Platte Buik Oefeningen & Hoe Jij die Sexy Buik Krijgt

Platte buik oefeningen: meer dan oefeningen alleen

Ik zal je eerst wat tips geven om die platte buik te realiseren.

Je kan ontelbare buikspieroefeningen doen tot je er bij neervalt, maar als er een laag vet over de spieren heen zit zul je je buikspieren nooit zien.

Naast oefeningen moet je dus ook cardio gaan doen. Tijdens bijvoorbeeld hardlopen, fietsen of zwemmen verhoog je je hartslag en gaat je metabolisme level omhoog waardoor je meer vet verbrand.

Of je je spieren zult zien hangt niet alleen af van oefeningen en cardio, maar ook voor een groot deel van je eetpatroon.

Let dus goed op wat je allemaal eet, hoeveel calorieën je binnen krijgt en hoeveel goede en slechte vetten. Goede vetten, oftewel onverzadigde vetten, zijn in principe niks mis mee en hoef je daarom niet te laten staan, maar slechte (verzadigde) vetten maken je dik.

Om te zorgen dat je niet teveel eet is het belangrijk dat je probeert op vaste tijden te eten. Wanneer je pas gaat eten als je honger hebt eet je vaak meer dan nodig is, dus probeer dit te vermijden.

Een aantal goedgekozen maaltijden per dag en wat extra lichaamsbeweging van zo’n half uur per dag zorgen ervoor dat je lichaamsvet (vetpercentage) vermindert en je platte buik oefeningen zichtbaar effect hebben.

Platte buik oefeningen: wat kun je doen?

Nu je dit weet kunnen we over gaan naar de platte buik oefeningen. Deze oefeningen (sit-ups, crunches, de fietsbeweging, plank) kun je vrijwel overal doen, dus het excuus dat je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan is onzin. Het enige wat je nodig hebt is een stuk vloer om op te liggen!

Wanneer je een oefening vaak doet, dan zal dit effect hebben op deze spieren, maar wanneer je altijd dezelfde oefeningen doet, dan zul je niet een optimaal resultaat bereiken.

Bij het trainen van je buik is het daarom ook belangrijk dat je verschillende oefeningen in verschillende posities uitvoert, waarbij je maandelijks je routine verandert. Met variatie behaal je betere resultaten dan wanneer je elke keer maar weer 50 crunches doet.

Sit-ups en crunches worden vaak verkeerd uitgevoerd, waardoor ze vaak weinig effect hebben en soms ook lichamelijke klachten kunnen veroorzaken. Veel mensen trekken bijvoorbeeld aan hun nek of hoofd bij het overeind komen, of zetten zich af tegen de grond met hun schouders of rug.

Zo kan het zijn dat je 50 crunches kunt doen zonder je buik te voelen, maar na 10 al wel last van je nek krijgt. Zodra dit gebeurt moet je stoppen en iets anders proberen. Wanneer je de oefening uitvoert op een andere manier dan enkel met behulp van je buikspieren, dan doe je het namelijk verkeerd.