt ervoor dat je een voller gevoel krijgt waardoor je minder geneigd bent om op te scheppen. (bron)

Het is een simpele manier om dagelijks je calorie-inname te verminderen.

Wetenschappers hebben aangetoond dat het drinken van een halve liter water de stofwisseling tot wel 30% kan verhogen voor een tijdsduur van anderhalf uur.  (bron)

Drink trouwens koud water om de impact van water op calorieën verbranding nog wat hoger te maken.

Op die manier moet je lichaam meer energie verbruiken om het gedronken water op lichaamstemperatuur te brengen.

Hoeveel liter water je moet drinken per dag?

  • Vermenigvuldig je VVM met 0,04 en je komt uit op het aantal liters water per dag dat je zou moeten drinken.

Groene Thee

Naast veel water drinken is groene thee ook een goede manier om je vetpercentage te verlagen.

Behalve de verhoging van je metabolisme heeft groene thee voor bodybuilders nog een ander krachtig geheimpje:

De effecten van krachtraining blijken namelijk  sterker te worden als je dagelijks een paar glazen groene thee drinkt.

  • De vetvrije massa onder sporters blijkt namelijk toe te nemen als ze krachttraining met groene thee combineren. (bron)


Tip #7: Pak Je Buikspieren Intensief aan

buikspieren aanpakken foto artikel

Vaak wordt er gedacht dat je de buikspieren licht moet trainen met veel herhalingen.

Maar het tegendeel is waar.

  • Het uitvoeren van honderden crunches en sit-ups in een hoekje van de sportschool is volstrekt nutteloos.

Als voormalig fitness-instructeur kan ik je vertellen dat drie keer in de week voor 20 minuten je buikspieren trainen voldoende is om een imposante sixpack te kweken.

Het aantal herhalingen met buikspieroefeningen is namelijk helemaal niet belangrijk.

  • Train je buikspieren minimaal 2 keer in de week met maximaal 12 tot 15 herhalingen.

De buikspieren moet je net als iedere andere spiergroep zwaar en intens trainen.

Belangrijke tips om je een gespierde sixpack te krijgen:

  • Gebruik extra gewicht
  • Voer de buikspier oefening langzaam uit
  • Doe de volledige bewegingsuitslag
  • Denk aan de piek contractie (spier extra aanspannen en even vasthouden)

Het doel hiervan is om de omvang van je buikspieren te vergroten zodat ze tegen de huid aandrukken en je die mooie sixpack geven.

Weerstandstraining en intensiteit zijn de ingrediënten die je nodig hebt om je buikspieren te vergroten.


Tip #8: Train Alle Spiergroepen Met Zware Gewichten

benen trainen

Misschien sta je er niet meer bij stil, maar wekelijks met gewichten trainen zorgt er ook voor dat je honderden kilocalorieën verliest.

Behalve periodiek vasten en HIIT training, is krachttraining  een geweldige manier om kilocalorieën te verbranden en je buikspieren te trainen.

Met intensief squatten of deadliften verbrand je net zoveel kilocalorieën als dat je 30 minuten op een lage intensiteit aan cardio doet.

Het trainen van grote spiergroepen zorgt ervoor dat je meer kilocalorieën zal verbranden.

Alleen al om die reden is het overslaan van een spiergroep zoals je benen een kwalijke zaak.

  • Bewegingswetenschappers van de Southern Illinois University ontdekten dat een krachttraining van slechts vijftien minuten al zorgt voor meer energieverbruik in de daaropvolgende drie dagen.

Het tillen van gewichten kost natuurlijk energie, maar het lichamelijk herstel na een krachttraining zorgt ook voor meer energieverbruik.

Dit komt omdat je lichaam meer zuurstof na een training verbruikt dan ervoor.

Dit wordt ook wel Excess post oxygen consumption (EPOC) genoemd.

In feite komt het erop neer dat hoe harder je traint, des te meer je kunt profiteren van EPOC.

Je krijgt een hogere naverbranding door:

  • Korte rustperiodes aan te houden tijdens de training
  • Met zware gewichten tillen

Hoe langer de periode van een verhoogde hartslag, des te meer kilocalorieën je zal verbranden tijdens en na de training.


Tip #9: De 6 Beste Buikspier Oefeningen

Het beste van alles komt natuurlijk op het einde.

Buikvet verliezen zodat je buikspieren zichtbaar zijn is één ding.

Maar met alleen een laag vetpercentage ben je er nog niet.

Er is een verschil tussen een gespierd en droog lichaam een ‘junkie look’ met een slecht dieet.

Voor het krijgen van een geweldige sixpack met imposante blokken zal je de buikspieren hard moeten trainen.

Voor het krijgen van meer spiermassa op je abs raad ik je daarom de volgende buikspieroefeningen aan:

Buikspieroefening #1: Planken

planken buikspieren

De plank oefening zorgt voor een sterke core. Deze oefening ziet er makkelijk uit maar is nog best zwaar om lang vol te houden.

Uitvoering:

  • De startpositie is de push-up houding.
  • Plaats je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar alsof je op het punt staat een push-up oefening te doen.
  • Plaats je onderarmen e tenen op de grond en knijp de bil- en buikpieren aan om het lichaam te stabiliseren.
  • Kijk met je hoofd naar de grond en houd de positie aan voor minimaal 20 seconden.
  • Probeer gedurende deze tijd een rechte lijn aan te houden, van hoofd tot teen.

Buikspieroefening #2: Leg Raise

leg raise buikspieren

De tweede buikspier oefening die je gaat doen is de leg raise.

Uitvoering:

  • Ga met je rug op de grond liggen en leg je handen langs je lichaam ter ondersteuning.
  • Hef je knieeen omhoog zodat je benen van de grond komen en houd je buikspieren aangespannen.
  • Houd je adem in als je de benen omhoog brengt en adem weer uit als je ze laat zakken.

Buikspieroefening #3: Hanging Knee Raises

hanging knee raises buikspieren

De hanging knee raise is een buikspieroefening die gericht is op je heupspieren en onderste buikspieren.

Uitvoering:

  • Begin met de oefening door aan iets met je handen aan te gaan hangen.
  • Trek nu je knieën omhoog richting je buik zodat je dijen parallel zijn aan de vloer.
  • Eenmaal boven houd je de buikspieren één seconde aangespannen.
  • Laat nu je benen weer zakken en adem uit.

Buikspieroefening #4: Cable Crunches

cable crunches buikspieren

De cable crunches is een goede oefening om de bovenste en onderste buikspieren te ontwikkelen.

Uitvoering:

  • Pak het touw vast en kniel onder de overhead pulley.
  • Trek het touw naar beneden ter hoogte van je gezicht.
  • Buig nu je heupen en taille terwijl je de buikspieren samentrekt zodat de ellebogen langs de knieën komen.
  • Ga nu weer naar de uitgangspositie.
  • Let erop dat je tijdens het uitvoeren van de oefening constant spanning op je buikspieren houdt.

pulse ups abs

Buikspieroefening #5: Pulse Up

De pulse up buikspieroefening is ook een oefening die zeker niet mag ontbreken in je workout.

De oefening is vrij zwaar maar wel ontzetend effectief om dat wasbordje te krijgen.

Uitvoering:

  • Lig op de grond met je handen onder je billen.
  • Ga nu met je voeten richting het plafond e strek je voeten volledig.
  • Het is de bedoeling dat je billen loskomen van de grond zodat je grote spanning voelt op je buikspieren.

Buikspieroefening #6: V-Up

V-Up abs

De V-Up is een van mijn favoriete oefeningen om de buikspieren te trainen. Met de v-up leg je vooral de nadruk op je middelste buikspieren.

Uitvoering:

  • Ga op de grond liggen en zorg ervoor dat alleen je billen de grond raken.
  • Probeer je benen en rug ten alle tijde van de grond te houden.
  • Breng je rug omhoog en ga met je knieën richting je borst.
  • Vervolgens ga je weer terug in de uitgangspositie.

Buikspieroefeningen Trainingsschema

Oefening:

Sets: 

Herhalingen: 


Planken

3

30 seconden


Leg raise

4

15


Hanging Knee Raises

4

15


Cable crunches

4

15


Pulse up

4

15


V-up

4

15

Word Een Gespierde God Binnen 8 Weken

Ik heb een revolutionaire methode ontwikkeld die zorgt voor:

  • Explosieve spiergroei
  • Het drastisch verlagen van je vetpercentage
  • Zeer snel resultaat

Klik op de link hieronder krijg het lichaam dat je altijd al had willen hebben:

Gespierde God Risicovrij Uitproberen

10 Reacties op "9 Tips voor het Trainen & Kweken van een Sixpack + Schema"

  1. Julie Steenhaut

    says:

    Beste, ik heb je gecontacteerd via fb maar geen reactie.... ik ben julie en was op zoek naar nuttige tips voor vetverbranding. Ik ben helemaal niet dik ofzo maar ik ben al bijna een jaar op zoek naar de juiste voeding en trainingen om mijn buikvet te verliezen. Zeker en vast zie ik een verchil tov 1 jaar geleden maar niet zoals ik het wil. Ik heb een jaar crossfit gedaan-6 maand fitness met aangepaste voeding maar dit werkte niet. Omdat ik fitness saai vind om steeds alleen te trainen ben ik terug gekeerd naar de crossfit. Heb deze zomer ook een crossfit bootcamp gedaan en weer helemaal into crossfit. Nu enkel nog de juiste voeding. Ik eet gezond en snoep zelden maar toch werkt het niet zoals ik het wil. Ik heb ook een laag metabolisme1300 Kcal, ik train 3-4 soms 5 keer per week en eet 1750 kcal per dag. Maar ik vraag me af of de verhoudingen goed zijn. Ik zag je boek maar ik vroeg me af of ik daar de nodige info zal vinden alsook is dit boek gericht op mannen of ook op vrouwen?
    Hopelijk kan jij me helpen want zit op een punt dat ik denk het doet toch niets uit waardoor ik eerder slechte dingen zal eten als goede om me dan weer schuldig te voelen... na een jaar zoeken weet ik het nog steeds niet wat wel en niet voor me werkt

  2. Patrick

    says:

    Oprecht, ben nu een tijdje bezig en ik zie echt resultaat. Oprecht, dit is niet zo'n tell sell reclame of iets dergelijks maar ik wilde Glenn gewoon ff bedanken :)

  3. Pablo

    says:

    Niet om erg zeikerig over te komen, maar hoe lang ben je hier mee bezig ongeveer?

    • Bert Bakken

      says:

      Dit hangt allemaal af van hoe ver u zelf al in het proces bent. Dat wil zeggen in hoe verre uw spieren al ontwikkeld zijn en hoe hoog uw vetpercentage ligt.

  4. Martin

    says:

    Hallo,

    Ik vraag me af of het op mijn leeftijd ook nog mogelijk is om zo'n sixpack te krijgen (ben 62). De tips zien er allemaal heel goed uit, maar als het helemaal niet meer kan op mijn leeftijd ga ik natuurlijk geen moeite doen!

    Groet Martin

    • Glenn Goossens

      says:

      Hallo Martin,

      Het is nog heel goed mogelijk om na je zestigste een sixpack te kweken.
      Het kan alemaal iets langer duren omdat je spieren ook wat ouder zijn, maar ik ken genoeg zestigers met een hele mooie sixpack!
      Voelt u zich dus niet ontmoedigd door uw leeftijd; als u echt een sixpack wil, dan zal het u zeker lukken.

      Mvg, Glenn Goossens

  5. max laevaert

    says:

    Beste,
    Het trainingschema dat hier wordt gegeven, is dat voor 1 trainsessie ?

    MVG, Max

  6. Massimo Benedetti

    says:

    Beste, hoe lang duurt zo'n training ongeveer

  7. Tom

    says:

    Beste Glenn,
    Is het goed voor je alla je gedurende je periode van vasten naar de gym gaat?
    Aangezien je toch minder energie in je lichaam hebt.
    Mvg Tom

  8. Bert Bakken

    says:

    Goed artikel en levendig geschreven maar ik moet als deskundige wel een paar nuances opmerken aan jouw artikel Glenn,

    - 24 uur vasten is een goed middel om vet te verliezen, maar men zal hierbij ook spiermassa verliezen. Je spieren voor een sixpack hebben ook voedingsstoffen nodig om te kunnen groeien en om behouden te kunnen worden. Bovendien is het erg gevaarlijk om 24 uur geen voedsel te consumeren bij personen met een actieve dag. Mensen met fysiek werk kunnen hierdoor minder goed functioneren en er bestaat een kans dat deze mensen zullen flauwvallen.

    - in het artikel staat: ''Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat de dagelijkse inname van visolie bij maaltijden, zorgt voor extra kilocalorieën verbranding.''
    In de samenvatting van het artikel staat vermeld dat er maar getest is met 6 proefpersonen en dat er verder onderzoek gedaan zal moeten worden voor er een conclusie getrokken mag worden. Ik ben niet op de hoogte of dit onderzoek al gedaan is en of deze conclusie inderdaad getrokken kan worden, maar op basis van deze bron zou jij deze conclusie niet mogen trekken.

    - als laatste mis ik een aanbeveling om naast de middelste buikspieren ook de schuine buikspieren en de onderrug te trainen. Deze spieren zijn belangrijk om ten eerste niet uit proporsie te raken met de middelste buikspieren, maar deze zijn ook belangrijk als tegenhanger te fungeren (vooral de onderrug spieren).

    voor de rest is het artikel erg bruikbaar en zal het ook veel mensen kunnen helpen.

Geef een reactie:

Verplichte velden zijn gemarkeerd met *