Waarom Een Goed Bodybuilding Schema De Sleutel Tot Succes Is

Meer is niet per definitie beter

Wanneer is iets te veel van het goede? Bij trainen verschilt dit natuurlijk per individu. De ene persoon heeft langer spierpijn dan de ander.

Bij krachttraining kun je in principe weer trainen wanneer je geen spierpijn meer voelt, omdat je spieren om dat moment zijn herstelt en hun kracht weer terug hebben.

Maak in ieder geval niet de domme fout dat je denkt dat je betere resultaten zult boeken wanneer je elke dag meerdere uren traint. Te vaak trainen of ‘over training’ kan problemen veroorzaken.

Zo loop je de kans dat je je beschadigde spieren niet de kans geeft om te kunnen herstellen en groeien. Je spierweefsel kan zelfs uiteindelijk afnemen in plaats van toenemen.

Verstandig bodybuilding schema

Wanneer je begint moet je daarom je schema rustig opbouwen. Ga dus niet vanuit het niks ineens vijf of zes keer per week naar de sportschool, want je lichaam kan op deze manier niet goed wennen aan de extra inspanning dat het moet leveren.

Begin je dan kan je beter drie dagen in de week trainen, waarbij je na elke training een dag rust neemt. Je lichaam kan op deze manier herstellen en je spieren kunnen groeien. Spieren groeien namelijk niet wanneer je traint, maar juist wanneer je rust.

Dit komt omdat je tijdens het trainen je spieren aantast. Na de training zal je lichaam zich herstellen en hierbij wordt iets meer opgebouwd dan is aangetast tijdens de training. Dit zorgt ervoor dat je spieren groeien en iets sterker zijn dan ze waren.

Een voorbeeld van een goed bodybuilding schema waarbij je drie dagen in de week traint is:

• Dag 1: borst en biceps
• Dag 2: rust
• Dag 3: benen en schouders
• Dag 4: rust
• Dag 5: rug en triceps
• Dag 6: rust
• Dag 7: rust

Geleidelijk bodybuilding schema

Streef je er echt naar om een bodybuilder te worden dan is het belangrijkste om consequent te zijn met je training, voeding en rust.

Er zijn veel fitness schema’s die je kunt volgen om succes te boeken. Zolang je er maar voor zorgt dat je alle belangrijke spiergroepen traint.

Het is belangrijk om je spieren geleidelijk zwaarder te belasten, want alleen zo wordt je lichaam groter en sterker.

Begin in de eerste weken met gewichten waarmee je de herhalingen gemakkelijk kunt afmaken. Op deze manier leer je ook beter hoe je een oefening correct uitvoert.