Het trainen voor een goed lichaam moet gestructureerd gebeuren om het beste resultaat te behalen. Droog trainen is bedoeld voor de meer ervaren bodybuilders die hun lichaam in perfecte staat willen hebben.

In dit artikel lees je 4 tips en wij leggen jou uit hoe je jouw voedingsschema moet opstellen.

Je hoeft niet meerdere keren per week naar de sportschool te gaan om een goed lichaam op te bouwen. Met de juiste instelling kun je thuis in vrije kwartiertjes een goddelijk lichaam ontwikkelen. Wist jij dat je zelfs zonder gewichten een gespierd lichaam kunt trainen?

In dit artikel gaan wij jou uitleggen dat je geen dure sportschool of apparatuur thuis hoeft te bezitten om van jezelf een spierbundel te maken. Krachttraining is vooral populair onder mannen, maar voor vrouwen is het ook steeds meer in opkomst. Onze aanwijzingen en oefeningen zijn gericht op zowel mannen als vrouwen.

Bij een goede bodybuilding workout worden je spieren op de proef gesteld. Dat moet ook, want om te komen tot spiergroei, is het de bedoeling de spieren lichtjes te beschadigen. Op basis van eiwitten herstelt je lichaam de spieren dan niet alleen, maar worden ze ook versterkt – zodat je de belasting in de toekomst wel aankunt. Door dit principe te blijven herhalen met verschillende krachtoefeningen, win je geleidelijk aan fors aan spiermassa. Juist omdat een krachttraining het nodige vergt van je spieren, is het belangrijk om te zorgen voor een goede warming-up en dito cooling-down.

Uit de vorige blog is al gebleken dat voeding belangrijk is bij bodybuilding. Logisch, want je lichaam heeft voldoende goede voedingsstoffen nodig om spiergroei te kunnen bewerkstelligen. Het gaat dan met name om bouw- en brandstoffen als eiwitten en koolhydraten. Veel van deze stoffen kun je halen uit verschillende producten, maar het is daarbij ook mogelijk om gebruik te maken van voedingssupplementen. Wil je gericht bezig zijn met spieropbouw, dan kunnen deze supplementen jouw lichaam net dat steuntje in de rug geven. Het is daarbij wel belangrijk dat je weet welke voedingssupplementen je wel en niet moet gebruiken. Er zijn tal van supplementen verkrijgbaar, maar waar doe je nu wel of geen goed aan?

Bij bodybuilding is de juiste training natuurlijk belangrijk, maar door veel bodybuilders wordt het belang van een goede voeding onderschat. De juiste voeding is echter essentieel om je doelstellingen te kunnen behalen. Je kunt immers zoveel en zo goed trainen als je maar kunt, maar als je lichaam niet over de benodigde voedingsstoffen kan beschikken om te komen tot spiergroei, dan blijft resultaat uit. Het is daarom aan te raden om naast je trainingsschema ook een uitgekiend voedingsschema op te stellen. Wat is nu een goede voeding voor bodybuilding? In deze blog worden alle aspecten daarvan uiteengezet.

De ideale man is gespierd en de ideale vrouw slank. Dit is de gedachte die tegenwoordig bij veel mensen leeft en waarom mannen in de sportschool voornamelijk in het krachthonk te vinden zijn en vrouwen het grootste gedeelte van hun tijd aan cardio besteden.

Helaas zijn vrouwen vaak angstig om met gewichten aan de slag te gaan, omdat ze een grote en/of sterke spieren niet aantrekkelijk vinden.

Toch raad ik vrouwen aan om oefeningen met gewichten niet te negeren. Dat je met gewichten werkt betekend niet snel gespierd worden.

Er bestaat een groot verschil tussen ‘gewoon’ trainen met gewichten en de sport bodybuilding.

In deze tekst ga ik behandelen waarom jij als vrouw gewichten moet oppakken en om gespierder moet worden om een beter lichaam te krijgen.

Als ik het over het onderwerp fitness heb bedoel ik het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in de sportschool, thuis en soms ook buiten. Fitnessen kan je dus op vele locaties doen en ook weer op vele verschillende manieren.

De reden om de gaan fitnessen is voor iedereen anders, maar het komt toch vaak wel ongeveer op hetzelfde neer. Het kan zijn dat je het doet ter ondersteuning van je gezondheid en algemene fitheid en/of om vet te verbranden en af te vallen en/of om krachtiger te worden en je spieren te zien groeien.

Daarnaast kunnen mensen ook gaan fitnessen vanwege medische doeleinden. Zo blijkt regelmatige fitnesstraining effectief te zijn om klachten van aandoeningen te voorkomen, verminderen of tegen te gaan.

Belangrijk bij het doen van fitness is de apparatuur die je tot je beschikking hebt, want zonder goede fitness apparaten zul jij je doelen minder makkelijk behalen.

Ik zal in dit artikel ingaan op fitness apparaten met betrekking tot de sportschool, de gym die mensen in hun eigen huis bouwen en apparaten voor in de buitenlucht.

Je leven kan erg druk zijn, zo druk zelfs dat je er eigenlijk niet aan toekomt om naar de sportschool te gaan en je dagelijkse workout uit te voeren. Dit hoeft niet per se direct een probleem te zijn, want ook thuis kun je er voor zorgen dat je fitter wordt.

Het is namelijk gemakkelijk om apparatuur aan te schaffen om in je eigen vertrouwde omgeving te sporten. Een probleem waar je wel mee te maken kunt krijgen is dat je te weinig ruimte hebt om de apparaten te stallen of dat ze simpelweg te duur voor je zijn. Wat moet je dan doen?

Wees gerust, want fitness oefeningen thuis kun je ook zonder enige apparatuur uitvoeren. Het enige wat je nodig hebt is je eigen lichaamsgewicht. Lees verder en kom te weten hoe je aan de hand van een aantal gevarieerde oefeningen een totale lichaamsworkout kunt doen.

Fitness oefeningen thuis? Er zijn honderden die je kunt doen en ik zal mijn favoriete oefeningen die je kunt doen aan de hand van je eigen lichaamsgewicht met je delen, zodat jij ze ook kunt gaan doen en thuis aan de slag kunt.

Ik zal elke oefeningen toelichten met algemene informatie, maar bij sommige oefeningen zal ik je tevens ook vertellen hoe je deze moet uitvoeren.

Wanneer je besluit om te gaan sporten moet je meestal enkele benodigdheden aanschaffen. Voor voetbal heb jij bijvoorbeeld voetbalschoenen nodig, voor ballet een tutu en voor wielrennen een racefiets.

Mensen die willen gaan fitnessen zullen ook bepaalde zaken moeten aanschaffen. Wat ze het beste kunnen kopen hangt natuurlijk wel af van hun persoonlijke doelen, want voor cardio heb je andere spullen nodig dan voor krachttraining.

De grote vraag is natuurlijk wat je het beste je spullen kunt kopen, want het aanbod kan erg groot zijn. Met de komst van het internet neemt het aanbod alleen maar toe en wordt het soms erg moeilijk om te beslissen waar je iets het beste kunt aanschaffen.

Ik ga het in dit artikel daarom hebben over de fitness shop en waarom je hier het beste je spullen voor fitnessen kunt kopen.

Laatst zag ik iemand het woord fitnes opschrijven en vroeg ik voor de grap: “Wat is fitnes?” Hierop keek deze persoon mij verbaasd aan en vroeg hij of ik wereldvreemd was.

Omdat ik door had die hij niet begreep dat ik maar een grapje maakte legde ik aan het uit dat fitnes met één S niet bestaat, maar dat het natuurlijk met twee ss’en geschreven moet worden.

Zijn reactie was dat hij dat ook wel wist, maar dat hij het niet nodig vond om fitnes met twee ss’en te schrijven, omdat het toch wel duidelijk was wat hij bedoelde.

Vanzelfsprekend wist ik dat wel, maar toch kon ik het niet laten om te zeggen: “Ik hoop dat je tijdens het fitnessen niet zo gemakzuchtig te werk gaat.”

Het kan zijn dat je je nu afvraagt waar ik met dit verhaal heen wil. Lees verder en kom het te weten.