Categorie: Oefeningen

Ontdek hier welke oefeningen je kunt uitvoeren voor welke spieren

6 Beste Oefeningen om Je Schouders te Trainen + Schema

Het maakt niet uit hoe groot je armen, borst of rug zijn, een atletisch gebouwd bovenlichaam is niet compleet zonder goed ontwikkelde schouders.

Je schouderspieren zijn misschien wel de spiergroep die het meest gebruikt wordt in je bovenlichaam.

Daarom is het goed en consequent trainen van je schouderspieren noodzakelijk.

In deze blog bespreek ik kort de anatomie van je schouder en leer je 6 effectieve schouderoefeningen waarmee je de voorste, middelste én achterste delen van je schouderkoppen doeltreffend aanpakt.

Veel plezier met het lezen van deze blog! 

Klik hier om verder te lezen »

Tien Tips voor Succesvol Bodybuilden

Bodybuilding is een sport waarbij kracht en kennis samenkomen. Natuurlijk train jij je de verschillende spiergroepen optimaal door onder flinke weerstand te trainen. Het is daarbij wel verstandig om weldoordacht te werk te gaan. Om jou te helpen met succesvol bodybuilden, behandelen we tien belangrijke onderdelen kort in dit artikel. Zo weet jij zeker dat je de belangrijkste elementen van het bodybuilden in ieder geval goed aanpakt. Lees nu onze tien tips voor succesvol bodybuilden!

Klik hier om verder te lezen »

Handige Aankopen voor de Fanatieke Bodybuilder

Als je fanatiek aan de slag wilt gaan met bodybuilding, dan heb je de nodige attributen nodig. Zowel voor thuis als voor in de sportschool heb je verschillende zaken nodig. De juiste kleding, goede supplementen en – voor als je thuis aan de slag gaat – de nodige materialen en gewichten. In deze blog lees je alles over de musthaves en leuke hebbedingen voor de echte bodybuilder!

Klik hier om verder te lezen »

Aan de Slag met Bodybuilding in Eigen Huis

Hoe je het ook wendt of keert: in bodybuilding gaat veel tijd zitten. Het is echter niet noodzakelijk om een duur abonnement voor de sportschool aan te schaffen, aangezien je ook thuis uitstekend aan de slag kunt met diverse oefeningen. Bodybuilding in eigen huis zorgt voor gemak en is relatief goedkoop. Op deze manier werk jij efficiënt aan jouw lichaam! Lees deze blog en ontdek wat je allemaal nodig hebt voor bodybuilding thuis en welke oefeningen en schema’s je daarvoor kunt gebruiken.

Klik hier om verder te lezen »

Het Trainen van de kuitspieren, Zo Doe Je dat!

De kuitspieren: voor veel bodybuilders is dit een van de meest lastige spiergroepen om te trainen. Hoeveel krachttraining je ook doet, de spiermassa in je kuiten wil maar niet toenemen. Is dit een herkenbaar probleem? Hoe los je dat nu op? Met de juiste oefeningen en de juiste intensiteit ben je al een eind op de goede weg. In deze blog lees je alles over bodybuilding oefeningen voor de kuiten!

Klik hier om verder te lezen »

De Quadriceps trainen, Zo Doe Je dat!

Gespierde benen zijn voor de doorgewinterde bodybuilder erg belangrijk. Waar bij bodybuilding vaak wordt gedacht aan een brede, gespierde borstkas en spierballen, daar blijven de beenspieren soms een beetje achter. De quadriceps zijn de beenspieren bij uitstek voor bodybuilding. Door de quadriceps goed te trainen, win je aan zichtbare spiermassa. Omdat deze spiergroep zich aan de voorkant van de benen bevindt, is het voor bodybuilders een belangrijk onderdeel van hun trainingsschema. Met deze oefeningen voor de quadriceps kun jij aan de slag!

Klik hier om verder te lezen »

Tijd om de Hamstrings te Trainen met deze oefeningen!

Als bodybuilder wil je alle spiergroepen aandacht geven, maar dat is niet altijd even eenvoudig. Vaak blijven de beenspieren onderbelicht, en dan vooral de hamstrings. Waar de quadriceps vaak nog wel goed worden getraind, blijft de achterkant meestal wat achter. Wat leg presses, leg extensions en leg curls zijn onvoldoende voor echt goed getrainde hamstrings. Hoe train je nu jouw hamstrings op effectieve wijze? Welke oefeningen zijn daarvoor het meest geschikt? Bij verschillende compound oefeningen, zoals de deadlift, worden de hamstrings wel meegepakt, maar zijn er geen betere, specifiekere oefeningen? Jawel! Lees nu deze blog over bodybuilding oefeningen voor de hamstrings!

Klik hier om verder te lezen »

Zo Pak Jij de Biceps Effectief aan!

De biceps, het toonbeeld voor kracht. Spierballen vragen om effectieve training. Bodybuilders streven natuurlijk naar een zo groot mogelijke biceps. Het zijn immers de showspieren bij uitstek. Het op juiste wijze trainen van deze spiergroep betekent veel variëren tussen oefeningen en deze technisch goed uitvoeren. In deze blog lees jij alles over het trainen van de biceps, die uit twee spierkoppen bestaat. Met deze oefeningen pak jij jouw biceps stevig en goed aan! Een kleine voorbode: curls, curls, curls en nog eens curls!

Klik hier om verder te lezen »

De Ultieme Bodybuilding Oefeningen voor Jouw Rugspieren

Hoe is het gesteld met jouw rugspieren? Een bodybuilder die het goed aanpakt, besteedt de nodige aandacht en tijd aan het trainen van deze grote en belangrijke spiergroep. In eerste instantie wordt bij bodybuilding gedacht aan grote spierbundels op de borst en (boven)armen. Een goed getrainde rug heeft echter ook een mooie uitstraling én werkt ondersteunend bij veel andere fitnessoefeningen. In deze blog lees je alles over de oefeningen die jij kunt gebruiken voor het trainen van jouw rugspieren!

Klik hier om verder te lezen »

De Triceps trainen, Zo Doe Je dat als bodybuilder!

De triceps, het kleine broertje van de biceps. Of is dat niet terecht? Vaak hebben de triceps namelijk meer massa dan de biceps en zijn ze prima zichtbaar – mits goed getraind natuurlijk. De echte bodybuilder besteedt dan ook uitgebreid aandacht aan het trainen van de triceps, die gelegen zijn aan de achterkant van de bovenarmen. In deze blog lees je alles over verschillende oefeningen waarmee je jouw triceps optraint!

Klik hier om verder te lezen »