biceps hoofdfoto schwarzenegger

6 Beste Oefeningen om Je Biceps te Trainen + Schema

De biceps zijn het toonbeeld van kracht en mannelijkheid.

Veel mannen vinden goed ontwikkelde biceps belangrijk omdat deze spiergroep het meeste indruk achterlaat op anderen.

Iemand die grote spierballen heeft moet immers wel sterk zijn en aan krachttraining doen.

Het zijn de showspieren bij uitstek.

Bodybuilders en krachtsporters streven naar een zo groot mogelijke biceps.

Het op de juiste wijze trainen van deze spiergroep betekent veel variëren tussen oefeningen en deze technisch goed uitvoeren.

Ben jij op zoek naar goede tips en de beste oefeningen om grote en sterke biceps te krijgen?

In deze blog lees je alles over het trainen en het ontwikkelen van je biceps!

Klik hier om verder te lezen »
HIIT training hoofdfoto

8 Redenen Waarom HIIT Workouts Effectief Zijn + Trainingsschema

De meeste krachtsporters denken bij cardio aan die lange, verplichte sessies op de crosstrainer of loopband om af te vallen.

Maar wat als ik je nu vertel dat er een effectievere methode bestaat die minder tijd in beslag neemt en je helpt om veel meer lichaamsvet te verbranden?

Ik heb het over hoge intensiteit interval training (HIIT) dat je dwingt om harder te trainen dan je ooit voor mogelijk hebt gehouden.

In dit artikel geef ik 8 redenen waarom HIIT workouts zo effectief zijn + een HIIT schema voor krachtsporters.

Lees verder en kom meer te weten over de unieke en efficiënte trainingsmethode HIIT.

Klik hier om verder te lezen »
snel spieren opbouwen foto

12 Krachtige Tips voor Snel Spiermassa Opbouwen / Kweken

Het doel van bodybuilding is om zoveel mogelijk spiermassa op te bouwen en tegelijkertijd zo min mogelijk lichaamsvet erbij te krijgen.

Sommige mensen zijn jaren bezig om spieren op te bouwen en anderen lijkt het nooit te lukken.

Gelukkig is het krijgen van meer droge spieren geen rocket science, je moet alleen de basisprincipes weten en je daaraan houden.

In tegenstelling tot wat vaak gedacht wordt is alleen krachttraining niet voldoende om breder en sterker te worden.

Snel spieren opbouwen doe je zowel in de sportschool als in de keuken.

In deze blog lees je 12 effectieve tips en trucs om snel spiermassa op te bouwen op een natuurlijke manier.

Lijkt het maar niet te lukken met het kweken van spieren en kan je wat extra hulp gebruiken?

Ik ga het je uitleggen, dus lees snel verder.

Klik hier om verder te lezen »
testosteron verhogen natuurlijke wijze hoofdfoto

11 Tips om Snel & Natuurlijk Je Testosteron te Verhogen

Als er één ding is wat een man een man maakt, dan is het wel testosteron.

Dit geslachtshormoon is verantwoordelijk voor een groot aantal belangrijke dingen in het mannelijk lichaam.

Voor bodybuilders en krachtsporters is dit hormoon van onschatbare waarde.

Een man met veel testosteron wordt gezien als de Alfa man in optima forma en maakt het verschil tussen een échte man en een jong kereltje.

Het zorgt niet alleen voor de opbouw en behoud van spieren, maar draagt ook bij aan het in stand houden van je seksdrive, energielevel en gemoedstoestand.

Testosteron is echter ook het hormoon dat bij mannen van middelbare leeftijd snel in waarden afneemt.

Hier lees je hoe je de afname van je testosteron zoveel mogelijk kunt voorkomen.

In deze blog krijg je 11 tips om snel en natuurlijk je testosteronspiegel te verhogen, ongeacht je leeftijd.

Laten we beginnen!

Klik hier om verder te lezen »
triceps hoofdfoto bodybuildingblog

6 Beste Oefeningen om Je Triceps te Trainen + Schema

We kunnen op BodyBuildingBlog niet genoeg benadrukken hoe belangrijk de ontwikkeling van de triceps zijn als je meer spiermassa en spierkracht wilt krijgen in je bovenarmen.

Spijtig genoeg worden de triceps vaak verwaarloosd ten voordele van de biceps.

Als je grote armen wilt krijgen dan is het besteden van weinig aandacht aan je triceps een van de grootste fouten die op je het gebied van bodybuilding kunt maken.

Dikke triceps zorgen voor grotere en gespierde bovenarmen.

Ontwikkelde biceps en triceps onderscheiden de mannen van de jongens in de gym.

Wil je grotere en sterke triceps krijgen?

In deze blog leer je de anatomie van de triceps en krijg je de beste oefeningen en tips om je triceps gespierder en sterker te maken.

Klik hier om verder te lezen »
orale capsule glutamine

7 Redenen om Geen Glutamine Poeder te Kopen + Werking

Jaren geleden ben ik fanatiek begonnen met bodybuilding en het gebruik van allerlei supplementen.

Sindsdien heb ik onderzoek gedaan naar de effectiviteit van de meest populaire bodybuilding supplementen die er op de markt te vinden zijn.

In mijn persoonlijke zoektocht kwam ik een interessant en controversieel supplement tegen, genaamd glutamine.

Fitnessbladen zweren bij de voordelen van glutamine poeder en krachtsporters durven niet meer zonder.

Het glutamine supplement wordt dagelijks gebruikt door tienduizenden bodybuilders en atleten om spierherstel te bevorderen en katabole effecten tegen te gaan.

Kan het gebruik van glutamine supplementen van toegevoegde waarde zijn op je huidige dieet of is het weggegooid geld?

Lees hier alles wat je over glutamine moet weten.

Klik hier om verder te lezen »
thuis trainen hoofdfoto

10 Thuis Fitness Oefeningen voor Optimale Spiergroei + 5 Tips

Ben jij iemand die liever thuis traint in plaats van in een grote drukke sportschool?

Wil je graag aan je fysiek werken, maar heb je momenteel geen tijd of weinig budget om te trainen in de gym?

Wat de reden ook mag zijn, maak je geen zorgen want ook met thuis fitness oefeningen kun je voldoende progressie boeken en je zuurverdiende spiermassa onderhouden.

Buiten de sportschool trainen betekent niet automatisch dat je stagneert in je vooruitgang.

Met de juiste middelen en een goede uitvoering van de thuis fitness oefeningen – die ik hieronder uitvoerig zal beschrijven – kan spiergroei worden bewerkstelligd.

Klaar om thuis je lichaam te veranderen met deze 10 killer fitness oefeningen?

Lees dan snel verder.

Klik hier om verder te lezen »
proteine poeder hoofdfoto

3 Beste Eiwitshakes en Proteïne Poeders + 7 Gouden Tips

Eiwitshakes en proteïne poeders zijn beschikbaar voor het grote publiek sinds de jaren vijftig toen het voor het eerst werd geïntroduceerd door Amerikaanse bodybuilding magazines.

De laatste twintig jaar zijn whey shakes en proteïne repen ongelooflijk populair geworden bij krachtsporters.

Eiwit (oftewel proteïne) supplementen zijn niet meer weg te denken uit de fitnessbranche.

Het is een van de meest populaire voedingssupplementen geworden. Het wordt benuttigd om spiermassa op te bouwen en in diëten gebruikt om vetmassa te verliezen.

In deze blog vertel ik je alles wat je als bodybuilder over eiwitten en whey shakes moet weten.

Ook ga ik dieper in op de kwalijke rol die de fitness-industrie speelt bij het in stand houden van bepaalde mythes over voedingssupplementen.

Klik hier om verder te lezen »
arnold schwarzenegger borst

5 Beste Oefeningen om Je Borstspieren te Trainen + Schema

Iedere bodybuilder heeft wel een koppige spiergroep die niet lijkt te willen groeien. Voor mij was het jarenlang mijn borst.

Het daadwerkelijk vergroten van de massa (wat toch het doel is van bodybuilding) bleek lastiger te zijn dan gedacht.

Totdat ik het geheim ontdekte in diverse training routines en technieken om mijn borst te laten groeien.

In deze blog zal ik de anatomie en de functie van de borstspieren bespreken en geef ik je vijf van mijn favoriete borstoefeningen (+ schema) die je platte borst zullen transformeren in goed gevormde borstspieren.

Klik hier om verder te lezen »
schouders hoofdfoto artikel

6 Beste Oefeningen om Je Schouders te Trainen + Schema

Het maakt niet uit hoe groot je armen, borst of rug zijn, een atletisch gebouwd bovenlichaam is niet compleet zonder goed ontwikkelde schouders.

Je schouderspieren zijn misschien wel de spiergroep die het meest gebruikt wordt in je bovenlichaam.

Daarom is het goed en consequent trainen van je schouderspieren noodzakelijk.

In deze blog bespreek ik kort de anatomie van je schouder en leer je 6 effectieve schouderoefeningen waarmee je de voorste, middelste én achterste delen van je schouderkoppen doeltreffend aanpakt.

Veel plezier met het lezen van deze blog! 

Klik hier om verder te lezen »