Zo Maak Je Je Eigen Bodybuilding Dieet & Belangrijke Info

Belang van voeding

Voeding speelt een belangrijke rol bij herstel en groei. Als bodybuilder heb je meer calorieën nodig dan de gemiddelde persoon van hetzelfde gewicht.

Het moment waarop je eet is belangrijk voor het behalen van resultaten. Zo moet je zo na een training zo snel mogelijk je energie aanvullen, want een uur na je training neemt je lichaam het beste voedingstoffen op.

Wat eet je tijdens je bodybuilding dieet?

Wat zijn nou middelen die sowieso in je dieet horen te zitten?

Waar je in ieder geval veel binnen van dient te krijgen wanneer je aan het bodybuilden bent zijn: magere kwark, kip- of kalkoenfilet, eieren, melk, water, bananen, appels, rijst, havermout, volkoren brood, aardappelen, vis en noten.

De calorieën die bij deze producten horen kun je het beste verdelen over minimaal vijf tot zes maaltijden per dag. Hoe ziet zo’n dag er dan ongeveer uit?

Het belangrijkste wat je binnen moet krijgen zijn eiwitten, want vooral eiwitten helpen bij het herstellen van je belaste spieren.

Persoonlijk bodybuilding dieet

In bladen die over bodybuilding aan zie je vaak de eetschema’s staan van professionele bodybuilders, maar wat kan jij als ‘amateur’ hiermee?

Om je een voorbeeld te geven wat je kunt eten op een dag zal ik je een schema laten zien. Dit schema gaat op voor een persoon van rond de 80 kilo:

• Maaltijd 1 – 500 ml melk met ongeveer 100 gram havermout, een banaan en een volle eetlepel lijnzaadolie
• Maaltijd 2 – 6 donkerbruine volgranen boterhammen met een pakje kalkoenfilet
• Maaltijd 3 – 6 donkerbruine volgranen boterhammen met een pakje kalkoenfilet en een appel
• Maaltijd 4 – 6 donkerbruine volgranen boterhammen met een pakje kalkoenfilet
• Maaltijd 5 – 150 gram mager vlees met 5 aardappelen en 400 gram groente
• Maaltijd 6 – 1 bakje magere franse kwark

Wat je ook doet, neem nooit blindelings het dieet van een ander over, want iemand zijn dieet hoeft niet per se bij jou hetzelfde resultaat op te leveren. Als je zelf 70 kilo weegt kun je nooit hetzelfde eten als iemand van 90 kilo.

Het bodybuilding dieet is ook continu aan verandering onderhevig, wanneer je spieren groeien kan je meer eten en wanneer je spieren afnemen moet je minder eten.

Wanneer je begint met je dieet moet je kijken of je na een week (of twee) bent aangekomen. Ben je niet zwaarder geworden, dan kun je meer eten tijdens je dieet.

Bij het controleren van je gewicht is het belangrijk dat je altijd rond hetzelfde tijdstip weegt, dus bijvoorbeeld voor je ontbijt.

Je bent zelf verantwoordelijk voor je eigen dieet en daarom zal je je eigen methode moeten vinden.