5 Wetten om Snel Gespierd te Worden + 2 Oefeningen

Je hoeft niet meerdere keren per week naar de sportschool te gaan om een goed lichaam op te bouwen. Met de juiste instelling kun je thuis in vrije kwartiertjes een goddelijk lichaam ontwikkelen. Wist jij dat je zelfs zonder gewichten een gespierd lichaam kunt trainen?

In dit artikel gaan wij jou uitleggen dat je geen dure sportschool of apparatuur thuis hoeft te bezitten om van jezelf een spierbundel te maken. Krachttraining is vooral populair onder mannen, maar voor vrouwen is het ook steeds meer in opkomst. Onze aanwijzingen en oefeningen zijn gericht op zowel mannen als vrouwen.

Klik hier om verder te lezen »

Fitnessapparatuur of Vrije oefeningen?

Veel mensen die aan bodybuilding (willen) doen, vragen zich af of het beter is om bij hun trainingen gebruik te maken van zogenaamde vrije oefeningen of van fitnessapparatuur in de sportschool. In deze blog wordt aandacht besteed aan beide vormen van training, die allebei zo hun voordelen hebben. Het voordeel van trainen op basis van vrije oefeningen, bijvoorbeeld met losse gewichten, is dat je niet gebonden bent aan de sportschool of aan de aanschaf van dure fitnessapparatuur. Die apparaten hebben dan weer als voordeel dat ze het heel goed mogelijk maken om spiergroepen geïsoleerd te trainen.

Klik hier om verder te lezen »

De Psychologie van het Sporten

Vele sporters, of mensen die van plan zijn om te gaan sporten, zijn zichzelf niet bewust van de rol die de psychologie inneemt tijdens het sporten. Na het lezen van dit artikel zal je voortaan anders tegen het psychologische aspect van het sporten opkijken.

Klik hier om verder te lezen »

Volgorde van Trainingsoefeningen

Bij bodybuilding wordt vaak de vraag gesteld wat nu de juiste trainingsvolgorde is? Welke oefeningen doe je als eerste voor maximaal resultaat, en welke als laatste? Welke spiergroepen kunnen er goed binnen één training worden aangepakt, en welke spiergroepen kun je beter op afzonderlijke dagen trainen? Het is belangrijk om in je trainingsschema rekening te houden met de volgorde van trainingsoefeningen. Hierover lees je meer in deze blog!

Klik hier om verder te lezen »

Een Goede warming-up en cooling-down

Bij een goede bodybuilding workout worden je spieren op de proef gesteld. Dat moet ook, want om te komen tot spiergroei, is het de bedoeling de spieren lichtjes te beschadigen. Op basis van eiwitten herstelt je lichaam de spieren dan niet alleen, maar worden ze ook versterkt – zodat je de belasting in de toekomst wel aankunt. Door dit principe te blijven herhalen met verschillende krachtoefeningen, win je geleidelijk aan fors aan spiermassa. Juist omdat een krachttraining het nodige vergt van je spieren, is het belangrijk om te zorgen voor een goede warming-up en dito cooling-down.

Klik hier om verder te lezen »

Alles over Voedingssupplementen

Uit de vorige blog is al gebleken dat voeding belangrijk is bij bodybuilding. Logisch, want je lichaam heeft voldoende goede voedingsstoffen nodig om spiergroei te kunnen bewerkstelligen. Het gaat dan met name om bouw- en brandstoffen als eiwitten en koolhydraten. Veel van deze stoffen kun je halen uit verschillende producten, maar het is daarbij ook mogelijk om gebruik te maken van voedingssupplementen. Wil je gericht bezig zijn met spieropbouw, dan kunnen deze supplementen jouw lichaam net dat steuntje in de rug geven. Het is daarbij wel belangrijk dat je weet welke voedingssupplementen je wel en niet moet gebruiken. Er zijn tal van supplementen verkrijgbaar, maar waar doe je nu wel of geen goed aan?

Klik hier om verder te lezen »

Een Goede Voeding voor Bodybuilding

Bij bodybuilding is de juiste training natuurlijk belangrijk, maar door veel bodybuilders wordt het belang van een goede voeding onderschat. De juiste voeding is echter essentieel om je doelstellingen te kunnen behalen. Je kunt immers zoveel en zo goed trainen als je maar kunt, maar als je lichaam niet over de benodigde voedingsstoffen kan beschikken om te komen tot spiergroei, dan blijft resultaat uit. Het is daarom aan te raden om naast je trainingsschema ook een uitgekiend voedingsschema op te stellen. Wat is nu een goede voeding voor bodybuilding? In deze blog worden alle aspecten daarvan uiteengezet.

Klik hier om verder te lezen »

Bodybuilding, Wat Is het? 5 Tips!

De zomer komt eraan! Hoe is het met jouw lichaam gesteld, is dat al zomerproof? Zijn je buikspieren goed getraind, is het overtollige lichaamsvet aangepakt door gerichte training? Nee? Hoog tijd om je bezig te gaan houden met bodybuilding! Dat klinkt heftig, maar hoe fanatiek je erin bent, dat is helemaal aan jezelf. Bodybuilding wordt ook wel krachttraining genoemd, maar er zijn toch wel belangrijke verschillen tussen deze takken van sport. Sommigen gaan volledig op in de sport en willen hun spieren zo goed en sterk mogelijk zien te krijgen, anderen zijn tevreden met een strakke buik en een functionele, lichte spieropbouw. Lees nu alles over bodybuilding!

Klik hier om verder te lezen »

Spieren Trainen Thuis? 7 Super Oefeningen!

Fitness is enorm populair. Niet voor niets is het bij de meeste sportscholen een komen en gaan van bezoekers die druk aan het sporten slaan. Natuurlijk is dit erg gezellig, maar lang niet iedereen vindt het fijn om in deze drukte te sporten. Er zijn dan ook genoeg mensen die thuisblijven om daar aan de slag te gaan met fitness oefeningen. In dit artikel leggen we meerdere oefeningen voor je uit die je gemakkelijk thuis kan doen!

Klik hier om verder te lezen »

Snel Gespierd Worden? Waarom Jij Als Vrouw Aan Krachttraining Moet Doen!

De ideale man is gespierd en de ideale vrouw slank. Dit is de gedachte die tegenwoordig bij veel mensen leeft en waarom mannen in de sportschool voornamelijk in het krachthonk te vinden zijn en vrouwen het grootste gedeelte van hun tijd aan cardio besteden.

Helaas zijn vrouwen vaak angstig om met gewichten aan de slag te gaan, omdat ze een grote en/of sterke spieren niet aantrekkelijk vinden.

Toch raad ik vrouwen aan om oefeningen met gewichten niet te negeren. Dat je met gewichten werkt betekend niet snel gespierd worden.

Er bestaat een groot verschil tussen ‘gewoon’ trainen met gewichten en de sport bodybuilding.

In deze tekst ga ik behandelen waarom jij als vrouw gewichten moet oppakken en om gespierder moet worden om een beter lichaam te krijgen.

Klik hier om verder te lezen »