Categorie: Oefeningen

Ontdek hier welke oefeningen je kunt uitvoeren voor welke spieren

De Schouderspieren Optimaal Trainen

Het is niet gemakkelijk om de schouderspieren te trainen, omdat deze spiergroep ook bij het trainen van veel andere spiergroepen wordt belast. Toch is het hebben van brede, gespierde schouders een must voor de echte bodybuilders. De juiste verhouding tussen met name de borstspieren en de schouderspieren is van groot belang. Voor het in bodybuilding zo gewilde zandloperfiguur is het goed en effectief trainen van de schouderspieren noodzakelijk. Lees deze blogs over alle do’s en don’ts!

Klik hier om verder te lezen »

Bodybuilding en cardio-oefeningen

Bodybuilding en cardio: het lijkt op het eerste gezicht geen gelukkig huwelijk te zijn. Het opbouwen van spiermassa, met als doel om de spieren zo zichtbaar als mogelijk te trainen (zogenaamd ‘droog’ trainen) wordt niet gestimuleerd door een flinke hoeveelheid cardio in jouw trainingsschema. Toch is het ook weer niet zo dat cardio-oefeningen helemaal niet van nut zijn voor bodybuilders. Met name in de fase van cutting kan het wel degelijk een toegevoegde waarde zijn. Het verbranden van vet kan namelijk door het uitvoeren van cardio-oefeningen.

Klik hier om verder te lezen »

Maak Kennis met Vele Krachtoefeningen

Bij het bodybuilden kun je een keuze maken uit vele, vele verschillende soorten krachtoefeningen. Elke spiergroep kent natuurlijk een aantal basisoefeningen, die eigenlijk elke bodybuilder wel kent en toepast. Ook enkele compound krachtoefeningen kunnen in jouw schema niet ontbreken. Een veelgestelde vraag is ook hoeveel sets en herhalingen er bij de verschillende krachtoefeningen nodig zijn om te komen tot maximale spiergroei. Lees er in deze blog alles over!

Klik hier om verder te lezen »

5 Wetten om Snel Gespierd te Worden + 2 Oefeningen

Je hoeft niet meerdere keren per week naar de sportschool te gaan om een goed lichaam op te bouwen. Met de juiste instelling kun je thuis in vrije kwartiertjes een goddelijk lichaam ontwikkelen. Wist jij dat je zelfs zonder gewichten een gespierd lichaam kunt trainen?

In dit artikel gaan wij jou uitleggen dat je geen dure sportschool of apparatuur thuis hoeft te bezitten om van jezelf een spierbundel te maken. Krachttraining is vooral populair onder mannen, maar voor vrouwen is het ook steeds meer in opkomst. Onze aanwijzingen en oefeningen zijn gericht op zowel mannen als vrouwen.

Klik hier om verder te lezen »

Spieren Trainen Thuis? 7 Super Oefeningen!

Fitness is enorm populair. Niet voor niets is het bij de meeste sportscholen een komen en gaan van bezoekers die druk aan het sporten slaan. Natuurlijk is dit erg gezellig, maar lang niet iedereen vindt het fijn om in deze drukte te sporten. Er zijn dan ook genoeg mensen die thuisblijven om daar aan de slag te gaan met fitness oefeningen. In dit artikel leggen we meerdere oefeningen voor je uit die je gemakkelijk thuis kan doen!

Klik hier om verder te lezen »

Snel Gespierd Worden? Waarom Jij Als Vrouw Aan Krachttraining Moet Doen!

De ideale man is gespierd en de ideale vrouw slank. Dit is de gedachte die tegenwoordig bij veel mensen leeft en waarom mannen in de sportschool voornamelijk in het krachthonk te vinden zijn en vrouwen het grootste gedeelte van hun tijd aan cardio besteden.

Helaas zijn vrouwen vaak angstig om met gewichten aan de slag te gaan, omdat ze een grote en/of sterke spieren niet aantrekkelijk vinden.

Toch raad ik vrouwen aan om oefeningen met gewichten niet te negeren. Dat je met gewichten werkt betekend niet snel gespierd worden.

Er bestaat een groot verschil tussen ‘gewoon’ trainen met gewichten en de sport bodybuilding.

In deze tekst ga ik behandelen waarom jij als vrouw gewichten moet oppakken en om gespierder moet worden om een beter lichaam te krijgen.

Klik hier om verder te lezen »

Fitness Oefeningen Thuis | 8 Super Oefeningen!

Je leven kan erg druk zijn, zo druk zelfs dat je er eigenlijk niet aan toekomt om naar de sportschool te gaan en je dagelijkse workout uit te voeren. Dit hoeft niet per se direct een probleem te zijn, want ook thuis kun je er voor zorgen dat je fitter wordt.

Het is namelijk gemakkelijk om apparatuur aan te schaffen om in je eigen vertrouwde omgeving te sporten. Een probleem waar je wel mee te maken kunt krijgen is dat je te weinig ruimte hebt om de apparaten te stallen of dat ze simpelweg te duur voor je zijn. Wat moet je dan doen?

Wees gerust, want fitness oefeningen thuis kun je ook zonder enige apparatuur uitvoeren. Het enige wat je nodig hebt is je eigen lichaamsgewicht. Lees verder en kom te weten hoe je aan de hand van een aantal gevarieerde oefeningen een totale lichaamsworkout kunt doen.

Fitness oefeningen thuis? Er zijn honderden die je kunt doen en ik zal mijn favoriete oefeningen die je kunt doen aan de hand van je eigen lichaamsgewicht met je delen, zodat jij ze ook kunt gaan doen en thuis aan de slag kunt.

Ik zal elke oefeningen toelichten met algemene informatie, maar bij sommige oefeningen zal ik je tevens ook vertellen hoe je deze moet uitvoeren.

Klik hier om verder te lezen »

Fitnes Of Fitness? Wat Doe Jij?

Laatst zag ik iemand het woord fitnes opschrijven en vroeg ik voor de grap: “Wat is fitnes?” Hierop keek deze persoon mij verbaasd aan en vroeg hij of ik wereldvreemd was.

Omdat ik door had die hij niet begreep dat ik maar een grapje maakte legde ik aan het uit dat fitnes met één S niet bestaat, maar dat het natuurlijk met twee ss’en geschreven moet worden.

Zijn reactie was dat hij dat ook wel wist, maar dat hij het niet nodig vond om fitnes met twee ss’en te schrijven, omdat het toch wel duidelijk was wat hij bedoelde.

Vanzelfsprekend wist ik dat wel, maar toch kon ik het niet laten om te zeggen: “Ik hoop dat je tijdens het fitnessen niet zo gemakzuchtig te werk gaat.”

Het kan zijn dat je je nu afvraagt waar ik met dit verhaal heen wil. Lees verder en kom het te weten.

Klik hier om verder te lezen »

Essentiële Fitnessapparatuur Voor Je Eigen Gym!

Sommige trainers beweren dat de beste gym die plek is waar je elke dag te vinden bent. Uitgaande van deze bewering komt dan met name één plek hiervoor in aanmerking, je eigen huis.

Gemak, gratis toegankelijkheid en de afwezigheid van anderen die je ophouden en apparaten onderzweten kan leiden tot geweldige resultaten.

Je hebt vanzelfsprekend wel fitnessapparatuur nodig voor je eigen gym en dat gaat je ook zeker wat kosten, maar je hebt geen bulten aan fitnessapparatuur nodig om je fysiek onder handen te nemen.

Met een aantal goede apparaten tot je beschikking kun je al een heel eind komen op je pad naar een betere lichaam. Welke apparaten dit kunnen zijn kun je te weten komen door dit artikel te lezen.

Lees dus verder en leer wat jij het beste kunt aanschaffen!

Klik hier om verder te lezen »

Bodybuilding Training | In 3 Stappen Naar Succes!

Ervaring is belangrijk in het leven. Als je bijvoorbeeld al een lange tijd een bepaalde baan hebt zul je deze over het algemeen beter kunnen uitvoeren dan in het begin.

Hetzelfde geldt voor studeren, wanneer je in je derde studiejaar zit zul je meer over je vakgebied weten dan in het eerste jaar.

Naast werk en studeren heb je ook bij sporten te maken met hetzelfde principe dat ervaring komt door iets voor een langere periode te doen. Dus, oefening baart kunst!

Kijk maar eens naar bodybuilders, zij zijn door jarenlang te trainen van ‘kleine’ naar grote spieren gegaan.

In het begin wisten zij misschien nog nog altijd wat het beste voor hun lichaam was, maar na een aantal jaren hebben zij de ervaring en weten zij wat het beste voor hun is.

In dit artikel ga ik in op bodybuilding training voor beginnende bodybuilders. Lees dus dit artikel en verander je lichaam geleidelijk in een kunstwerk!

Klik hier om verder te lezen »