Als je nog steeds van mening bent dat de foam roller voor bejaarden is met stramme spieren, dan moet ik je teleurstellen.

De foam roller is een goedkoop, veelzijdig stuk materiaal dat kan helpen bij verminderen van spierpijn tot het losmaken van zogeheten ‘spierknopen’.

Met andere woorden, als je nog steeds geen foam roller gebruikt, dan mis je toch een aantal belangrijke gezondheidsvoordelen die het spierherstel kunnen bevorderen.

Eiwit is een belangrijke voedingstof en kun je zien als de bouwstenen van het leven.

Eiwitten zijn van essentieel belang voor het goed functioneren van ons lichaam. Ze zijn het fundament van lichaamscellen en helpen bij het opbouwen en onderhouden van spiermassa en organen.

Iedereen die aan bodybuilding, fitness of krachttraining doet kan niet zonder eiwitrijke voeding. In deze blog geef ik je de beste eiwitbronnen die je kunt eten.

Een laag vetpercentage krijgen zonder spierverlies, dat is wat veel bodybuilders willen bereiken. Begrijpelijk, want anders zou al dat harde werken in de sportschool voor niets zijn geweest.

In deze blog leg ik je uit hoe je je vetpercentage kunt verlagen met bodybuilding.

Daarnaast geef ik je een eenvoudige manier om je vetpercentage te laten meten en zal ik  je behoeden voor de meest gemaakte fouten die sporters maken om een laag vetpercentage te krijgen.

Als je serieus bezig wilt zijn met bodybuilding en snel resultaten wilt boeken als het gaat om spiergroei en spierkracht, dan is het noodzakelijk dat je gebruik maakt van een fitness voedingsschema.

Dit is waar veel krachtsporters het laten afweten, terwijl de juiste hoeveelheid voeding ontzettend belangrijk is om progressie te zien.

Je zult nooit breed en gespierd worden als je te weinig eet of de verkeerde keuzes maakt met voeding.

In deze blog leer je wat verstandig is om te eten en wat je maar beter kunt laten staan. Ook krijg je de beste tips mee om een eigen fitness voedingsschema te maken!

Intermittent fasting, oftewel periodiek vasten, is de naam voor een eetpatroon dat gericht is op vasten met tussenpozen.

Het betekent dat je 16 uur per dag doet vasten of vasten voor 24 uur, een á twee dagen per week.

Feitelijk gezien is het een van de eenvoudigste en beste methoden om af te vallen en je spiermassa te behouden.

Intermittent fasting gaat niet over wat je mag eten, maar wanneer je moet eten.

Daarom mag het ook niet gezien worden als een dieet, maar moet je het zien als een gezond eetpatroon dat helpt om je streefgewicht te behouden.

Kom hier alles over intermittent fasting te weten en krijg als bonus een gratis spiergroei schema van mij mee!

Een imposant lichaam is niet compleet zonder goed ontwikkelde en brede rugspieren.

En toch lukt het velen maar niet om een brede rug te krijgen.

Wekelijks zie ik mannen op de meest foute manieren  zwoegen in de sportschool met amper spierprogressie en zeurende rugpijn als resultaat.

Heb je altijd al een brede rug willen hebben zonder bang te hoeven zijn voor vervelende rugklachten?

Lees dan deze blog en ontdekt de beste rug oefeningen om een massieve rug te bouwen waar niemand meer omheen kan!

Bodybuilding is het opbouwen van spiermassa waarbij je gerichte oefeningen doet om je spieren groter maken.

Maar daarmee zou je bodybuilding eigenlijk veel te kort doen.

Arnold Schwarzenegger zag zichzelf als een beeldhouwer die zijn lichaam wilde perfectioneren met behulp van krachttraining.

Wil je serieus en goed aan de slag gaan met bodybuilding, dan is het belangrijk om een fitnessschema te gebruiken dat past bij jouw doelstellingen.

Bodybuilding is een gezonde levensstijl die je onmiddellijk kunt gaan implementeren in je leven.

In deze blog kun je schaamteloos de beste fitness trainingsschema’s van mij overnemen om spiermassa aan te maken en vet te verliezen!

De winter is natuurlijk de beste tijd om te bulken. Je spieren en vooral je sixpack zitten verborgen onder kleren en het zal niemand opvallen of je nu helemaal droog bent of niet.

Vergeet alleen niet dat als je te snel te veel eet of de verkeerde voeding eet je flink wat gewicht te verliezen hebt als de zomer voor de deur staat.

Volg daarom onderstaande regels om effectief te bulken zodat je kunt groeien en ondertussen zo droog mogelijk kunt blijven.

Een goed gevormde kont is hét vrouwelijke schoonheidsideaal.

Mooie billen zijn voor vrouwen net zo belangrijk als wat gespierde armen voor mannen zijn.

Maar strakke billen zijn niet alleen aantrekkelijk, het is ook van belang voor een goede mobiliteit.

Je bilspieren ondersteunen je lichaam als je rechtop staat en geven je een betere balans in het algemeen.

Hoe krijg je nou die strakke bilspieren waar je zo naar verlangt?

Wil jij de beste bilspier oefeningen voor je gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus weten?

In deze blog ga jij ontdekken hoe je strakke en mooie billen krijgt waar menig vrouw jaloers op zal zijn!

Het creëren van een goed lichaam draait niet alleen om een goed trainingsschema en je noodzakelijke rust pakken.

Eén van de voorwaarden om te slagen met bodybuilding is ervoor te zorgen dat je voedingspatroon op orde is.

Een weight gainer supplement kan je net dat extra beetje geven bij het bereiken van dat prachtige lichaam.

Wil je snel aankomen in gewicht of lukt het je maar niet om aan je dagelijkse energiebehoefte te komen?

Een weight gainer kan (als aanvulling op je dieet) helpen om in gewicht aan te komen en spiermassa op te bouwen.

Maar voorzichtigheid is geboden bij het gebruiken van een weight gainer.

Lees verder om meer te weten te komen over de voor- en nadelen van een weight gainer.