Thuis Fitness Oefeningen? Deze 8 Routines Doen De Truc!
Je herkent het misschien wel. Het is vijf uur ’s middags, werk is over, dus tijd om naar de sportschool te gaan. Helaas ben je vaak niet de enige die dan heengaat wat resulteert in een lawaaierige en volle gym.
Tevens zal je vaak ook nog eens extra lang moeten wachten om gebruik te kunnen maken van apparaten en de losse gewichten.
In plaats van al deze ongemakken kun je er ook voor kiezen om thuis fitness oefeningen te doen, of om krachttraining thuis te doen.
Het probleem hiermee kan zijn dat je niet weet wat je moet doen omdat je niet over de dure apparatuur beschikten die je in de sportschool kunt vinden.
Ik zal je daarom helpen door je te vertellen wat je thuis kunt doen. Lees dus verder en leer acht routines die je in je eigen huis kunt uitvoeren.
Inhoud van dit artikel:
Thuis fitness oefeningen: de eerste 4 routines!
– De eerste routine thuis fitness oefeningen die ik met je ga behandelen heet de Barrel Chest Bedroom workout. Deze workout bestaat uit vier oefeningen die je achter elkaar uitvoert als één superset (dit houd in dat je ze direct achter elkaar doet).
Je begint de workout met 10 tot 15 push ups, vervolgens doe je zoveel mogelijk pull ups als je kunt (hiervoor heb je dus wel een pull up stang nodig).
Als derde oefening doe je de plank oefening voor 60 seconden en je sluit de superset af met de Renegade row (10 herhalingen).
Wanneer je de superset heb voltooid heb je recht op een pauze, dus pak drie minuten en herhaal daarna de hele set nog een keer.
– De tweede routine van thuis fitness oefeningen die je kunt doen heet de Total Body Burn Out workout. Je begint de workout met Dumbbell lunges and Push ups.
Je doet de oefeningen weer als een superset (drie keer) en maakt 8 tot 12 herhalingen per setje.
Ga nu over op de volgende superset waarbij je de Dumbbell Romanian deadlift en de Ab-wheel rollout uitvoert. Doe drie supersets waarbij je elke oefening 6 tot 8 keer doet en pas anderhalf minuut rust tussen elke superset.
De derde superset bestaat uit de Dumbbell curl en de Dumbbell shoulder press. Je doet weer drie supersets, waarbij je elke oefeningen 12 tot 15 keer doet.
De laatste superset van deze workout bestaat uit de oefeningen Dip en Plank. Doe zoveel dips je kunt elke keer en houd voor het onderdeel Plank 60 seconden aan.
– De derde routine voor thuis fitness oefeningen heeft betrekking op je benen en heet daarom ook de Leg workout.
Gedurende deze routine start je eerst met een oefening die de Body weight squat heet en volg je deze op met de Lying glute bridge.
Doe zoveel sets als je wilt en probeer van elke oefening meer dan 100 herhalingen te doen. Na elke superset kun je 60 seconden pauzeren.
Na de eerste twee oefeningen ga je over in de volgende twee, hierbij voor je de Reverse lunge en de Dumbbell Romanian deadlift uit. Doe vier supersets en doe 10 herhalingen per oefeningen.
De leg workout sluit je af met de Wall sit, hiervoor leun je tegen de muur en squat je naar beneden totdat je knieën 90 graden gebogen zijn en je schenen verticaal tot de grond zijn. Houd deze positie zo lang mogelijk vol.
– De vierde routine voor thuis fitness oefeningen is de Cardio workout. Voer alle oefeningen die ik zometeen noem uit als één superset. Je herhaalt deze superset vijf keer en neemt elke keer twee minuten rust tussen de sets.
Je begint de cardio workout met 60 seconden touwtje springen, vervolgens doe je 10 Burpees, 15 Dumbbell curl to press en je sluit af met 60 seconden Bear crawl.
Thuis fitness oefeningen: nog 4 te gaan!
– De vijfde thuis fitness oefeningen routine is de Ab workout. Begin de routine met de Ab-wheel rollout (10 herhalingen) en de Superman hold (30 seconden).
Na de eerste superset doe je vervolgens drie sets (60 seconden rust) van de Renegade row (10 herhalingen). Sluit de routine af met Plank (3 x 60 seconden, 90 seconden rust).
– Routine zes van thuis fitness oefeningen is de Upper Body Muscle Builder workout. Je begint deze routine met 55 push ups. Voer de push ups drie keer uit met drie minuten rust tussen de sets in.
Het bijzondere aan de 55 push ups is de manier waarop je ze uitvoert, wat je doet is dat je eerst 10 push ups doet en vervolgens 30 seconden rust. Hierna doe je er 9 (30 seconden rust), 8 (30 sec.), totdat je bij 1 bent.
Na de push ups ga je over op Plank (3 x 60 seconden). Na deze superset doe je de volgende. Deze bestaat uit de Body weight squat en de Dumbbell curl. Doe drie keer zoveel mogelijk herhalingen.
De laatste superset van deze routine bestaat uit vijf setjes Dips en Pull ups.
– Nadat je de upper body hebt behandelt moet je vanzelfsprekend ook met de lower body bezig. Daarom is er de zevende routine voor thuis fitness oefeningen genaamd de Lower Body Muscle Builder workout.
Begin met een superset (5x) bestaande uit de Body weight squat en de Dumbbell Romanian deadlift.
Doe hierna een superset (5x) van Walking lunges en de Lying glute bridge. Doe 20 herhalingen per oefeningen en neem 90 seconden rust na elke superset.
– De achtste en laatste routine van thuis fitness oefeningen is gericht op je rug en heet The Back Saver workout.
Bij deze routine bestaat uit de eerste superset uit push ups en Prone back extensions. Doe de superset drie keer, 12 herhalingen per oefening en pak telkens 90 seconden rust.
De tweede superset bestaat uit Plank en Prone pressups. Doe deze superset ook drie keer, 10 herhalingen per oefening en neem 90 seconden rust.
De laatste oefening van deze routine is de Staggered Romanian deadlift. Doe ongeveer drie keer 6 herhalingen en neem na elke setje 60 seconden rust.
Thuis fitness oefeningen: aan de slag!
Tot zover de acht routines die je kunt doen om thuis fitness oefeningen uit te voeren. Ben je niet bekend met alle oefeningen dan raad ik je aan om ze op het internet op te zoeken. Veel succes met het trainen in je eigen huis!
Word Een Gespierde God Binnen 8 Weken
Ik heb een revolutionaire methode ontwikkeld die zorgt voor:
Klik op de link hieronder krijg het lichaam dat je altijd al had willen hebben:
