Categorie: Oefeningen

Ontdek hier welke oefeningen je kunt uitvoeren voor welke spieren

3 Fitness Workout Tips Voor Op Vakantie!

Je traint het hele jaar en dit legt je tijdens je vakantie geen windeieren. Het is namelijk de uitgelezen mogelijkheid om je lichaam aan de rest van de wereld te showen.

Toch brengt de vakantie ook een problemen met zich mee, want lang niet altijd keer je terug met het strakke lichaam waarmee je vertrokken bent.

Niet overal waar je vakantie viert kun je gemakkelijk een sportschool vinden, maar ook verleidingen als bier, fastfood en te weinig beweging kunnen je harde werken te niet doen.

Wat je moet doen om je lichaam fit te houden tijdens je vakantie zal ik je vertellen. Lees dus verder voor de fitness workout op vakantie.

Klik hier om verder te lezen »

Home Fitness | 4 Effectieve Oefeningen Met De Kettlebell!

Vandaag ga ik het weer eens hebben over home fitness, dus oefeningen die je lekker in je eigen woonkamer, garage en tuin kan doen.

Waarmee je bijvoorbeeld eens zou kunnen gaan trainen zijn kettlebells. Als je ze nog niet kent, ik zou ze omschrijven als een kogel van gietijzer waaraan een handvat gemonteerd is.

Het is een zeer oud attribuut, zo werden kettlebells al rond 1700 gebruikt in Rusland. Vandaag de dag is het nog steeds populair (vooral onder topsporters en militairen) en het is dan ook niet gek dat je in iedere sportschool wel een set kan vinden.

Wat zijn oefeningen die je kunt uitvoeren, ik zal het je vertellen.

Klik hier om verder te lezen »

Spiermassa Vergroten? Leuke & Effectieve Methode Onthuld

Iedereen traint graag op zijn eigen manier, de één doet dit liever in zijn eentje en een ander kiest er juist bewust voor om gezamenlijk met vrienden te trainen.

Dit kan gedaan worden in de sportschool of in de omgeving van iemand zijn eigen huis. Je kunt ook nog kiezen tussen binnen en buiten trainen.

Veel mensen trainen misschien liever binnen vanwege weersomstandigheden, privacy en de beschikbaarheid van fitness apparatuur.

Toch wil ik bij deze iedereen, dus ook jou, aanmoedigen om eens lekker buiten te gaan trainen!

Er zijn namelijk goede manieren om fitness oefeningen buiten te doen. Eén van deze manieren is door deel te nemen aan bootcamp trainingen.

Wat dit inhoud zal ik je nu vertellen.

Klik hier om verder te lezen »

Zo Train Je Snel Je Spieren Met Een (Eigen) Elastiek!

Soms is er niets makkelijker dan lekker thuis te kunnen blijven en toch productief te zijn. Zo kun je naast af thuis te werken, er ook voor kiezen om je spieren thuis te trainen.

Toch heb je misschien na een tijdje het wel gezien met de voorzieningen die je thuis hebt om mee te fitnessen en wil je op zoek naar een nieuw iets om het trainen gevarieerd (en leuker) te houden.

Laatst sprak ik ook zo’n iemand, hij vroeg aan mij  gevraagd of ik misschien nog fitnessapparatuur en oefeningen voor thuis wist waarmee je je spieren kon trainen.

“Fitnessapparatuur voor thuis,”, zei ik, “heb je wel eens nagedacht over trainen met een elastiek?” Zo aan zijn blik te zien niet, dus heb ik hem daarom uitgelegd wat het elastiek doet en hoe je dit als apparaat kunt gebruiken.

Aangezien jij misschien ook wel meer over het elastiek wilt weten zal ik het in dit artikel nog eens behandelen.

Klik hier om verder te lezen »

3 Fitness Exercises Voor Een Stevig Achterwerk

Mooie billen, vrouwen hebben ze graag en mannen kijken er graag naar. Maar zoals jij vast ook wel weet is iedereen anders qua lichaamstype. De één treft het met een geweldig achterwerk, terwijl de ander het moet doen met iets minders.

Wanhoop niet als je niet tevreden bent over je achterwerk, want je kunt dit onderdeel van je lichaam ook prima aanpakken, zolang je het maar consistent en met volle overtuiging doet.

Ik zal je een paar oefeningen vertellen die je kunt gaan doen om jou achterwerk beter voor de dag te laten komen.

Klik hier om verder te lezen »

Platte Buik Oefeningen & Hoe Jij die Sexy Buik Krijgt

Dus jij wilt een platte buik, sterke buikspieren en in staat zijn om je eigen navel te kunnen zien zonder dat je een spiegel nodig hebt? Uiteraard gaat dit niet vanzelf en zul je ervoor moeten werken om dit te bereiken.

Wat moet je doen om je bierbuik of vetrollen kwijt te raken? Ik zal het je vertellen, dus lees verder en creëer die buik waar je trots op bent.

Klik hier om verder te lezen »

Fitness Training Onder Werktijd- Zo Heb Je Geld & Ben Je Sterk

Tijdens je werkdag breng je misschien vele uren door achter je bureau. Soms zit je zo lang dat je spieren verkrampen waardoor je nek- en rugklachten krijgt.

Om je spieren sterker te maken kun je daarom voor of na het werken gaan sporten, maar je kunt ook tijdens je werk bewegen.

Je hoeft je niet in het zweet te werken, maar met een aantal gerichte oefeningen kun je tijdens je werkdag toch een fatsoenlijke fitness training voltooien.

Wat je moet doen zal ik je uitleggen.

Klik hier om verder te lezen »

Personal Trainer 2.0! 8 Apps Die Jou Fitter Maken

Persoonlijke begeleiding bij het bereiken van het ideale lichaam wil iedereen wel. Wie wil nou niet geholpen worden door iemand die je over het dode punt heen helpt als je even geen energie of zin meer hebt.

Als je iemand hebt die je begeleidt bij het sporten, jou trainingsprogramma samenstelt en je vertelt wat je wel en niet kunt eten kun jij je energie steken in waar het echt om draait, fit worden.

Je begeleider vraagt er naast inzet natuurlijk wel wat voor terug, te weten geld. Afhankelijk van de trainer, de tijd en vorm van training kunnen de kosten uiteindelijk hoog oplopen en daarom is het voor veel mensen helaas niet betaalbaar.

Dit betekent echter niet dat je op jezelf aangewezen bent, je kan altijd hulp vragen van vrienden of vriendinnen, of mensen die je in de sportschool treft.

Je kan het ook totaal anders doen, want met de techniek van tegenwoordig kan je ook laten coachen door middel van apps op je eigen telefoon, tablet of pc.

Klik hier om verder te lezen »

Spieren Trainen met Losse Gewichten Versus Apparaten?

Jou lichaam functioneert als een compleet systeem, het werkt op deze manier en wordt ook graag getraind op deze manier.

Het houdt er daarom niet van om in verschillende componenten opgedeeld te worden waarbij elk component ook nog eens apart getraind wordt.

Dit is het geval wanneer je alleen gaat trainen op apparaten. Elke apparaat traint maar een specifieke groep spieren en dit is niet ideale manier van spieren trainen.

Daarnaast dwingen apparaten je lichaam om gewicht te verplaatsen volgens de regels van dat apparaat. Hierdoor is het apparaat beperkt in de mogelijkheden om tijdens de oefening in jou specifieke behoeften te voorzien.

Zelfs apparaten waarbij je meerdere gewrichten tegelijk traint zijn niet optimaal, omdat de beweging die je maakt bepaalt wordt door de machine en niet door de jou als gebruiker.

Wanneer je werkt met losse gewichten is dit anders. Neem bijvoorbeeld barbells (lange stang waar losse gewichten aan kunnen worden bevestigd), hiermee kun je erg goed jou spieren trainen.

Klik hier om verder te lezen »

Fitnessapparaten Voor Thuis | Tips Om Je Geld Verstandig Uit Te Geven

Dus jij kiest ervoor om thuis te trainen? Dat kan prima, zolang je maar de over de juiste apparatuur beschikt.

Om je thuis je eigen gym te creëren kun je van alles kopen. ‘Helaas’ is er tegenwoordig zoveel apparatuur beschikbaar (vooral online) dat je misschien door de bomen het bos niet meer ziet.

Welke fitness apparaten voor thuis kun jij nou het beste aanschaffen? Welke zijn noodzakelijk en welke verspilling van je kostbare centen? Ik zal je in deze tekst mijn mening geven met betrekking tot dit onderwerp.

Klik hier om verder te lezen »