create counter
snel spieren opbouwen foto

12 Krachtige Tips voor Snel Spiermassa Opbouwen / Kweken

Het doel van bodybuilding is zoveel mogelijk spiermassa opbouwen en tegelijkertijd zo min mogelijk lichaamsvet erbij krijgen.

Sommige mensen zijn jaren bezig om spieren op te bouwen en anderen lijkt het nooit te lukken.

Gelukkig is het krijgen van meer droge spieren geen rocket science, je moet alleen de basisprincipes weten en je daaraan houden.

In tegenstelling tot wat vaak gedacht wordt is alleen krachttraining niet voldoende om breder en sterker te worden.

Snel spieren opbouwen doe je zowel in de sportschool als in de keuken.

In deze blog lees je 12 effectieve tips en trucs om snel spiermassa op te bouwen op een natuurlijke manier.

Lijkt het maar niet te lukken met het kweken van spieren en kan je wat extra hulp gebruiken?

Ik ga het je uitleggen, dus lees snel verder.

12 Krachtige Tips voor Snel Spiermassa Opbouwen / Kweken

Wat je vandaag gaat leren is onder andere:

  • Welke oefeningen je als beginnende krachtsporter wilt doen om snel spiermassa op te bouwen 
  • Wat je als bodybuilder kan leren van een Griekse worstelaar die meer dan 2000 jaar geleden leefde
  • Wat je voor het slapen wilt doen om je spiergroei te maximaliseren
  • 4 Redenen waarom je vandaag nog een trainingsmaatje wilt zoeken
  • Wat het beste tijdstip van de dag is om te gaan sporten (het is niet wat je denkt dat het is)
  • En nog veel en veel meer..

Let op, om direct de beste tips te ontdekken om binnen korte tijd gespierd te worden, bekijk je het Gespierde God ebook.

 

Wat Je Moet Weten Over Spiergroei

Na een intensieve workout herstelt je lichaam de beschadigde spiervezels door middel van een cellulair proces.

Daarvoor heeft je lichaam voldoende bouwstoffen zoals eiwitten nodig.

Eiwitten worden afgebroken tot aminozuren die spierweefsel en nieuwe cellen opbouwen en in stand houden.

  • Spiergroei treedt op wanneer de snelheid van de eiwitsynthese (proces van nieuwe eiwitten aanmaken) groter is dan de snelheid van spierafbraak.

Dit proces speelt zich niet af tijdens je workout, maar gedurende de rustperiode.

Het proces van eiwitsynthese wordt namelijk beïnvloed door de hoeveelheid eiwitten die je lichaam binnen krijgt en de schade die je spierweefsel heeft opgelopen tijdens de training.

Als je besluit te stoppen met sporten dan zal je lichaam op den duur de spiergroei – ontstaan door krachttraining – weer ongedaan maken en de aangemaakte spiereiwitten afbreken omdat er geen behoefte meer is aan deze hoeveelheid spiermassa.

Het gebrek aan weerstand (krachttraining) is niet de enige factor die spieren doen laten afbreken, ook onvoldoende eiwitten binnenkrijgen zorgt ervoor dat het lichaam droog spierweefsel niet meer kan behouden.

Snel spieren kweken kun je op allerlei methoden doen die ik hieronder ga beschrijven.

Tip: #1 Spiermassa Opbouwen Met Samengestelde Oefeningen

sla nooit benen over

Dus jij wilt snel spieren kweken?

Laat ik je dan om te beginnen een goede tip geven: focus je allereerst op samengestelde oefeningen.

Voor beginnende krachtsporters kan het vaak frustrerend zijn als ze erachter komen dat het vrij lastig blijkt om spiermassa in korte tijd op te bouwen.

Samengestelde oefeningen worden ook wel compound oefeningen genoemd.

  • De compound oefeningen richten zich primair op de grootste spiergroepen van het lichaam om spiermassa op te bouwen.

Het is leuk als je als beginner je voornamelijk op je biceps richt, maar het is totaal niet effectief om snel massa op te bouwen.

Ook voor ervaren bodybuilders die al jaren op dezelfde manier trainen zijn compound oefeningen een goede manier om de spieren opnieuw te prikkelen.

Met het trainen van samengestelde oefeningen spreek je meerdere spiergroepen tegelijk aan. Dit is eigenlijk alles wat je nodig hebt om als beginner snel spiermassa te kweken en sterker te worden.

De grootste voordelen van compound/samengestelde oefeningen zijn:

  • De primaire en secundaire spiergroepen worden tegelijk onder handen genomen
  • Maximale stimulering spiergroei en spierkracht
  • Verhoging van testosteronwaarden en HGH-productie (menselijk groeihormoon)
  • Bespaart je veel tijd in de sportschool

Wat zijn de meest effectieve compound oefeningen?

  • Deze samengestelde oefeningen wil je zeker in je trainingsschema stoppen:
  • Squatten
  • Deadlifts
  • Leg press
  • Bankdrukken (bench press)
  • Pull ups / chin ups
  • Military Press
  • Dips

Tip: #2 Maak Gebruik van Progressieve Overload

Milo de Griekse worstelaar

Heb je ooit gehoord van Milo van Croton?

Waarschijnlijk niet want hij leefde meer dan tweeduizend jaar geleden.. 😉

Milo was de beroemdste worstelaar die Griekenland ooit gekend heeft.  Zijn eerste olympische overwinning haalde hij in het jaar 532 voor Christus.

Wat maakte deze Griek zo bijzonder?

Behalve zijn vele olympische overwinningen was zijn trainingsmethode ook vrij uniek.

De legende gaat dat Milo iedere dag een pasgeboren kalf op zijn rug droeg om sterker te worden.

Iedere week werd het beest zwaarder en groter en moest hij dus meer gewicht dragen. Dit dwong Milo om sterker te worden en spieren op te bouwen.

Met zijn ongewone manier van trainen won Milo zeven keer de Olympische Spelen.

Feitelijk deed Milo aan progressieve overload.

Progressieve overload is een van de belangrijkste factoren die zorgen voor het opbouwen van droge spieren.

Het is het fundament waarop krachttraining is opgebouwd.

Zonder progressieve overload zal je namelijk vroeg of laat op een dood punt komen.

Het menselijk lichaam zal namelijk niet uit zichzelf veranderen, tenzij je het dwingt met een geleidelijke toename van zwaardere gewichten.

Omdat ik je geen pasgeboren kalf aanraad geef ik je 3 andere manieren waarop je progressieve overload kunt toepassen:

  • Verhoog het gewicht

Het geleidelijk aan verhogen van de gewichten zorgt ervoor dat je op den duur sterker wordt en meer spiermassa krijgt.

Hoe je weet of je hoger moet gaan in gewicht?

Vrij simpel.

Als je doelstelling is om 8 tot 10 herhalingen te pakken op een gewicht en je komt op 11 of 12 uit, dan weet je dat je wat meer gewicht erbij kunt doen.

  • Verhoog het aantal sets

In plaats van wat gewichten erbij te pakken kan je ook het aantal sets verhogen.

Als je merkt dat je 2 setjes bij een bepaalde oefening makkelijk aankunt, verhoog het dan naar 3 of 4.

  • Verminder de rusttijd

Het verminderen van de rusttijd tussen de opeenvolgende sets zal je lichaam dwingen om zich metabolisch aan te passen.

Uiteindelijk zal je in staat zijn om meer gewicht te tillen in minder tijd.

Tip: #3 Neem Een Eiwitshake Voordat Je Gaat Slapen

shake voor het slapen

Ik heb nog een tip voor je om sneller gespierder te worden en droge spiermassa op te bouwen.

Het gebruik van eiwitshakes voordat je gaat slapen!

Eiwitten zijn van cruciaal belang wanneer je spiermassa wilt opbouwen om sterker te worden, het zijn de bouwstenen van je spieren.

Eiwitshakes zijn ideaal om te gebruiken omdat het een hoge concentratie aan eiwitten bevat wat de opbouw en herstel van je spieren bevordert.

Onderzoekers van de Universiteit van Maastricht ontdekten dat als je net begonnen bent met krachttraining en je zo snel mogelijk resultaten wilt zien je dan maar beter een eiwitshake kunt nemen voor het slapen.

  • De hoeveelheid opgebouwde spiermassa van de deelnemers bleek namelijk bijna te zijn verdubbeld ten opzichte van de proefpersonen die een placebo dronk.

De deelnemers waren 44 mannelijke gezonde en actieve studenten die de afgelopen jaren niet aan krachttraining hadden gedaan.

De ene groep dronk voor het slapen gaan een placebo en de andere groep een eiwitshake.

slapen en eiwitshake krachttraining

Na drie maanden trainen waren beide groepen mannen sterker en gespierder geworden.

Echter was het verschil, zoals je hierboven ziet, tussen de twee groepen bijna twee keer zo groot.

De studenten die een eiwitshake dronken hadden beduidend meer spierkracht en spiermassa.

  • De Nederlandse onderzoekers concluderen dat het innemen van eiwitten voor het slapen gaan een effectieve manier is om sneller spiermassa te kweken en spierkracht op te bouwen bij krachtsporters.

Tip: #4 Let Op de Juiste Techniek en Uitvoering 

slechte uitvoering techniek

Het was een oude jeugdvriend die ervoor zorgde dat ik het bodybuilding virus te pakken kreeg.

Samen sloten we ons eerste sportschool abonnement af en waren we wekelijks in de sportschool te vinden.

Ik was jaloers op zijn resultaten. In de eerste maanden leek het alsof hij met alles veel sneller vooruitging.

Totdat we op een zomerse dag samen naar het strand gingen en ik tot mijn verbazing zag dat mijn borst veel beter was ontwikkeld dan die van hem.

Later begreep ik pas waarom.

Mijn vriend lette totaal niet op zijn techniek en uitvoering.

Voor hem was het aantal gewichten dat hij weg kon smokkelen veel belangrijker dan de uitvoering.

Je ziet het vaak bij jonge gasten.

Ze willen niet voor elkaar onderdoen en proberen zoveel mogelijk gewichten weg te tillen en vergeten daarbij dat een correcte uitvoering veel belangrijker is.

De juiste houding en techniek is de basis voor bodybuilding. Doe je die nog steeds fout, denk er dan niet aan om meer gewichten te pakken.

  • Vraag aan een ervaren bodybuilder of een fitness instructeur om naar je uitvoering te kijken als je er niet zeker van bent dat je de oefening goed uitvoert.

Het uitvoeren van de juiste techniek voorkomt onnodige spierblessures en een slijtageslag aan je gewrichten.

Tip: #5 Train Met Een Sportmaatje

trainingsmaatje foto

Doe je liever alleen je spieren trainen?

Misschien wordt het dan toch eens tijd om een sportmaatje te zoeken.

Een goede trainingspartner heeft namelijk vele voordelen:

  • Motivatie: een trainingsmaatje kan je motiveren nog één setje te doen als je eigenlijk wilt opgeven.
  • Techniek: Niet alleen kan hij of zij je helpen als spotter maar ook in de gaten houden of je de oefening op de juiste manier uitvoert.
  • Verantwoordelijkheid: Afspraak maken zorgt voor betrokkenheid en discipline.

Als je hebt afgesproken om met iemand te gaan sporten dan zal je eerder geneigd zijn om te komen opdagen omdat je de ander niet wilt teleurstellen.

Daarnaast bestaat er nog zoiets als gezonde concurrentie.

Je wilt niet achter blijven als je merkt dat je trainingspartner in kracht of spiermassa vooruit gaat.

De mens is een sociaal dier. We halen positiviteit en kracht uit anderen als we samen werk verrichten.

Waar wil je rekening mee houden als je een sportmaatje zoekt om samen in de sportschool spieren te kweken?

Dezelfde doelstellingen

Kies iemand uit die dezelfde doelstellingen heeft.

Het zal niet gaan werken als de ander voornamelijk cardio wilt doen om een betere conditie te krijgen en jij meer gefocust bent op het opbouwen van spiermassa.

Spreek samen van tevoren af wat jullie doelstellingen zijn.

Tot slot is het belangrijk dat jullie ook daadwerkelijk gaan knallen in de gym.

Grapjes maken en roddelen kunnen jullie na het sporten doen. Tijdens de workout willen jullie gefocust zijn en geen tijd verliezen.

Betrouwbaarheid

Samen krachtsporten met een betrouwbaar sportmaatje zorgt ervoor dat je gedisciplineerd blijft en je doelstellingen gaat halen.

Aan de andere kant kan iemand die onbetrouwbaar is je ambitieuze doelstellingen en motivatie verpesten.

Maak goede afspraken met elkaar en verander van trainingspartner als je merkt dat het tussen jullie niet gaat werken.

Als je trainingsmaatje wel gemotiveerd is maar weinig tijd heeft, spreek dan af dat op de dagen dat jullie met elkaar trainen vooral de oefeningen doen waarbij jullie elkaar kunnen spotten.

Een spiergroep als je rug kan je namelijk ook alleen trainen, maar als je doet bankdrukken met zware gewichten dan is het wel fijn als je een spotter bij de hand hebt.

Tip: #6 Voor Optimale Spierkracht Train Je In De Avond

tijdstip om te gaan sporten

De optimale tijd om te gaan trainen is iets waar de meeste mensen niet aan denken.

Ze hebben een gaatje vrij in hun agenda en zoeken enthousiast hun sporttas om te gaan fitnessen.

De meeste mensen trainen wanneer ze zin hebben of wanneer ze kunnen.

Maar wat als ik je nou vertel dat trainingstijden invloed hebben op de mate waarin je lichaam spieren opbouwt?

Wat is het beste tijdstip om te gaan sporten? Je lichaamstemperatuur speelt hierin een belangrijke rol.

Het menselijk lichaam kent een biologische klok.

Onder invloed van deze klok fluctueren verschillende lichaamsprocessen gedurende de dag. We noemen dit het circadiaanse ritme.

Een voorbeeld is onze lichaamstemperatuur.

Vroeg in de ochtend is deze het laagst en juist aan het begin van de avond (rond 18.00-19.00) is deze het hoogst:

lichaamstemperatuur

  • De optimale lichaamstemperatuur voor krachttraining doet zich normaal gesproken voor aan het begin van de avond.

Op dit tijdstip bereikt de flexibiliteit en spierkracht van je lichaam zijn dagelijkse piek.

Gedurende deze tijd heb je optimale beweeglijkheid van je gewrichten, glucosemetabolisme en doorbloeding van je spieren omdat de bloedvaten verwijden.

Later op de avond presteren mensen dus beter.

  • Aan het begin van de avond is je lichaamstemperatuur het hoogst en ben je op je sterkst. Dit is het beste deel van de dag om je spieren te trainen.

Tip: #7 Ga Eten Als Een Paard

eten als een paard

“Help! Spiergroei blijft uit! Wat doe ik fout?”

Een gouden regel van bodybuilding is dat je genoeg moet eten om te kunnen groeien.

Goed eten betekent ook dat je je inname van het aantal calorieën bijhoudt.

Je hebt meer calorieën nodig voor energie, maar als je het overdrijft zullen deze calorieën opgeslagen worden als vet.

Je lichaam heeft normaal gesproken een calorie overschot nodig om spieren te kweken (uitzonderingen daargelaten, maar dat is voor een andere blog).

Daarvoor is een gevarieerd en goed voedingspatroon noodzakelijk.

Hoe hard je ook traint, je lichaam zal niet in staat zijn om spiermassa op te bouwen als je structureel meer energie verbruikt dan je binnenkrijgt.

Aan de andere kant wil je ook weer niet dat je calorie-overschot te groot wordt omdat dit zorgt voor extra vetopslag.

Om dit probleem op te lossen gebruiken we de TDEE-formule.

Met de TDEE (Total Daily Energy Expenditure) bereken je jouw dagelijkse caloriebehoefte inclusief je dagelijkse activiteit en de intensiteit van sporten.

Dit kan je hier doen.

Heb je dit gedaan? Goed zo, je weet nu je dagelijkse onderhoudsniveau.

Maar we zijn er nog niet. Want om een calorie-overschot te bereiken en spiergroei te maximaliseren zal je hier wat calorieën aan toe moeten voegen.

Niet te veel natuurlijk, want je wilt ook weer niet te dik worden.

  • In het algemeen is een vermeerdering van 20% van je TDEE voldoende om meer spiermassa op te bouwen.

Wacht een maandje af en zie wat er gebeurt. Aan de hand van je resultaten kan je dit calorie-overschot vervolgens verminderen of verhogen.

Tip: #8 Sla Zo Min Mogelijk Trainingen Over

Je favoriete t-shirt ligt in de wasmand, de batterij van je MP3-speler heeft nog maar 5% en je hebt over drie uur avonddienst.

De motivatie om te gaan sporten is er vandaag niet.

Iedereen heeft weleens zo’n dag waarop je nergens zin in hebt.

Incidenteel een training missen is geen ramp, maar als je merkt dat het een gewoonte wordt om je training af te zeggen dan wordt het tijd om jezelf een schop onder de kont te geven.

Uit een studie in het wetenschappelijk tijdschrift Journal of Applied Physiology blijkt dat het twee weken overslaan van trainingen negatieve gevolgen heeft voor je conditie en spierkracht.

  • Twee maanden stoppen met bodybuilding kan er zelfs voor zorgen dat je volledig uit vorm bent geraakt en een aanzienlijke hoeveelheid spiermassa hebt verloren.

Sla dus niet bij het minste of geringste een training over. Het is ontzettend zonde.

Helemaal als je bedenkt dat het opbouwen van spiermassa een proces van maanden en jaren is.

Wat dat betreft is bodybuilding een ontzettend ondankbare sport omdat de trainingsresultaten van jarenlange inzet verdwijnen als je besluit voor een bepaalde periode niets te doen.

  • Iedere week minimaal 1 training overslaan betekent dat je op jaarbasis maar liefst 52 trainingen hebt gemist!

Maar gelukkig heb ik ook nog goed nieuws voor je.

Er bestaat namelijk iets als spiergeheugen.

“Wat is spiergeheugen?” hoor ik je denken.

Spiergeheugen is het vermogen van je spieren om sneller te groeien als je in het verleden voor lange tijd aan krachttraining hebt gedaan.

Als je aan bodybuilding doet dan bouw je extra spiercelkernen op.

Uit onderzoek blijkt dat het aantal celkernen tot wel een paar jaar na de trainingsperiode gelijk blijven.

Dit houdt in dat ervaren krachtsporter snel hun verloren spiermassa terugkrijgen als ze besluiten weer opnieuw te gaan trainen.

Tip: #9 Eet Voldoende Eiwitten Per Dag

bodybuilding cake

Iedereen die actief doet fitnessen en bodybuilden weet dat je lichaam dagelijks voldoende eiwitten nodig heeft om spieren op te bouwen.

Maar hoeveel eiwitten heb je nou eigenlijk nodig om spiermassa te kweken?

Je weet dat door krachttraining je spiervezels beschadigd raken.

Deze beschadigde spiervezels worden door het lichaam hersteld.

Maar daarnaast herstelt het lichaam niet alleen de beschadigde spiervezels maar worden er ook nieuwe spiervezels toegevoegd waar dat nodig is.

Op deze manier groeien je spieren.

Maar die groei kan alleen plaatsvinden als je voeding op orde is.

Je spieren bestaan hoofdzakelijk uit eiwitten en hebben voldoende eiwitten (essentiële aminozuren) uit voeding nodig om de schade te herstellen die je hebt veroorzaakt door krachttraining.

Hoeveel eiwitten moet je dagelijks binnenkrijgen voor een constante aanvoer van cruciale aminozuren naar je spieren?

  • Ongeveer 1,5 tot 1,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht is meer dan genoeg voor krachtsporters om spiermassa op te bouwen.

Check deze blog voor meer informatie over eiwitten en tips over eiwitshakes.

Tip: #10 Geef Je Lichaam de Tijd Om Te Herstellen

schwarzenegger op d ebank

Ben je enthousiast als je weer kan gaan knallen in de sportschool?

Ik herken het gevoel. Een zware workout is heerlijk voor je lichaam en geest.

Maar vergeet niet dat je lichaam ook voldoende rust, tijd en voeding nodig heeft om goed te herstellen.

Als je dit niet doet dan zal je lichaam op den duur in een katabole toestand komen.

Normaal gesproken is 24 tot 48 uur voldoende om een spiergroep te herstellen van een zware workout.

Heb je na 72 uur nog steeds last van pijntjes, doe het dan een weekje rustig aan.

Jezelf forceren kan namelijk spierblessures veroorzaken.

“Mag ik wel trainen als ik ziek of verkouden ben?”

Als je de zakdoekjes volsnottert in de koude wintermaanden dan is het verstandig om het even wat rustiger aan te doen met trainen.

  • Een te lange of intensieve training kan namelijk het herstel van je verkoudheid vertragen. De intensieve inspanning die je verricht als je verkouden bent remt het immuunsysteem. (bron)

Tip: #11 Drink Dagelijks Voldoende Water

water drinken krachtsporter

“Water? Wat heeft water drinken met het opbouwen van spiermassa te maken?”

Nou als je bedenkt dat je spieren voor ongeveer 75% uit water bestaan dan snap je dat water een belangrijke rol speelt in je lichaam.

Zie je lichaam als een machine dat water nodig heeft om goed te functioneren.

  • Als je uitgedroogd bent of te weinig water drinkt dan zal je dat ook merken in je sportprestaties.

Water dient o.a. als een smeersel voor je gewrichten en kan giftige stoffen uit je lichaam verwijderen.

Tijdens de training is het daarom belangrijk dat je voldoende water drinkt.

Wil je weten hoeveel liter water je minimaal per dag nodig hebt?

  • Vermenigvuldig je vetvrije massa met 0,04 en je komt op het gewenste aantal liters water per dag uit.

Tip: #12 Wees Geduldig en Volhardend

kalm en geduld foto

Zoals ik al eerder schreef in deze blog is bodybuilding vooral een sport waarbij je resultaten pas goed ziet op lange termijn.

Door de jaren heen heb ik genoeg mensen gefrustreerd zien afhaken omdat ze in hun ogen geen fysieke verbeteringen zagen.

Verwacht met bodybuilding geen wonderen op korte termijn.

Wat beginnende krachtsporters vaak vergeten is dat spiermassa kweken nu eenmaal tijd kost.

Mensen krijgen verkeerde verwachtingen van fitnessbladen die dwepen met anabole bodybuilders.

Spiermassa is niet iets dat mensen van de één op de andere dag hebben.

Je zult ervoor aan de bak moeten en dus dagelijks trainen.

Doe dit en je zult je doelstellingen in de sportschool gaan bereiken.

Word Een Gespierde God Binnen 8 Weken

Ik heb een revolutionaire methode ontwikkeld die zorgt voor:

  • Explosieve spiergroei
  • Het drastisch verlagen van je vetpercentage
  • Zeer snel resultaat

Klik op de link hieronder krijg het lichaam dat je altijd al had willen hebben:

Gespierde God Risicovrij Uitproberen

12 Reacties op "12 Krachtige Tips voor Snel Spiermassa Opbouwen / Kweken"

  1. David Slinksma

    says:

    Bedankt voor deze uitgebreide gids om spiermassa op te bouwen! Ik geloof niet dat jullie iets vergeten zijn!

  2. Peter

    says:

    Ik neem dus aan dat je niet een dieet of iets dergelijks kan doen als je hieraan gaat beginnen? Ik wil nog ietsjes afvallen voordat ik begin te bulken zeg maar, en ik ben een beetje ongeduldig

    • Glenn Goossens

      says:

      Er zijn bepaalde diëten die op sporten gericht zijn, maar nee, over het algemeen is het af te raden te diëten als je gaat sporten voor spiermassa. Zeker als het gaat om koolhydraatarme diëten, waarbij je je dus zoveel mogelijk onthoudt van koolhydraten die je zo hard nodig hebt bij deze type training.

  3. david

    says:

    Ik train zelf al heel lang maar moet zeggen dat dit een heel mooi artikel is voor beginners!! Maat van me die normaal niet traint wou er wel mee beginnen, vroeg aan mij hoe dit moet. Kan hem nu gewoon linkje naar dit artikel sturen, dan heeft ie meteen de basis, compliment!

  4. Jan

    says:

    Haha, dat plaatje van leg day, ik weet wel dat je alles moet trainen dus ik skip mn benen ook wel eens, maar wist niet dat het zo erg kan zijn hahahaha. Dus ehhhh iig thanks daarvoor, ik zal voortaan ook op mn benen letten! Verder sowieso goeie tips hoor, zeker voor mensen die nog willen beginnen met trainen

  5. Jarno

    says:

    Ziet er zeer uitgebreid uit dit artikeltje, ik denk dat ik hiermee echt wel alle info heb die ik nodig heb om te beginnen met trainen, bedankt! Ben wel benieuwd naar jullie Gespierde God boek, denk dat ik die maar es moet kopen als die ook zo uitgebreid is als dit!

    • Glenn Goossens

      says:

      Hee Jarno,

      Ik kan je inderdaad aanraden die methode eens te proberen! De Gespierde God Methode is inderdaad zeer uitgebreid, en biedt ook een hoop informatie die je op deze site niet vindt!

      Mvg, Glenn

  6. Hero

    says:

    Ik wist dus altijd wel dat je eiwitten moest binnen krijgen maar wist helemaal nietd at dat ook gewoon in eten zit haha ik dacht dat dat echt alleen in vak die shake's zat! denk dat dat wel gaat schelen met mn training. denk dat ik ineens veel sneller ga straks haha

  7. Japie

    says:

    Heel belangrijk is rust inderdaad, ik ging vroeger nog wel eens veel te lang achter elkaar de hele tijd sporten zonder rust en daar kun je je goed kut van gaan voelen hoor! Verder ook goeie tips, complement!

  8. Denise

    says:

    Top artikel!

    Wat voor mij nog onduidelijk is ..

    Waneer de eiwit shake te nemen..
    Na de training of voor t slape ..? Of beide?
    Of na t trainer ene shake..en voor t slape aleen kwark..

    Groetjes

  9. Hamied

    says:

    Dankje wel voor je super goede uitleg met onderbouwing en motivatie.
    Erg leerrijk is uw informatie.

    Mvg Hamied

Geef een reactie:

Verplichte velden zijn gemarkeerd met *