Het maakt niet uit hoe groot je armen, borst of rug zijn, een atletisch gebouwd bovenlichaam is niet compleet zonder goed ontwikkelde schouders.

Je schouderspieren zijn misschien wel de spiergroep die het meest gebruikt wordt in je bovenlichaam.

Daarom is het goed en consequent trainen van je schouderspieren noodzakelijk.

In deze blog bespreek ik kort de anatomie van je schouder en leer je 6 effectieve schouderoefeningen waarmee je de voorste, middelste én achterste delen van je schouderkoppen doeltreffend aanpakt.

Veel plezier met het lezen van deze blog! 

Hoe je het ook wendt of keert: in bodybuilding gaat veel tijd zitten. Het is echter niet noodzakelijk om een duur abonnement voor de sportschool aan te schaffen, aangezien je ook thuis uitstekend aan de slag kunt met diverse oefeningen. Bodybuilding in eigen huis zorgt voor gemak en is relatief goedkoop. Op deze manier werk jij efficiënt aan jouw lichaam! Lees deze blog en ontdek wat je allemaal nodig hebt voor bodybuilding thuis en welke oefeningen en schema’s je daarvoor kunt gebruiken.

De kuitspieren: voor veel bodybuilders is dit een van de meest lastige spiergroepen om te trainen. Hoeveel krachttraining je ook doet, de spiermassa in je kuiten wil maar niet toenemen. Is dit een herkenbaar probleem? Hoe los je dat nu op? Met de juiste oefeningen en de juiste intensiteit ben je al een eind op de goede weg. In deze blog lees je alles over bodybuilding oefeningen voor de kuiten!

Als bodybuilder wil je alle spiergroepen aandacht geven, maar dat is niet altijd even eenvoudig. Vaak blijven de beenspieren onderbelicht, en dan vooral de hamstrings. Waar de quadriceps vaak nog wel goed worden getraind, blijft de achterkant meestal wat achter. Wat leg presses, leg extensions en leg curls zijn onvoldoende voor echt goed getrainde hamstrings. Hoe train je nu jouw hamstrings op effectieve wijze? Welke oefeningen zijn daarvoor het meest geschikt? Bij verschillende compound oefeningen, zoals de deadlift, worden de hamstrings wel meegepakt, maar zijn er geen betere, specifiekere oefeningen? Jawel! Lees nu deze blog over bodybuilding oefeningen voor de hamstrings!

Hoe is het gesteld met jouw rugspieren? Een bodybuilder die het goed aanpakt, besteedt de nodige aandacht en tijd aan het trainen van deze grote en belangrijke spiergroep. In eerste instantie wordt bij bodybuilding gedacht aan grote spierbundels op de borst en (boven)armen. Een goed getrainde rug heeft echter ook een mooie uitstraling én werkt ondersteunend bij veel andere fitnessoefeningen. In deze blog lees je alles over de oefeningen die jij kunt gebruiken voor het trainen van jouw rugspieren!

De triceps, het kleine broertje van de biceps. Of is dat niet terecht? Vaak hebben de triceps namelijk meer massa dan de biceps en zijn ze prima zichtbaar – mits goed getraind natuurlijk. De echte bodybuilder besteedt dan ook uitgebreid aandacht aan het trainen van de triceps, die gelegen zijn aan de achterkant van de bovenarmen. In deze blog lees je alles over verschillende oefeningen waarmee je jouw triceps optraint!

Het is niet gemakkelijk om de schouderspieren te trainen, omdat deze spiergroep ook bij het trainen van veel andere spiergroepen wordt belast. Toch is het hebben van brede, gespierde schouders een must voor de echte bodybuilders. De juiste verhouding tussen met name de borstspieren en de schouderspieren is van groot belang. Voor het in bodybuilding zo gewilde zandloperfiguur is het goed en effectief trainen van de schouderspieren noodzakelijk. Lees deze blogs over alle do’s en don’ts!

Bodybuilding en cardio: het lijkt op het eerste gezicht geen gelukkig huwelijk te zijn. Het opbouwen van spiermassa, met als doel om de spieren zo zichtbaar als mogelijk te trainen (zogenaamd ‘droog’ trainen) wordt niet gestimuleerd door een flinke hoeveelheid cardio in jouw trainingsschema. Toch is het ook weer niet zo dat cardio-oefeningen helemaal niet van nut zijn voor bodybuilders. Met name in de fase van cutting kan het wel degelijk een toegevoegde waarde zijn. Het verbranden van vet kan namelijk door het uitvoeren van cardio-oefeningen.

Bij het bodybuilden kun je een keuze maken uit vele, vele verschillende soorten krachtoefeningen. Elke spiergroep kent natuurlijk een aantal basisoefeningen, die eigenlijk elke bodybuilder wel kent en toepast. Ook enkele compound krachtoefeningen kunnen in jouw schema niet ontbreken. Een veelgestelde vraag is ook hoeveel sets en herhalingen er bij de verschillende krachtoefeningen nodig zijn om te komen tot maximale spiergroei. Lees er in deze blog alles over!

Je lichaam functioneert op basis van heel veel verschillende spieren, die allemaal met elkaar samenwerken. Voor bodybuilding is het niet nodig om letterlijk elke spier in je lichaam te kennen, maar het is wel belangrijk om een behoorlijke kennis te hebben van de belangrijkste spiergroepen. Een goed bodybuilding trainingsschema houdt namelijk rekening met al deze verschillende spiergroepen, zodat het resultaat een getraind, gespierd lichaam is dat in balans is. In deze blog lees je alles over de verschillende spiergroepen in het menselijk lichaam die van belang zijn bij bodybuilding! Zo maak jij een trainingsschema op maat, zodat elke spiergroep goed wordt aangepakt.