Een Overzicht van de Spiergroepen

Je lichaam functioneert op basis van heel veel verschillende spieren, die allemaal met elkaar samenwerken. Voor bodybuilding is het niet nodig om letterlijk elke spier in je lichaam te kennen, maar het is wel belangrijk om een behoorlijke kennis te hebben van de belangrijkste spiergroepen. Een goed bodybuilding trainingsschema houdt namelijk rekening met al deze verschillende spiergroepen, zodat het resultaat een getraind, gespierd lichaam is dat in balans is. In deze blog lees je alles over de verschillende spiergroepen in het menselijk lichaam die van belang zijn bij bodybuilding! Zo maak jij een trainingsschema op maat, zodat elke spiergroep goed wordt aangepakt.

Klik hier om verder te lezen »

4 Belangrijke Tips bij Droog Trainen + Ultiem Voedingsschema

Het trainen voor een goed lichaam moet gestructureerd gebeuren om het beste resultaat te behalen. Droog trainen is bedoeld voor de meer ervaren bodybuilders die hun lichaam in perfecte staat willen hebben.

In dit artikel lees je 4 tips en wij leggen jou uit hoe je jouw voedingsschema moet opstellen.

Klik hier om verder te lezen »

5 Wetten om Snel Gespierd te Worden + 2 Oefeningen

Je hoeft niet meerdere keren per week naar de sportschool te gaan om een goed lichaam op te bouwen. Met de juiste instelling kun je thuis in vrije kwartiertjes een goddelijk lichaam ontwikkelen. Wist jij dat je zelfs zonder gewichten een gespierd lichaam kunt trainen?

In dit artikel gaan wij jou uitleggen dat je geen dure sportschool of apparatuur thuis hoeft te bezitten om van jezelf een spierbundel te maken. Krachttraining is vooral populair onder mannen, maar voor vrouwen is het ook steeds meer in opkomst. Onze aanwijzingen en oefeningen zijn gericht op zowel mannen als vrouwen.

Klik hier om verder te lezen »

Fitnessapparatuur of Vrije oefeningen?

Veel mensen die aan bodybuilding (willen) doen, vragen zich af of het beter is om bij hun trainingen gebruik te maken van zogenaamde vrije oefeningen of van fitnessapparatuur in de sportschool. In deze blog wordt aandacht besteed aan beide vormen van training, die allebei zo hun voordelen hebben. Het voordeel van trainen op basis van vrije oefeningen, bijvoorbeeld met losse gewichten, is dat je niet gebonden bent aan de sportschool of aan de aanschaf van dure fitnessapparatuur. Die apparaten hebben dan weer als voordeel dat ze het heel goed mogelijk maken om spiergroepen geïsoleerd te trainen.

Klik hier om verder te lezen »

De Psychologie van het Sporten

Vele sporters, of mensen die van plan zijn om te gaan sporten, zijn zichzelf niet bewust van de rol die de psychologie inneemt tijdens het sporten. Na het lezen van dit artikel zal je voortaan anders tegen het psychologische aspect van het sporten opkijken.

Klik hier om verder te lezen »

Volgorde van Trainingsoefeningen

Bij bodybuilding wordt vaak de vraag gesteld wat nu de juiste trainingsvolgorde is? Welke oefeningen doe je als eerste voor maximaal resultaat, en welke als laatste? Welke spiergroepen kunnen er goed binnen één training worden aangepakt, en welke spiergroepen kun je beter op afzonderlijke dagen trainen? Het is belangrijk om in je trainingsschema rekening te houden met de volgorde van trainingsoefeningen. Hierover lees je meer in deze blog!

Klik hier om verder te lezen »

Een Goede warming-up en cooling-down

Bij een goede bodybuilding workout worden je spieren op de proef gesteld. Dat moet ook, want om te komen tot spiergroei, is het de bedoeling de spieren lichtjes te beschadigen. Op basis van eiwitten herstelt je lichaam de spieren dan niet alleen, maar worden ze ook versterkt – zodat je de belasting in de toekomst wel aankunt. Door dit principe te blijven herhalen met verschillende krachtoefeningen, win je geleidelijk aan fors aan spiermassa. Juist omdat een krachttraining het nodige vergt van je spieren, is het belangrijk om te zorgen voor een goede warming-up en dito cooling-down.

Klik hier om verder te lezen »

Alles over Voedingssupplementen

Uit de vorige blog is al gebleken dat voeding belangrijk is bij bodybuilding. Logisch, want je lichaam heeft voldoende goede voedingsstoffen nodig om spiergroei te kunnen bewerkstelligen. Het gaat dan met name om bouw- en brandstoffen als eiwitten en koolhydraten. Veel van deze stoffen kun je halen uit verschillende producten, maar het is daarbij ook mogelijk om gebruik te maken van voedingssupplementen. Wil je gericht bezig zijn met spieropbouw, dan kunnen deze supplementen jouw lichaam net dat steuntje in de rug geven. Het is daarbij wel belangrijk dat je weet welke voedingssupplementen je wel en niet moet gebruiken. Er zijn tal van supplementen verkrijgbaar, maar waar doe je nu wel of geen goed aan?

Klik hier om verder te lezen »

Een Goede Voeding voor Bodybuilding

Bij bodybuilding is de juiste training natuurlijk belangrijk, maar door veel bodybuilders wordt het belang van een goede voeding onderschat. De juiste voeding is echter essentieel om je doelstellingen te kunnen behalen. Je kunt immers zoveel en zo goed trainen als je maar kunt, maar als je lichaam niet over de benodigde voedingsstoffen kan beschikken om te komen tot spiergroei, dan blijft resultaat uit. Het is daarom aan te raden om naast je trainingsschema ook een uitgekiend voedingsschema op te stellen. Wat is nu een goede voeding voor bodybuilding? In deze blog worden alle aspecten daarvan uiteengezet.

Klik hier om verder te lezen »

Bodybuilding, Wat Is het? 5 Tips!

De zomer komt eraan! Hoe is het met jouw lichaam gesteld, is dat al zomerproof? Zijn je buikspieren goed getraind, is het overtollige lichaamsvet aangepakt door gerichte training? Nee? Hoog tijd om je bezig te gaan houden met bodybuilding! Dat klinkt heftig, maar hoe fanatiek je erin bent, dat is helemaal aan jezelf. Bodybuilding wordt ook wel krachttraining genoemd, maar er zijn toch wel belangrijke verschillen tussen deze takken van sport. Sommigen gaan volledig op in de sport en willen hun spieren zo goed en sterk mogelijk zien te krijgen, anderen zijn tevreden met een strakke buik en een functionele, lichte spieropbouw. Lees nu alles over bodybuilding!

Klik hier om verder te lezen »